Jak ztratit 50 liber a udržet ho! - Dieta

Když jsem byl mladší, nikdy jsem neměl problém s váhou. Nebo lépe řečeno, nikdy jsem problém s nadváhou. Ve skutečnosti jsem měl co dělat, přibírat na váze na střední škole. Vystudovala jsem na 5'-5 (moje výška v dospělosti) a asi 120 liber.O několik let do školy, jsem se nafoukl až 125 liber.Dokonce jsem začal pít hmotnost gainer třese dát na pár kilo.Nic opravdu zdálo, že funguje (vypadá jako pěkný problém mít nyní).Pak jsem se vdala, měla dítě, a dal jsem na pár kilo.Rozvedla, znovu vdala a dát na pár kilo.Měli další dítě se svou novou ženou a získal pár kilo.Předtím, než jsem měl možnost podívat se zpět jsem byl 33, měl ženu a dvě děti a vypadal jako že (vpravo).Nebyl to velký problém na prvním místě.Pořád jsem kupovat větší a větší oblečení, a přestože jsem nebyl spokojený s tím, jak jsem se díval, byl jsem nevadí to.Pak jsem byl lezení na skalní stěny na karnevalu se moje děti a moje žena přítel poznamenal, jak velký Stal jsem se.To byl ten okamžik, kdy se všechno změnilo!Bylo to jen, že trochu pošťuchovat, že jsem potřeboval motivovat sám sebe.

Tak za prvé, nechoďte na dietu. Slovo dieta znamená, že jste řezání množství jídla, které jíte na přechodnou dobu, když se pokusíte zhubnout. Nenávidím tento termín a jánikdy, když někdo ptát se mě na dietu, řekl bych, že nejsem na dietu Říkejte tomu, jak chcete,.. výživový plán, nový způsob života, ale cokoli, ale strava musíte.koupit na skutečnost, že se jedná o způsob, jak jíst, pokud chcete žít zdravě. Zadruhé, výživa je mnohem důležitější než výkon, pokud jde o hubnutí. to asi 80% věnováno úsilí na hubnutí se stane vkuchyně! Pokud nejste ochotni vyvážit své výživy, pak neobtěžujte! Můžete se nezdaří.

Brzy jsem zjistil, neuvěřitelné množství špatných a zavádějících informací na webu o hubnutí. Každý web Navštívil jsem měl jiný plán o tom, jak zhubnout. Bylo to odrazuje. Chápu, proč lidé vzdát tak snadno. Některéz pohybovaly od mírně rozumné strašně nebezpečné. Takže po chvíli jsem udělal můj vlastní plán. Nebylo to dokonalý plán, ve skutečnosti to bylo spíše orientační, protože jsem byl neustále provádět změny a úpravy, jak moje tělo se měniloa byl jsem dozvědět se více o sobě. Pokud čtete tento, protože chcete zhubnout, doporučujeme vám, aby učinily totéž. nemám žádnou kouzelnou tajemství, a nemám pro tebe plán, ale jádoufám, že sdílením toho, co jsem udělal a co jsem prošel, měli byste být schopni lépe držet a upravit svůj plán pro vaše tělo a být úspěšný.

Jednou jsem vypleněny přes popelnici, která je on-line o hubnutí, našel jsem jedno společné téma. Pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, budete hubnout. Koncept je opravdu tak jednoduché, ale v praxi je náročnější.

