Metabolisme Booster pro šílené hubnutí a být fit - Dieta

Metabolismus. Není snad častěji používané slovo na hubnutí (a hmotnosti), slovní zásoby, než tohle. Ve skutečnosti, to není neobvyklé, že zaslechnout lidé mluví o svých problémech? Nebo triumfuje? Na dovolenou vyboulení nebo lásku rukojeti vpodle toho, zda jejich metabolismus pracuje, nebo ne Lékaři také často se odkazují na metabolismus, když se snaží vysvětlit, proč a hladovění a ve vodě ztráta diety nejsou vědecky lékařsky odpovědný;. od, bohužel, nemají vliv nebo se doÚčet metabolismus (tam zase to slovo!). Takže pro všechny použití, že tento poněkud skličující a biologicky účtován slovo má v našem světě, měli byste pohodlně předpokládat, že lidé pochopili, že jo? Nebo alespoň, že majíněkteré základní informace, pokud jde o tom, jak zrychlit svůj metabolismus, ne? Wrong

Bohužel, mnoho lidí prostě nechápou pojem metabolismus a metabolické změny. To, stejně jako bohužel, těžko to jejich vina. Tam je tolik informací, vznáší tam, hodně z toho přes síť nebo přes??přítel přítele, který má osobního trenéra?, že to nutně musí být nějaké nedorozumění a konfliktní zprávy. Navíc mnoho lidí (pochopitelně) chybu jejich vlastní tělesné hmotnosti a ztráta epizody jako věc metabolické změny. Někdy je to pravda,a někdy to není. Například, jak se budeme zabývat v této knize, existují vědecké způsoby, jak zvýšit rychlost metabolické změny, a umožnit tak tělu spálit více kalorií. Jíst některé potraviny, častěji je jeden způsob, jak to udělatto (opět se podíváme blíže na nich v této knize). Dalším způsobem, jak viditelně zhubnout? alespoň na vnímané, dočasné úrovni? je sedět v parní lázni po dobu několika hodin. Zatímco první metoda (stravovánísprávné potraviny) je skutečný, osvědčená metoda hubnutí prostřednictvím zvýšené metabolické změny, Druhá metoda (pára), je jen dočasné, protože ztratil hmotnost je pouze voda a vrátí tak rychle, jak to? rozplynuly?. přejděte napamatovat je, že někteří lidé omylem jejich vlastní pokusy o hubnutí jako související metabolické změny, a jak můžete vidět na příkladu parní lázni, to není vždy případ.

Nízkotučné štítky

Dalším velkým důvodem, proč lidé nemají jasnou, konzistentní informace o této problematice, protože, bohužel, existuje mnoho potravin a dodatek společností na trhu, kteří nechtějí, abyste věděli, fakta od fikce. Chtějí, abystevěří, že neustále kupovat? nízkým obsahem tuku? potraviny bude nějak zrychlit váš metabolismus. Zatímco ano, některé nízkotučné potraviny hrají roli v celkovém jíst program, který je navržen tak, aby zrychlit metabolismus, pouze jíst potraviny, které pocházejí z obalůže křičí? LOW FAT? neudělá nic. Ve skutečnosti, věřte tomu nebo ne, ale mnoho lidí vlastně přibírání na váze, když jedí příliš mnoho? nízkým obsahem tuku? výrobků. Mnohé z těchto produktů jsou naložené kalorií ze sacharidů nebo bílkovin(které jsou stále kalorie a ještě musí být spálen nebo se proměnit tělesného tuku). Jak můžete vidět, cítit a pravděpodobně z let snaží rozplést celou tuto metabolickou tajemství, je to matoucí, stresující, a opravdu, případně depresivníSituace Každý rok desítky milionů lidí pokusí dobýt kontrolu nad jejich zdraví a tvar jejich těla;.?, a každý rok desítky milionů lidí má pocit, že jsem selhal, protože ?

Vyzkoušet, jak by mohli, ale prostě nemůže urychlit jejich metabolismus. Tato kniha je lékem na tento způsob myšlení a cítění, neboť vnímaná selhání není selhání některé z těchto tvrdých

Pracovní dieters a cvičenců (v tom vám může být jedno). Selhání s lékaři a nutriční sektoru jako celku, který prostě za předpokladu, lidi s informacemi, které potřebujete vědět, aby se urychlilo jejich metabolismus. Avzhledem k velikosti nutriční pole a skutečnost, že to je z velké části ovlivněn vydělávání peněz podniků (ne všechny oblasti, samozřejmě, ale dost na to, aby se rozdíl), je to opravdu nemá smysl hrát?počkáme a uvidíme? hry, když jasné, konzistentní a užitečné informace nezačne vytékat lidem

Jako my.

Někteří lidé si myslí, že metabolismus je druh orgánu nebo části těla, které ovlivňuje trávení. Vlastně metabolismus není žádný konkrétní část těla. To je proces, při kterém tělo přeměňuje potravu na energii. Proto musítejste pravděpodobně slyšeli procesu fráze metabolické používán jako synonymum s termínem metabolismu, protože obě znamenají totéž.

Lékařská zbytečně složitá Jumbo

To není složitý lékařský text (která by měla být dobrá zpráva pro většinu z vás!), A tak nemusíte trávit zbytečně mnoho času a prostoru se zaměřením na vrstvené složitosti lidského těla a jeho mimořádnouinteligence Avšak bez vrtání do hloubky lékařských informací -., které nejsou relevantní pro naše obecné chápání smyslu - je to

Užitečné stručně podívat na biologických mechanismech, které za metabolismu. Metabolismus, jak je uvedeno výše, je proces transformace potravin (např. živiny) na palivo (např. energie). Tělo používá tuto energii provádět širokou škálu základních funkcí. VSkutečnost, schopnost číst tyto stránky? doslova? je řízen váš metabolismus. Pokud jste neměli metabolismus? to znamená, že pokud jste neměl metabolický proces, který byl převod potravu na energii?, pak byste nebyli schopni se pohybovat. VSkutečnost, dlouho předtím, než si uvědomil, že se nemohl pohnout prstem, nebo zvednout nohu, by vaše interní procesy zastavit,?, protože základní stavební kameny života oběhu

Krev, transformovat kyslík na oxid uhličitý, vyhánět potenciálně smrtící odpadů přes ledviny a tak dále? To vše záviset na metabolismus. Mějte to na paměti, až se příště uslyšíte někoho říkat, že mají pomalý metabolismus. Zatímco oni mohou bojovat snežádoucí tělesné hmotnosti v důsledku metabolických faktorů, určitě mít fungující metabolismus Pokud ne, oni by ani nemohla mluvit. (protože to také vyžaduje energii, která pochází z, uhodli jste! metabolismus).Je také zajímavé si povšimnout, že zatímco my jsme pohodlně odkazovat na metabolických procesů, jako by se jednalo o jednu funkci, je to opravdu chyt-celý termín pro bezpočet funkcí, které se odehrávají uvnitř těla. Každý druhý každou minutu každého dneváš život? dokonce, samozřejmě, když spíte? četné chemické přeměny probíhají prostřednictvím metabolismu, metabolické nebo funkční. V určitém světle se metabolismus byl odkazoval se na jako harmonizační proces, který dokáže dosáhnout dvou důležitých tělesných funkcí, žev jistém smyslu se zdá být v rozporu s sebou. Anabolismus a Katabolismus První funkce vytváří tkáně a buňky. Každý okamžik, naše těla vytvářejí více buněk nahradit mrtvý nebo

