Kalorií potřebné k udržení hmotnosti | muži a ženami - Dieta

Tak složité, jak to může být pro většinu lidí, diety a hubnutí opravdu přijde na jednoduchou vědě a matematice. Víte, existuje určité množství kalorií potřebné k udržení hmotnosti, zhubnout a přibývají na váze. To je opravdu nejvícezjednodušený způsob, jak to vysvětlit. Teď Nechápejte mě špatně, existují i ​​další faktory, které vstupují do hry, jako je metabolismus a genetiky. Nicméně, pro většinu částí spotřeba kalorií je nejjednodušší způsob, jak měřit výsledky při diety a cvičení. Takže pokudVáš spokojený s váhou jste, nebo chcete-li vědět, jak můžete udržet vaše tělo v kondici, nejjednodušší způsob je znát množství kalorií potřebné k udržení hmotnosti.

Je to jiné, nicméně, pro muže i ženy, takže se podíváme na průměry pro oba a některé další faktory, které vstupují do hry.

Protože z mnoha různých faktorů, včetně hormonů, metabolismus, a svalové struktury, budou ženy obecně vyžadují mnohem nižší příjem kalorií pro udržení váhy. Pokud jsou poměrně aktivní, a nevykonávají moc, by měla být vaše průměrná spotřeba kalorií jen 1.6002000 kalorií. Pokud jste poměrně aktivní a trochu víc outdoorsy, měli byste vyžadovat asi 2000 až 2400 kalorií pro udržení aktuální váhu.

Jíst méně než průměrný počet obvykle vyústí v hubnutí a jíst více by mělo za následek zvýšení tělesné hmotnosti. Nyní, opět to jsou jen průměry, a rozhodně nejsou jedinými faktory při diety, ale je to nejjednodušší, bez bolestizpůsob, jak dělat výpočty. extrémy na jednom konci spotřebu kalorií může způsobit vážné zdravotní problémy. Konzumovat příliš málo kalorií, a vaše tělo přejde do režimu hladovění a šoku, což hladinu cukru v krvi na hrot a váš metabolismus bude skoro vypnutí.Jíst příliš mnoho kalorií bude mít za následek nechtěné zřejmých hmotnostních přírůstků, ale může být nutné, pokud jste zapojeni do intenzivního cvičením

Metabolismus u mužů je trochu jiný, než ženy. Muži mají tendenci být schopni získat a stejně zhubnout rychleji než ženy kvůli jejich hladiny testosteronu a tím, že jejich struktura kostí se může ubytovat více svalové hmoty.

Většina mužů vyžaduje v průměru 2500 kalorií potřebné k udržení hmotnosti. Svalů spaluje kalorie v mnohem vyšší míře, takže pokud máte hodně svalů, může být váš kalorický příjem je trochu vyšší. Těžší psi mohou vyžadovat 3.000 kalorií, a navícudržet svou váhu.

Metabolismus je klíčovým faktorem pro zachování, ztráty a přibírání na váze. Každý je jiný a průměry neznamenají mnoho, kde je to týká. Nicméně s vědomím kalorií potřebné k udržení hmotnosti je důležitý start do každé diety nebo cvičební program,.

Tady se zůstat zdravý ...