První věc, kterou jsem udělal, je začít sledovat svůj denní příjem potravy. Všechno, co vidíte říká, že dospělý člověk by měl konzumovat 2000 kalorií za den, ale neměl jsem tušení, kolik kalorií jsem jíst. Zjistil jsem, aby mi pomohl sledovat. Existují desítkyjiní si můžete vybrat, ale jsem rád FitDay a nic s tím nenadělají. Zjistil jsem, že pro mé výšce má být můj denní kalorický příjem je kolem 1800, ne 2000 tak, aby se můj cíl. Také jsem chtěl přijít o 2 libry týdně, takže jsem potřebovalspálit navíc 1000 kalorií za den, aby na trati (1 libra = 3500 kalorií). Tak jsem si koupil jídlo na stupnici a začal sledovat. První věc, kterou jsem si všiml, že jsem mohl snížit téměř 500 kalorií za den z mého příjmu potravypouhou změnou, co piju. jsem eliminován veškerý cukr ze svých nápojů. Nikdy jsem nebyl alkoholik, takže odstranění alkoholu byla zbytečná, jsem nepil začít. další věc, byl oběd. Nejsem ten typ člověka,které mohou hnědá taška to. Tam je něco o přípravě na oběd dopředu a ukládání v kanceláři lednici, která prostě není přitažlivá pro mě. Jak se mohou rozhodnout co chci na oběd v 07:00 ráno? Myslím, žeje to spíš duševní pro mě, protože každý den jsem začal dostávat saláty. bych střídat MacDonald, Wendy a Papa Gino (lokálních Boston oblast pizza řetěz). bych si nějaký salát s grilovaným kuřecím masem a olivového oleje na bázi dresinkem. MacDonald máBacon Ranch kuřecí salát, což je skvělé. jsem nahrazuje ranč oblékání balsamico a celé jídlo bylo pod 400 kalorií. K večeři jsem asi zničil celou generaci kuřat sám. Kdykoliv vykostěná kuřecí prsa byla na prodej, jsem nahrálnahoru. bych jíst kuřecí prsa s restovanou zeleninou nocí většiny. Někdy v noci, já bych zakryjeme omáčky a parmazánem. Za večerní občerstvení, mám nízkotučný čedar, Turecko feferonky a okurky. Zní to divně, ale je tobyl skvělý. Tam je něco velmi uspokojující asi skřípat! okurky dal mi to. On okrajová poznámka, jsem zjistil, že udržet vaše ruce práce roztržitý mě chtějí občerstvení. Zjistil jsem, že hraní videoher ve večerních hodinách bylo mnohem lepšínež sledování televize. bych pocit, svačiny, zatímco zabití zombie, ale sledovat film v televizi nebo sportovní mě našel chuť k jídlu.

Tak jako tak, trvalo mi chvíli dostat na kloub, ale nakonec jsem zjistil, že jsem mohl jíst méně než 1500 kalorií denně, a ne mít hlad, tak dlouho, jak jsem jedl dostatečně vysoké množství nízkokalorické potraviny (saláty, zelenina, atd.). .

Naučil jsem se hodně během prvního měsíce Zde je několik tipů, které jsem našel po cestě.

Dovolte mi nejprve říct, že nesnáším chodit do posilovny. To nemá nic do činění s cvičení, ale vše, co se atmosféry. Se mi nelíbí, že tam! Představte si, že mé vzrušení, když můj šéf mi řekl, že budeme stavěttělocvična v naší kanceláři. Jsme společnost méně než 10 zaměstnanci, takže jsem věděl, že jsem nemusel se o něj podělit s mnoha lidmi. Každý, kdo přišel ji používat, bude spolupracovníci, ne cizinci. Tak se ukázalo, že, nikdo jiný použil, kromě mě, takže jsem skončil se svou vlastní posilovny! Mám nějaké činky, hmotnost stroje s kabelovými přílohami, lokny bar, rovný bar, běžecký pás, jóga míč a sprchu! jsem plně využilto taky. jsem začal přichází do úřadu před zahájením prací, a 20 minut chůze na běžeckém pásu, osprchovat a pak šel do kanceláře. Po práci bych dělat nějaké lehkých vah před odletem domů. průběhu prvníNěkolik týdnů jsem se stále zvyšuje z 20 minut na 30 minut, pak 45 minut, pak 60. Jakmile mé tělo se stalo upravena tak, aby to, že jsem se probudil v 5:00 ráno, chodit na běžeckém pásu po dobu 99 minut (to bylonejvíce jsem mohl nastavit robota na) a pak osprchovat a jít nahoru do mé kanceláře. Po práci, tak bych to intenzivnější vzpírání rutina. bych to udělat 5 dní v týdnu a pak v sobotu, tak bych přišel aprostě běžící pás. neděli byl můj den odpočinku. jsem hořel více než 3000 kalorií denně a jíst jen asi 1600. jsem nepřetržitě a důsledně ztratil 3 libry za týden každý týden!