Nefunkční buňky. Například, pokud budete řezat prst, bude vaše tělo (pokud to funguje správně) začít? Dokonce i bez plýtvání okamžik nebo žádosti o povolení? Proces tvorby kožních buněk, srážení krve a začít proces hojení.Tento proces vytváření skutečně metabolické reakce, a je nazýván anabolismus. Na druhé straně, je pravý opak činnost probíhá v jiných částech těla. Místo stavebních buněk a tkání pomocí metabolismu, tělo se poškodí tak energii. že tělo může dělat to, co má dělat, jak zvýšit váš metabolismus Například, jak aerobně cvičit, vaše tělesná teplota stoupá vaše zvyšuje srdečního rytmu a zůstává v určitém rozsahu jako se to stane, vaše tělo potřebuje více kyslíku.;a jako takový, vaše dýchání se zvyšuje při příjmu více H2O. vše, co si dokážete představit, vyžaduje další energii. Koneckonců, pokud vaše tělo nemůže přizpůsobit tomuto zvýšení požadavku na kyslík (jak užívat jej a zbavit sez toho ve formě oxidu uhličitého), je třeba sbalit! Za předpokladu, samozřejmě, že se nepřeháním to, bude vaše tělo místo zahájení konverze krmiva (např. kalorií) na energii. A tento proces, jak víte, je. metabolický proces, a je nazýván katabolismu Takže jak vidíte, metabolismus je neustálý proces, který se stará o dva zdánlivě opačné funkce: anabolismus, které využívá energii k vytváření buněk a katabolismus, který štěpí buňky vytvářet energii skutečně.je to tímto způsobem, že metabolismus vydělá svou pověst jako harmonizérem. Sdružuje tyto zdánlivě protichůdné funkce, a činí tak optimálním způsobem, který umožňuje tělu vytvořit buňky podle potřeby, a rozebrat je, opět podle potřeby.

První funkce vytváří tkáně a buňky. Každého okamžiku, naše těla vytvářejí více buněk nahradit mrtvé nebo nefunkční buňky. Například, pokud budete řezat prst, bude vaše tělo (pokud to funguje správně) začít? Dokonce i bez plýtvánímoment nebo žádosti o povolení? proces vytváření kožní buňky srážet krev a začít proces hojení. Tato stvoření

Metabolismus a hubnutí

Do dnešního dne již máte představu, jak metabolismus se vztahuje ke ztrátě hmotnosti (katabolický metabolismus, nebo rozbití buňky dolů a jejich přeměně na energii). Abychom pochopili tento proces ještě jasněji, můžeme představit velmi významným hráčem na hubnutíHra: kalorie .

Kalorie

Kalorie jsou prostě měrné jednotky ve skutečnosti nejsou věci samy o sobě,. Jsou etikety pro jiné, stejně jako jak palec opravdu není nic, ale měří vzdálenost mezi dvěma body Tak co kalorií.opatření Easy:?.? se měří energii Jo, zlo kalorie zhouba existence Dieter je opravdu jen 3-slabika označení pro energii a to je důležité zdůraznit to, protože tělo samo o sobě, i přes své obrovské inteligenci (hodně.z nichž lékařská věda ještě nemohou pochopit, jen ocenit v úžasu) není opravdu velmi inteligentní práci rozlišovat dobrou energii od špatného. Vlastně, upřímně řečeno, tělo se nestará o tom, kde se energie pochází. Pojďme prozkoumat tentoo trochu víc, protože je to velmi důležité pro celkové pochopení toho, jak zvýšit váš metabolismus, zvláště když se podíváme na výběr potravin. V našich volba laděných obchodech, s desítkami druhů potravin? stovky, možná? zdá se, žepoměrně jasné povědomí o tom, co je dobré jídlo, a co je špatné, nebo nezdravé potraviny. Například nepotřebujeme knihu, aby nám připomněl, že vše ostatní je stejné, švestka je dobré jídlo, zatímco vany silné a krémovédvakrát Popletal zmrzlina je špatné jídlo.

Není to špatné ochutnávka, samozřejmě, ale opravdu, nenajdete mnoho fit zdravou výživu DPH, zmrzliny den, z pochopitelných důvodů Takže co to má co dělat s kalorií a energie, je to: při.?a mohu hodnotit naše volby potravin a říkat, že něco (jako švestka), je zdravý zdroj energie, a něco jiného (jako vany zmrzliny) je nezdravý zdroj energie, tělo se nehodnotí. Opravdu.Zní to divně a úžasné, ale tělo opravdu není

Spojené s péčí o tělo, energie je energie trvá bez ohledu na to dostane, a neví, že některé potraviny jsou zdravější než ostatní, je to něco jako drtič odpadků:.. To trvá, co odložil to, zda by měljít dolů, nebo ne. Takže pojďme se aplikovat na tělo a tělesné hmotnosti. Když se tělo dostane kalorií?, který, jak víme, je pouze označení pro energii? to musí něco udělat s tou energií. Jinými slovy,. dávat všechny ostatní živiny a minerály stranou, pokud švestka dodá 100 kalorií do těla, musí souhlasit s těmi 100 kalorií, to samé platí pro 500 kalorií z (malé) vany zmrzliny: ty 500 kalorií musí být řešeny. Nyní je tělo dělá dvě věci této energie: buď ho metabolizuje přes anabolismus, nebo ho metabolizuje přes katabolismu To znamená, že buď převést energii (kalorie) do buněk / tkání, nebo to bude používat tuto energii (.kalorií), aby se rozkládají buňky. Nyní je vztah mezi kalorií / energie, metabolismus a hubnutí se stává poměrně jasná a přímá. Když je přebytek energie a tělo nemůže využít tuto energii zabývat se všemi potřebami načas, bude nucena vytvořit buňky s extra energii. Má to. To nemusí nutně chtít, ale poté, co zjišťuje, že

Energie nemůže být použit pro nic (např. pomůže vykonat nebo jak zvýšit váš metabolismus stravitelné jídlo), musí se proměnit cely anabolismus A ty další buňky Jo, uhodli jste:.? Větší váha! Ve zkratce (a ořechy mají hodně kalorií Mimochodem, takže pozor a jíst v malých porcích, ...), celá kalorie / Metabolismus / váhový přírůstek, co je opravdu jen o přebytečné energie. Pokud existuje příliš mnohokalorií v těle? to je,

Když je tu příliš mnoho energie z jídla? Pak tělo přemění ty kalorie do věcí.

A ty věci, většinu času, je tuk Někdy jsou samozřejmě ty kalorií transformována do svalu., A je to obvykle dobrá věc pro ty, kteří sledují svoji váhu, nebo se snaží udržet optimální poměr tělesného tuku Ve skutečnosti, protože svaly vyžadují kalorií k udržení, lidé se silným svalovým tonem spálit kalorie, aniž by se skutečně něco dělat, jejich metabolismus spaluje to pro ně To je hlavní důvod, proč cvičit a budování štíhlé .

Sval je součástí celkového programu, jak zvýšit váš metabolismus, protože čím více svalové máte, tím více místa přebytek kalorií jít před tím, než se obrátil do tuku.

Konečné slovo o Fat

Je to ošklivá kolovat zvěsti, že tam tukové buňky jsou trvalé. A nejodpornější věc, o této pověsti je, že je to pravda. Ano, většina odborníků připustil, že tukové buňky? Po vytvoření

Jsou tam na celý život. To však nevysvětluje zkázy a beznaděje pro ty z nás, kteří by mohli postavit shodit pár kilo. Vzhledem k tomu, i když odborníci se domnívají, že tukové buňky jsou trvalé, ale také souhlasí, že tukové buňky možné zmenšit. Taki když absolutní počet tukových buněk v těle zůstává stejná, jejich velikost - a tím i jejich vzhled a procento své celkové hmotnosti - může být snížena.

Rekapitulace

Takže když jsme nešli do žádného lékařského detail?, Protože nepotřebujeme nebo chcete? Jsme se zabývali některé klíčové základní informace o metabolismu. Ve skutečnosti, pravděpodobně víte, jak moc o

Metabolismus teď tolik takzvaných odborníků. Pointa je pouze to, že metabolismus představuje proces? Bezpočet procesů, ve skutečnosti? Že přeměně potravy na energii. Když tento proces vytváří buňky, je to tzv. anabolismus. Když tento proces rozdělí buňky dolů,je to tzv. katabolismu. Pro lidi, kteří se snaží zhubnout, je důležité poznat katabolismu. To znamená, že je důležité přeměnit potravu na energii, která se používá rozbít buňky dolů. Katabolismus je také důležitá, protože zabraňuje přebytečné energie (kalorií), nebyly skladovány v. tělo Nezapomeňte: když tělo má příliš mnoho kalorií, bez ohledu na to, co zdroj potravy těchto kalorií pochází z to může dělat jen dvě věci může zoufale snažit a uvidíme, jestli nějaké máte? ?.

Energetických potřeb (jako třeba vy maraton v té době). Nebo častěji, bude muset ukládat tyto kalorie. To nemá na vybranou. A pokud máte svalové hmoty, která je pohlcují

Ty přebytečné kalorie, budete přidávat tuk. Zbytek této knihy, nicméně, bude bod, který jste v opačném směru. Naučíte se různé techniky, tipy a strategie, jak zvýšit váš metabolismus. A pak, v roceDruhá část této knihy, budete se seznámí s některými metabolismu-posílení potraviny, které budete určitě chcete přidat do své pravidelné stravovací režim.

Pokud čtete tuto knihu, je pravděpodobné, že jste se snažil? Alespoň jednou ve svém životě? Zvýšit váš metabolismus. Možná to (jako většina z nás), které nebyly úplně jistý, co bylo metabolismus, a možná (opět, stejně jako většina z nás), budete pravděpodobně nevěděl všechno, co potřebovala vědět, aby dosáhl svých cílů. Možná jste začali přísný cvičební program, jogging a svalové tónování. Nebo možná jste začali jíst více menších porcí za den, spíše než tři velké tradiční jídlo velké porce nebo možná jste začal brát všechny druhy doplňků, které slíbil zvýšit váš metabolismus je, je to, že všechny tyto metody mohou skutečně pracovat Opravdu:... cvičení, jíst strategicky a zajištěníže vaše tělo má katabolismus šetrné doplňky jsou ale tři z mnoha obecně dobrých nápadů. Tak v čem je problém? Problém je, že mnozí z nás žádnou skutečnou vědecké poznatky o tom, co, jak a proč tyto metody zvýšení metabolismu. Někteří z nás,ve skutečnosti, to vlastně ani vědět, jestli fungují, jen jsme si, že to dělají například osoba může zahájit intenzivní cvičební program, který zahrnuje významné kardiovaskulární aerobní pohyb, jako je například běhání nebo cyklistiku A skutečně, po týdnu.., že osoba může zaznamenat pokles hmotnosti Přesto je to kvůli posílil metabolismu Možná,.?. možná ne Mohlo by to být v důsledku ztráty vody pocením, že nemá

Byly adekvátně nahrazovány? Možná, možná ne. Pointa je, že mnoho lidí? Na rizika pro jejich zdraví a wellness? Nejsou zcela pochopit tipy, strategie a techniky posílení jejich metabolismus. A to je to, co budemek nápravě v této kapitole. V této knize nebudete narazíte na jakékoliv běžné informace, které přítel přítele slyšel v televizi. Stejně tak vám bude vystaven off-the-manžeta informace o tom, jak zvýšit váš metabolismus. Spíšejedeme se podívat na populární, jednoduché, zábavné (ano, věřte tomu nebo ne), a úspěšné způsoby, jak zvýšit váš metabolismus. populární a široce uznávaný Internet publikace i-Villagei vyzdvihuje 11 klíčových způsoby, jak urychlit metabolismus. Knejsnáze představit a diskutovat o nich tady, udělali jsme těchto 11 klíčových myšlenek a rozdělit je do 3 hlavních kategorií:

1. Cvičení

2. Životní styl

3.. Dieta

Jak jste si projít každou z 11 klíčových bodů, budete jistě vědomí, že tam je nějaké překrývání mezi nimi. Například, je těžké si představit, že zavedení cvičení do vašeho života, není v

Mnoho způsobů, volba životního stylu. Podobně integrovat všechny druhy metabolismu-posílení potraviny do svého jídelníčku se jistě bude ovlivňovat, jak budete trávit svůj čas (pravděpodobně méně času v rychlém občerstvení line-up, pro jednoho!). Tak s tímtoJak již bylo řečeno, prosím ne zabřednout do kategorií, jsou zde uvedeny pouze pomoci organizovat tyto body, a které vám pomohou snadno se k nim v budoucnu důležitá věc pro vás udělat, je pochopit každý z bodů.a zhodnotit, jak můžete zodpovědně integrovat je do svého života.

Cvičení

Bude to být staré zprávy, abyste třeba připomenout, že cvičení je tak trochu součástí zvýšit váš metabolismus a spalování kalorií. Pokud jste se narodil s jedním z těch neobvykle aktivní metabolismus což umožňuje téměř zrůdně, jíst tisícekalorií denně bez přibírání váhy důsledky, jsi jako drtivá většina z nás, kteří potřebují, aby vaše metabolismus trochu kop prostřednictvím výkonu. Možná si teď myslíte, že kardiovaskulární (aerobní) cvičení je důležitou součástí posílení vašehometabolismus, a vy byste mít pravdu předpokladu, že, samozřejmě, váš kvalifikovaný lékař potvrdí, že jste schopni spustit program kardiovaskulární cvičení, je to opravdu místo, kde začít Zvýšení srdeční frekvence, krevního oběhu, tělesné teploty,!.a příjem kyslíku / oxidu uhličitého vyměňují veškeré posílat zprávy do systému, aby iniciativy katabolismu (poškodí buňky a jejich využití na energii). Přesto, pokud kardiovaskulární cvičení je místo, kde začít, znamená to, že je to místo, kde skončí? Ne!

Mnoho lidí, kteří nejsou tak vzdělaní, jak budete mít, když jste skončil tuto knihu, zodpovědně spustit speciální program kardiovaskulární zdraví, ale nejdou dál ne proto, že jsou líní,. Ale protožeUpřímně řečeno, oni nevědí, že tam je mnohem více, že mohou dělat ve své domácí posilovny nebo na fitness klubu, bude to zvýšit jejich metabolismus ještě více

Silně. Zaměřujeme se na těchto činností s přidanou další.

Budovat svalovou hmotu

Mnoho lidí? Zejména některé ženy? Jsou velmi obávají o podnik s nějakou formou cvičení režim, který může vést k budování svalů. Stará představa byla, že budování svalů vede svalu spojit, a netrvalo dlouho, cpe předloktí žíly a jiné nežádoucí výsledky. To je.. upřímně řečeno, není pravda předpokladu, že ženy nejsou podporou jejich tréninku se specifickými budování svalů doplňků, není potřeba se soustředit, protože budování svalové hmoty nebude jim hromadně Stále však zůstává otázka:? proč by ženy (a samozřejmě, muži), kteří chtějí zvýšit jejich metabolismus zaměření na budování svalů Není kardiovaskulární výkonu záleží jen na tom Opět platí, že odpověď zní: Ne Kromě zdravé a odpovědné kardiovaskulární program!, budování svalů je mimořádně účinný způsob, jak zvýšit metabolismus. Jak na to? Protože libra muscle spálí více kalorií než půl kila tuku. A co to znamená? To znamená, že (a připravte se dívat v úctě), že pokud máte vícesval na svém těle? kdekoli na těle? budete jednoduše spálit více kalorií, jako výsledek.

Vy ani nemusíte nic dělat. Budete jednoduše spálit více kalorií, protože svaly prostě vyžaduje více energie investice. Samozřejmě, jak můžete odvodit, pokud si budovat svalovou hmotu a nechat jej být, v průběhu času,svalová vlákna oslabí a ztratíte, že nádherný spálených kalorií továrnu, ale to není problém, protože vše, co potřebujete udělat, je vybudovat a udržovat zdravé svaly Může to znít skličující,.. zejména pokud v okamžiku vnímáte sami majímnohem více tuku než sval. Přesto důležité, abyste si zapamatovali, že jakmile

Začnete budování svalové prostřednictvím jakéhokoliv silového tréninku bude vaše tělo samo začít spalování více kalorií Musí;?. I když spíte, nebo jít do kina, nebo si přečíst knihu Je to jako, že váš spálených kalorií (.katabolismus), program na auto-pilot. Takže nenechte trochu (nebo i hodně) extra měkká tuková tkáň, v okamžiku, odradit od víry, že budování svalů je důležité. Ano, měli byste si kardiovaskulární cvičení taky, protože to jenakonec, jak se vaše tělo bude spalovat tuk, ale stávající svalové hmoty hraje hluboce podpůrnou roli v této snaze A to je exponenciální jeden taky:.. více tuku transformovat do svalu, tím více kalorií spálíte jednoduše tvrdit, ženový sval (a nádherný cyklus pokračuje dál a dál!) .

Intervalový trénink

Základní matice hubnutí a matice za sebou kardiovaskulární cvičení (nebo jakýkoli druh cvičení, opravdu) je, jak víte, otázkou katabolismu. Podstatě, pokud se podaří zařídit vaše tělo vyžaduje více energie, vaše tělo bude v souladu tím, že rozbijebuňky dolů jej dodat,.?, a že proces (metabolismus) spaluje kalorie Jednoduché, ne tak na základě této logiky, něco jako intervalový trénink pěkně zapadá do celkového plánu Intervalový trénink je jednoduše přidáním vysoce energetické spalování součást k souboru.Plán cvičení na občasné, nebo interval, bázi. Například, můžete být ve fázi, kdy si můžete zaběhat po dobu 20 minut každý druhý den, a tak dal své srdce kardiovaskulární zóny během této doby. To, samozřejmě, budekteré vám pomohou zvýšit váš metabolismus a tím spálit kalorie / energii. Přesto můžete skutečně spálit více kalorií nepřiměřeně, pokud během této 20 minut běhat, přidáte 30 sekund nebo 1 minuta sprint. Proč? Protože během tohoto 30 sekund nebo 1 minuty,můžete dát tělu trochu trhnutím.

Není to nezdravé náraz;!? Pamatujte, mluvíme o rychlé záblesky tady, ne najednou jezdí po dráze, nebo po parku Tím, že vaše tělo intervalů náraz, automaticky jej a poněkud nečekaně musí obrátit věci do zářezu. A ke kompenzaci svých dalších energetických požadavků, tělo bude spalovat více kalorií. To je důležité, abyste vždy mějte na paměti, že intervalový trénink funguje pouze v případě, že je to v pravidelných intervalech. To se může zdát jako podivná věc říci (a dokonce obtížnépochopit), ale ve skutečnosti je to velmi jednoduché. metabolismu-posílení výhod, které si můžete vychutnat v důsledku intervalového tréninku je způsobeno především tím, že vaše tělo se náhle potřebuje najít více energie. Zatímco supěly dál a dodává energiipotřeba během své kardiovaskulární cvičení, to vše z náhlé potřeby jít chytit některé další po dobu 30 sekund nebo minutu. av tomto období, bude to zvýšit váš metabolismus, jako kdyby byl daný krásný, zdravý šok Jak můžete vidět,pokud se náhle rozhodla rozšířit své 30 sekund nebo 1 minuta sprint na 20 minut sprintu, prostě by se zaznamenat všechny výhody. Ano, vaše tělo využít více energie, pokud se rozšířit

Na vyšší rozsah vaší aerobní zóně tréninku, ale vaše tělo bude nutně mít ten náraz, který přichází pouze z intervalového tréninku Takže si pamatujte:.. Je vaším cílem s intervalového tréninku je, aby vaše tělo zdravé náraz, kde se říká, že k sobě najednou:? Whoa Potřebujeme více energie zde FAST, tato osoba se zvýšila jejich tepovou frekvenci 180 tepů za minutu na 190 tepů

Za minutu! Pojďme k jakémukoli buňky, jako ty tukové buňky se v pase a bořit přes katabolismu, aby tato osoba může získat energii, kterou potřebujete! Pamatovat si (omlouvám se opakující, ale je to velmidůležité): celý bod intervalového tréninku tímto způsobem je

Dopřejte svému tělu náhle omezený, zdravý šok, kde je potřeba více energie? Rychle! Pokud jednoduše zvýšit rychlost a zůstat tam, zatímco vaše tělo může spálit některé celkově více kalorií, nebude to mít ten náraz. Také néstna paměti, že intervalový trénink skutečně může trvat déle než 30 sekund nebo minutu. Někteří odborníci naznačují, že můžete použít intervalový trénink 30-40 minut, v závislosti na vašem zdravotním stavu a to, co váš celkový pohybový režim vypadá.

Důvod, proč jsme se zaměřuje na 30 sekund do 1 minuty je prostě k vám jasnou představu, že intervalový trénink je druh mini školení v rámci vzdělávacího programu. A jako vždy, nepřehánějte to s intervalového tréninku.Vaším cílem je, aby se stala zdravější a silnější, a zhubnout v tomto procesu. Získáte nic, pokud tak rychle utíkat nebo na kole tak těžké během intervalového tréninku, že si ublížíš. Budete skutečně podkopávají své vlastní zdraví, a možná muset přestatvýkonu při roztrhané svaly nebo jiných potíží léčit.

Variety

Říká se, že různost je kořením života, a to je opravdu docela pravda, ale navzdory tomuto vědomí, mnozí lidé nemají okořenit svůj cvičební program;., Což je překvapivé, protože dělání tak často vede k cenným metabolismu-posílení výhod.Existuje několik jednoduchých způsobů, jak přidat odrůdy do cvičebního programu. Už jsme mluvili o intervalový trénink, což je jediný způsob, jak přesunout své tělo metabolické motor na vyšší rychlostní stupeň. další účinné způsoby, jak se rozejít delší rutinu na menší části,. Například, místo toho, aby se zavázat, 1x1 hodiny cvičení

Den, může být metabolismus-posílení rozdělit toto nahoru na 2x30 minut tréninku, nebo dokonce v některých případech, 3x20 minut cvičení navíc, můžete přidat různé do svého denního cvičením aniž by formálně cvičení například, můžete si vzít..schody místo výtahu. Nebo můžete začít svůj den s svižné chůze namísto kávy a novin.

Nebo, místo na parkování v blízkosti vchodu do obchodu s potravinami, můžete chodit na vzdálenost mezi daleko parkovací místo a vstup. Všechny z těchto tipů poskytují dvě metabolismu posílení výhod. Za prvé, jak si můžete snadno vidět, dělajícvičení více zábavy. Zatímco ve skutečnosti, to je důležité mít cvičením, nechcete mít nudné rutinní cvičení (protože pak se vaše šance na zastavení je, že mnohem větší!). Takže přidání těchto nových prvků do vašeho celkového výkonuzávazek pouze pomáhá povzbudit, abyste se držet s programem. A protože cvičení je klíčovou součástí zvýšit svůj metabolismus, nějaká technika, nebo tip, který vám pomůže nadále vykonávat v dlouhodobém horizontu, je moudré radu. Druhým významným přínosem odrůdyváš cvičební program nás vede zpět k pojmu intervalový trénink Přidáte odrůdy do tréninku, vaše tělo může dostat do drážky Nezapomeňte:.. tělo je pozoruhodný kus práce, a vždy se snaží dělat věci efektivně Samozřejmě.celkový stav svého zdraví (které mohou být ovlivňovány genetikou a dalšími faktory mimo vaši kontrolu), bude hrát roli v tom, jak efektivně vaše tělo pracuje. Ale bez ohledu na to, jak je vaše tělo dohromady, kdo, co ovlivňuje genetická budete muset vypořádatse, vaše tělo má opravdu ráda a chce dělat věci tak efektivně, jak je to jen možné proto, když začnete cvičit, můžete tělo začít vyvíjet jakési očekávání energetického výdeje to nedělá to být líný,.. todělá to proto, že zcela upřímně, že chce pomoci! Pokud vaše tělo začne předpokládat, že budete potřebovat určité množství energie na dokončení určitého úkolu (například běhat po dobu 20 minut), pak to začne k dosažení tohoto energetický výkon víceefektivněji. Například při prvním spuštění jogging, řekněme, 2 minuty času následuje 5 minut chůze, může vaše tělo vyžaduje

Velké množství energie, které vám pomohou dosáhnout. A jako výsledek, můžete zjistit sami velmi udýchaný a unavený, jak vaše tělo se snaží vyhovět tuto zvýšenou poptávku. Samozřejmě, samozřejmě, katabolismus jednat, a vaše tělo metabolismuszvýší Ale postupem času, řekněme měsíc nebo tak, bude vaše tělo jednoduše zefektivnit bude stali se silnější a bude schopen dodávat své energetické potřeby mnohem efektivněji,.. možná ani dřina, co se stalo!tady je, že vaše zdraví se zlepšila vaše tělo má pracovat méně náročné, aby vám za energie potřebami Je ironií, že to ve skutečnosti zakrýt váš metabolismus zvýšit úsilí;., protože, jak víte, chceš říct vaše tělo začít katabolismuproces. Ale pokud je vaše tělo efektivně pracovat, bude to opravdu sáhnout hluboko do svých rezerv (např. tukové buňky) s cílem poskytnout vám energii, kterou potřebujete. Trik je udržet rozmanitost v tréninku. Mnoho lidí sik vzájemnému vlak právě z tohoto důvodu se nejen zaměřuje na různé svalové skupiny, ale udržuje vaše tělo od nalezení drážku, kdy se snažil, aby vám pomohl tím, že zpomaluje metabolismus Nezapomeňte:.. vaše tělo nečte knihy, jako je tato, jenemusí, a to nezajímá. To nemá ponětí, že rychlejší metabolismus je? dobrý? nebo? špatně?. Nyní, pokud jde o vás a já se týče, víme, že rychlý metabolismus je dobrávěc v našem úsilí hubnutí., ale vaše tělo nevytváří toto hodnocení. A tak se nezapne metabolismu trysky, protože chcete, aby to. Nemůžeš (bohužel), poslat poznámku do svého těla a požádá ji,potěšit zrychlit metabolismus Pokud byste mohli, pak by to bylo úžasné, ale to není realita vůbec, co musíme udělat, je donutit tělo říci na sebe:.!. Hej, musím zrychlit metabolismus, protože tento člověk potřebuje víceenergie! A jeden z nejlepších způsobů, jak pro vás přinutit tělo, aby se tento druh myšlení, různé druhy tréninku.

Životní styl

Když se setkáváme s pojmem životní styl, máme tendenci si myslet ze základních day-to-day návyky, které se můžeme spolehnout, někdy, aniž by jim hodně rozmýšlení A to je přesně případ, když mluvíme o tom, jak životní styl ovlivňuje.rychlost vašeho metabolismu. Teď upřímně, většina z nás žije rušný život v té či oné podobě, a proto je to náročné opravdu dávat pozor na všechny naše zvyky. Vyvažování práce, rodina, koníčky a jiné závazky, znamená to, ženáš životní styl není tak moc na výběr, protože je to nutnost. Přesto vzhledem k tomu, že mnozí z nás potýkají upřímné omezení v našich životního stylu, existuje mnoho věcí, které můžeme udělat? maličkosti, ale důležité věci?, které vám pomohou urychlit náš metabolismus. Takže pokud jste trochu dal-off pod pojmem životní styl, neposílejte klouzat po tomto oddílu. Maličkosti, které vás změní ve svém pravidelném, ze dne na den životního stylu můžeskutečně mít nejvíce hluboký vliv na rychlosti vašeho metabolismu, a dosažení svých krátkodobých a dlouhodobých cílů hubnutí.

Jdi na voze

Víte, lidi, kteří pečlivě vybírat s nízkým obsahem tuku, nízkým volby nízkokalorické jídlo, jsou velmi disciplinovaní, pokud jde o nenařídil šéfkuchaře Speciální ořechový koláč na poušti, ale objednat si sklenku nebo dvě vína s jídle? No, bohužel,tito lidé jsou opravdu podkopává úsilí o zvýšení metabolismu Studie ukazují, že pití alkoholu s jídlem vlastně podporuje přejídání,.. což znamená více kalorií, které je třeba spálil (! nebo přemění na tuk) Navíc mnoho lidí jednoduše neví, že mnohoalkoholické nápoje jsou naložené kalorií, téměř stejně jako sladký bohatých nealkoholických nápojů láhev piva může přinést několik set kalorií, a většina koktejly jsou ve stejném rozsahu je víno obecně považován doručit nejméně množství kalorií,.. alei to je trochu kluzký svah. Tři sklenky vína může být v hodnotě 300 kalorií, které tělo prostě musí řešit v té či oné podobě. Špička zde není přestat pít alkohol úplně (i přes název této části). Pokud máte rádi alkohol, pak neexistuje žádný zvláštní důvod, proč budete muset přestat absťák, ale budete ušetřit trochu peněz a nespotřebovávají tolik kalorií. Jednoduše řečeno, volání je, že si uvědomíte, že to ovlivňuje váš metabolismus.Pokud konzumujete nadměrné alkohol (dokonce aniž by se opilý), nutíte váš systém vypořádat s více kalorií. A pokud jste kompenzaci těchto přidaných kalorií prostřednictvím cvičení nebo svalové hmoty, může katabolismus nenastane. Namísto toho bude anabolismus nevyhnutelně dojde, aNové buňky se vytvoří z těchto kalorií (většinou tukové buňky).ZZZZZZZZ ..... zzzzzzzzzTo je toughy. Většina z nás nemají tolik kontrolu nad množstvím, které spíme, jak bychom měli. Práce, rodina, vzdělání, úklid, a tak mnoho dalších úkolů doslova nám brání dostat množství spánku, kteréMusíme však odborníci říct nám, dostatek spánku vlastně zlepšuje metabolismus Na druhou stranu, lidé, kteří jsou neustále spánek sesazený obvykle zjistí, že mají méně energie dělat pravidelné, každodenní činnosti;... včetně trávení Jako výsledek,spánku vyhladovělé lidé často snížit jejich vlastní metabolismus. Oni prostě nemají sílu rozkládat potravu účinně, a to zejména sacharidů. Jedná se o velmi obtížný problém, protože mnoho lidí může najít čas na cvičení půjčkami z jejich odpočinku.Například, po dlouhém dni v práci a zabývá rodinných domů a závazků, může osoba, zjistit, že jediný případ, kdy mají uplatnit (a tím zvýšit jejich metabolismus) je pozdě v noci, tak kolem 21:00, nebo dokoncepozději. Takže to, co by měl člověk dělat? Nakonec, je to otázka rovnováhy. Samozřejmě, pokud jste ochotni vykonávat, a Váš lékař souhlasí s tím, že je to zdravé pro vás udělat, pak nebudete dostat fit spanímísto výkonu Přesto s tím bylo řečeno, pokud jste krást čas od spaní / odpočinek za účelem výkonu, v průběhu času, můžete skutečně udělat více škody než užitku;., protože následující den, nebudete mít dostatek energie nastrávit to, co jíte odpověď na tuto catchlies v rovnováze Nemusíte přijít každý večer Nebo snad můžete začlenit cvičení do vašeho života, během dne;.... možná v době oběda nebo bezprostředně po práci

Většina fitness kluby jsou otevřené velmi brzy (některé z nich jsou dokonce otevřít 24 hodin), a pokud se rozhodnete pro cvičení doma, můžete tak učinit v obecně přijatelnou cenu (přičemž některé stroje mohou stát

Tisíce, základní stroje, které se dostanou práci stojí jen několik set, a to i levnější, pokud jsou zvyklí). Pokud zjistíte, že máte problémy se spaním, pak to může také negativně ovlivnit rychlost vašeho metabolismu (protože jste vyhrál 't mít dostatek energie následující den). Nespavost a jiné poruchy spánku jsou velmi časté problémy a existuje řadu podpůrných systémů, které pomáhají lidem dostat zbytek, že vyžadují. Nějaký non-lékařské tipy, které vám pomohou usnout patří:

Nejezte pozdě v noci

Zkuste pití teplého mléka před spaním

Nepoužívejte zapnout televizi, v noci

Zkuste jógu nebo jiné stres snižující postupy

Zkuste s teplou koupel před spaním

Necvičte blízkosti před spaním, vaše tělo může být tak

Pod napětím, že nechce spát!

Relax

Krátce jsme poznamenal jógu v seznamu věcí, které se výše, a to nás přivádí k dalšímu klíčovému vlivu váš metabolismus:. Stres Věřte tomu nebo ne, ale experti nyní říkají nám, že stres

Může poslat nežádoucí signály našeho těla, signály, které vedou ke zpomalení metabolismu podstatě, co se stane, je, že když tělo je v neustálém stresu, uvolňuje stresové hormony, které zaplavují systém Tyto stresem hormony vlastně říct, že tělo vytvořit..větší tukové buňky v oblasti břicha. Výsledkem může být jak zvýšit hmotnost (prostřednictvím zvýšených tukových buněk), a pomalejší metabolismus. zřejmé, že se jedná o dva velmi negativní faktory ve snaze o zvýšení metabolismu a zhubnout. Poslední věc, kterou chceme!. je větší a větší tukové buňky v našem břiše, spojený se sníženou metabolismu Přesto je to tragicky, co se stane pro mnoho lidí, kteří mají stálý, trvalý stres a, bohužel, je to mnoho lidí, zvláště ti z nás, kteří mají navyvážit tolik konkurenčních cílů, jako je práce, rodina, a dalších životně důležitých úkolů. Takže rada je zde vskutku? odpočinout a chill out?, a tam jsou některé jednoduché techniky, které mohou a měly by být přidány do vašeho života. Tytozahrnují chůzi víc, poslech relaxační hudby, meditace, jóga, stravování non-povzbuzující potraviny (např. bez kofeinu, bez cukru, a tak dále) a vybudování denní režim, který zahrnuje pravidelné oddechové časy, kde si můžete re-centrum sami a destress. Pamatujte si:.. při relaxaci je dobrá rada pro každého, je to pro vás důležité si uvědomit, že stres negativně ovlivňuje metabolismus Takže existuje souvislost mezi tím, jak moc zdůrazňovat si zkušenosti a schopnost rozebrat buňky a zhubnout Takže pokud jste don 't chtít odpočinout, protože nemáte čas, měli byste si uvědomit, že vaše zdůraznil-out život je

Pravděpodobně hraje roli ve vašem tělesné hmotnosti / vaše neschopnost zhubnout.

Něco dobré o této Čas měsíce?

Tady je to divné, ten, který je pro dámy, jen. Studie prokázaly, že 2-týdenní období před nástupem PMS je ten, ve kterém spalování tuku kapacita je na prémie. Toto je

Ironické, protože to je obvykle doba, kdy ženy nechtějí pracovat, protože jejich tělo a jeho emocionální počítač se připravují na PMS Nicméně studie v Austrálii ukázaly, že ženy byly schopné spálit až 30 let.% více tuku ve 2 týdnů před PMS. Důvodem, výzkumníci argumentují, je proto, že to je, když ženské tělo je produkce estrogenu a progesteronu jsou na nejvyšší úrovni. Vzhledem k tomu, tyto hormony říct tělu využívat tuk jako zdroj energiemohou vykonávat v této době opravdu vyplatí. tělo bude mít tendenci zaměřit se tukové buňky pro katabolismu.

Dieta

Ach ano, stravě. Pro většinu z nás, naše informace o metabolismus má příbuzné v jedné cestě nebo jiný jíst. Většina z nás bylo řečeno, že z metabolismu jídla, přátelských nebo metabolismus

Nepřátelské potraviny. Ale vážně, když můžeme být v podstatě vědomi toho, že vše ostatní je stejné, stonek celeru je lepší pro váš metabolismus než hranolky s omáčkou, naše chápání výživy a metabolismu, je velmi nízká. Chcete-li tento problém odstranit, zobrazí se následujícíčást se dívá na některé silnější a

Vědecké související se stravou tipů, které zvýší váš metabolismus Ve skutečnosti, jak budete brzy naučí, že to není jen to, co jíte, na čem záleží, je to, kdy a jak, taky.

To není pravda kalorie

Slovo kalorií má špatný rap. Neustále se setkáváme se sníženým nebo nízkým obsahem kalorií kalorické potraviny. A to není neobvyklé, aby někdo zaslechnout vzdech o ohromné ​​obsahu kalorií

Některé potraviny, jako bohatou a krémovou poušti, nebo obří hamburger fast-food Všechny tohoto anti-kalorické rétoriky učinil proto mnoho z nás dost kalorií panický, jakmile vidíme něco, co má spousta z nich,jsme se utéct, ale je to moudré Ano a ne Ano, je to moudrý v tom smyslu, předejít tomu, aby dvouvrstvého čokoládový Fudge dort pro pouště je asi dobrý nápad (ve skutečnosti, scratch, že, je to dobrý nápad).?..kalorií, které pocházejí z dortu opravdu bude tzv. prázdné kalorie, laskavá, což znamená, že není tam žádný skutečný nutriční hodnoty, které vaše tělo může vytlačit a využít Ale větší obrázek, je to moudré, váš metabolismus.se kalorie vyhýbavé. Proč? Protože vaše tělo je úžasný stroj, který se snaží za všech okolností, aby to, co je v jejích silách, aby váš život jednodušší. Skutečně, i když to nemusí vždy fungovat na optimální úrovni (z různých důvodů,včetně genetiky), ale stále se snaží dělat svou

To nejlepší. Tělo, pro všechny jeho omezení a tak dále, není líný věc! S ohledem na to, že tělo se vždy snaží udržet je naživu a funguje způsobem, že to pokládá za nejzdravější. A to jeProto pokud se náhle snížit množství kalorií, které budete potřebovat, bude vaše tělo se snažit dělat více s méně Jinými slovy, vaše tělo nebude reagovat tak, jak chcete, aby:. to nemusí nutně vyvolávatkatabolismu a tím snížení hmotnosti a tukové buňky.

Místo toho, vy jste chytrý a moudrý tělo se bude snažit udržet naživu tím zpomaluje jeho metabolismus. To se prostě věřit, že je něco v nepořádku? Možná jste uvězněni někde bez

Jídlo?, A to bude jen se začínají stávat velmi lakomý s energií. Tak v čem je konečný výsledek? Pokud vaše tělo potřebuje 2000 kalorií denně, aby přežili, a najednou dát jen 1000, nezačne

Spálit 1000 kalorií v hodnotě buněk, které se povalovat na lásku rukojeti.

Místo toho se vaše tělo zpomalit svůj metabolismus. To bude opravdu snažit a získat co nejvíce energie z těch 1.000 kalorií, protože nechce ztrácet nic. Fyzicky, budete přirozeně cítit víc unavený, protože vaše tělo je býtvelmi lakomý s energií, a bude věnovat jeho 1000 kalorií na porci základních systémů, jako je odběr krve a přívod kyslíku (a dalších). Metabolicky, nebudete vypalování kalorií. Ve skutečnosti, můžete skutečně získat váhu výrazně snižujeVáš příjem kalorií! rubu to samozřejmě je, že byste měli konzumovat denní kalorický příjem, který je přiměřený k velikosti těla, typy a cíle hubnutí. A pak, jakmile se určit množství kalorií, které budete potřebovat (pravděpodobně s pomocí kvalifikovaného výživu a fitness expert), můžete stanovit, že do svého těla prostřednictvím zdravých, výkonných kalorií .

Například, pokud vaše tělo potřebuje 1500 kalorií za den a jeden plátek dvoulůžkových fondán čokoládový dort dodává neuvěřitelných 500 osob, pak můžete vidět, že jíst jen jeden z těchto řezů se

Zabírají celý 1/3rd své denní kalorické potřeby, a to není dobré na druhé straně, můžete vidět, že pití chutné ovoce Smoothy vyrobený s jogurtem a ořechy mohou přinést poloviny tolik!

Kalorií, ale poskytnout vám základní živiny, vitamíny a další prvky, které vaše tělo potřebuje, aby zdravě dělat svou práci.

Jez víc?

Čerstvé na paty diskuse na kalorie, je to také užitečné si uvědomit, že jíst často po celý den může být velmi dobré pro zvýšení metabolismu. Existuje několik důvodů, proč

Za to. Prvním důvodem je to, že lidé, kteří mají tendenci k jídlu po celý den do podstatně méně snacking. V důsledku toho mají tendenci, aby se zabránilo chipsy nebo čokoládové tyčinky, které by jinak v případě, že spotřebují najednou hlad. Lidé, kteří jedíPo celý den nemají tendenci silnými hladu, protože nedosahují této fáze. Druhým důvodem, a ten, který asi tušíte na základě pochopení metabolismu, je to, že tím, že jí po celý den, budetese neustále udržet váš metabolismus v pohybu Je to něco jako mít generátor běžet po celou dobu,.. že bude využívat více elektřiny, než kdybyste napájen to na 3 krát denně Nyní je samozřejmé (ale měli bychom říct, že stejnějen v případě, že!), že jen proto, že je to dobré pro metabolismus-posílení jíst často, neznamená to, že můžete jíst nezdravé celý den! Spíše, pokud se rozhodnete jíst častěji, pak budete jistě muset býtvelmi dobře vědom toho, co jíte,. protože si může snadno překročit Vámi požadovanou výši denních kalorií, pokud nechcete dávat pozor na to To je důvod, proč, když váš plán je sledovat jíst-more-na-spálit více přístup, pakměli byste mít potraviny časopisu, který poznamenává, co jíte (a pití samozřejmě) po celý den. Neměli byste jen znát kalorické hodnoty toho, co jíte, ale měli byste vědět, celkové nutriční hodnoty, taky. Například, pokud jste're na cíl jíst 50 g bílkovin denně, pak budete chtít, aby se ujistil jak tohoto cíle dosáhnout a překročit ji (nebo přijde pod ním). Jinými slovy, jen se zaměřením na kalorie, je jen polovina práce.Budete muset zajistit, že budete jíst dostatek bílkovin, sacharidy, tuky (nenasycené dobrý typ!), a ostatní vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje, aby fungovala na optimální úrovni.

Jíst Early

Všichni jsme slyšeli, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. A co se týče zvýšení vašeho metabolismu, je to skutečně tak! Existuje několik důvodů, proč jíst vydatné a zdravé snídaně může zvýšit metabolismus a vést kcílů hubnutí. Prvním důvodem je to, že lidé, kteří jedí snídaně jsou mnohem menší sklon k občerstvení celé dopoledne. Například, pokud jste měli dobrou snídani ovoce a obilovin se sníženým obsahem cukru v dopoledních hodinách, vaše šance na návštěvu automatpři práci kolem 10:30 významným způsobem snížit. Samozřejmě, jak si vzpomínáte z naší předchozí diskuse o jídle častěji, to neznamená, že byste neměli jíst něco mezi snídaní a obědem. To prostě znamená, že od té doby jste vyhrál 't být velmi hladový 10:30 (protože jste vynechal snídani), budete mít menší sklon k jídlu cokoliv, co dostat své ruce na,. jako pěkné koblihu, že váš spolupracovník byl tak laskav a nabídnout v jinýchslova, tím, že začíná svůj den vydatnou způsobem, budete mít větší kontrolu nad tím, co budete jíst po celý den. Druhým důvodem je více sladěna s metabolismus zvýšit. Studie prokázaly, že metabolismus se zpomaluje během spánku, a není obvykle dostávají. jít znovu, dokud nebudete jíst proto začíná den snídaní je jako Nožní váš metabolismus, budete skutečně spálit více kalorií po celý den, prostě tím, že jí snídani (hej, kdo ví?) Nezapomeňte:.. jak jíst snídani, kontrolu jak část a obsah Nechcete jíst do té míry, úplné plnosti;., protože, pamatujte, že byste měli jíst po celý den a nebudete moci dělat, že pokud jste plněné.Ve stejné době, pozor na snídaně s vysokým obsahem tuku. Studie ukázaly, že snídaně s vysokým obsahem tuku, jako jsou ty, které obsahují slaninu a klobásy, a to nejen dodávat velké množství kalorií (existuje 9 kalorií na každý gram tuku, ve srovnání s4 pro každý gram sacharidů a bílkovin, resp.), ale také může udělat velmi hlad, velmi brzy! Takže kromě toho, že požití hodně tuku (a tedy hodně kalorií), budete obvykle najít samispíše hladoví znovu za několik hodin. Případně snídaně, které jsou bohaté na vlákninu trvat déle

Stravitelné, a proto se tělo nebude mít hlad na chvíli to je něco, co je třeba mít na mysli,., A to může vysvětlovat, proč mnoho lidí, kteří jedí snídaně ocitnou bolestně hlad oběda, to není jejich hyperaktivní metabolismus?v práci, je to vysoký obsah tuku, který byl rychle stráven .

Spřátelit bílkovin a sacharidů dobré

Je to ohromující řadu věcí, které můžete jíst v těchto dnech. Skutečně, výlet do obchodu s potravinami může být dobrodružství. Všude, kam se obrátit, je tu ještě další potraviny vám slibuje zdravé ten či hubnutí to. Přidáno do tohoto zmatku ježe tam jsou některé potraviny, které jsou prospěšné pro zvyšování metabolismu a některé, které nejsou, a rozdíly nejsou vždy známé Naštěstí, budeme tento problém řešit hned a popsat tři základní skupiny potravin /.typy, které jsou opravdu dobré pro rychlý metabolismus. Pokud jde o bílkoviny, studie ukázaly, že mají dostatek bílkovin ve vašem systému může skutečně zvýšit rychlost vašeho metabolismu. To proto, že protein je obtížné prolomit. Nebo spíš, to vyžaduje více. energie rozebrat to jako krmení těla uzel;., že potřebuje trochu času, aby odhalili to A jak víte, kdy vaše tělo tráví čas na něco, utratí energie (kalorií), a tak více času.Můžete strávit poškodí bílkoviny, tím více kalorií, které používá. Různí lidé budou vyžadovat různé množství bílkovin na denní bázi. Ti, kteří vykonávají a budovat svalovou hmotu, bude obvykle potřebují více, než je průměrná částka, taky. Jídlo USFDA Průvodce navrhne kolem 50. g bílkovin na den pro dospělého přiměřeně aktivní Mějte na paměti, (ne, že nemáte již dost si pamatovat, ale ...), že existují různé zdroje bílkovin:

Někteří štíhlá, a někteří s vysokým obsahem tuku Fast food hamburgery může dodat až 20 gramů bílkovin (někdy i více), ale také poskytují velké množství tuku,. Což je téměř bezcenný nutričně Výhody si můžete vychutnat z proteinu.jsou zdaleka převážena obrovské tuků,! které u některých fast food hamburgery, může přesáhnout 40 gramů a to bez hranolky (nebudeme ani tam!) Tak, co udělat, je zajistit, aby váš zdroj.protein pochází z libové bílkoviny se obvykle bílkoviny z některých ryb a kuřecího masa je hubený,. když ne všichni to Pokud jste vegetarián, nebo prostě hledají non-maso libové bílkoviny alternativ, nízkotučné sýry, luštěniny (čočku).a jogurt jsou dobrým zdrojem. Jednoduše zkontrolujte etiketách potravin k určení, zda je zdrojem bílkovin je libové (nedodá vysoký obsah tuku),

Nebo mastné.

Zatím žádné komentáře.