Začal jsem v říjnu 2009 při hmotnosti 191 liber. Se drastické změny ve své výživě a energický vynucenou v posilovně, hmotnost začala odpadávat! Samozřejmě, že jsem sledoval všeho a tady je můj pokrok (graf). Bylo to hladce až do února jsem dosáhly vrcholu. Celé týdny, moje váha jen zůstal stejný. Snažil jsem se zvýšit svůj kardio, řezání málo více kalorií, ale nefungovalo to. Moje tělo se přizpůsobitrutina, takže rutinní musel změnit. Trvalo několik měsíců, než mi to přijít, ale bylo jednoduché. jsem začal cyklus my kalorií. Snažila jsem se týdenní příjem stejný, ale ze dne na den, Chtěl bych jít od 1300 jeden denna 2500 na další. Přinutil jsem tělo z nového života, a můj úbytek hmotnosti pokračoval. jsem byl schopen dosáhnout svého cíle, že ztratí 50 liber na konci června roku 2010.

V průběhu několika příštích let, pokračoval jsem se dozvědět o zdraví a fitness, jakož i výživy. Jsem snížit zpět na kardio, protože jsem začala vypadat vypadat příliš hubený, když jsem dosáhl nejnižší hmotnost 138 v roce 2012.Začal jsem novou rutinu budování svalů po tom. Cestou jsem se dozvěděl pár věcí, které by usnadnily na mě od začátku.

Největší byl řezání sacharidů. Sledoval jsem všechno, co jsem jedl, ale nebyl jsem příliš velké starosti s mým makro bilanci živin. Pořád jsem ho poměrně vyrovnaný. Třetina sacharidů, 1/3 tuku 1/3 bílkovin. Kdybych snížit sacharidyaž na 15 - 20% nebo méně a zvýšení bílkovin a tuků (zdravé tuky), mohl jsem zhubla jednodušší, strávili méně času v posilovně a neztratil množství svalové hmoty, že jsem spolu s tukem. Sníženácarb je jak žiju teď a je to tak snadné, aby moje váha stabilní.

Také jsem si přál, abych věděl o kalorie na kole na začátku taky. Byly dny, kdy jsem se cítil hlad, ale odolal jíst, protože jsem dosáhl svého cíle pro tento den. Mohl jsem spokojen můj hlad a pak se pro něj pozdějitýden. Byl jsem rozhodnut, ale vidím, jak lidé vzdát, když tváří v tvář s tím.

Naučil jsem se o obrovské množství doplňků výživy. Byli velkým přínosem a budou i nadále. Oni jsou někdy náhradou za opravdové jídlo, ale skvělé, když budete potřebovat vyváženou svačinu po posilovně nebo před spaním. Jsem našel na internetu, který umožňujemůžete vlastní směs různých výživových třese. Naučil jsem se všechno, co různé typy proteinů udělat pro své tělo a různé časy a já se mísí svůj vlastní ranní rozhýbání, příspěvek cvičení třást a chvění spaním. Nejsou drahé jeden. Ve skutečnosti jeje levnější než většina bílkovin prášky na GNC nebo vitamínu Shoppe!

Také jsem se dozvěděla, jak poslouchat své tělo. Během mé cesty, bych přinutila dělat práci každý den. Teď, když nemám pocit, že jsem to tlačit. Pokud mou mysl Není't zabývá zpracování, moje tělo nemůže být přijat zcela a riziko zranění. Na druhé straně to, i když je určeno vaše mysl, vaše tělo není. Podívejte se na svalové hmotě jsem ztratil od března dočerven, protože jsem byl odhodlán dosáhnout svého cíle. Od té doby, co jsem musel tvrdě pracovat, budovat svalovou hmotu, že zpátky nahoru.

Jak jsem řekl na začátku, to není dieta pro mě. Je to jiný způsob, jak žít. To je nyní již 3-1/2 let, co jsem začal, a já nemám problém udržet svou váhu mezi 145 a 150.Hraju fotbal v neděli dopoledne na jaře a na podzim a mix v 2 nebo 3 dny vah během týdne. V létě iv zimě, jsem udělat nějaké kardio 2-3 dnů v týdnu spolu s váhami další 2-3 dny (někdy i nave stejný den). Mám ho stručně, ne více než hodinu každé relaci, ale většinou nemůžu stihnout to, co chci za 40 minut. můžu udělat i na můj oběd! Pořád držím sacharidy poměrně nízké. Průměrnáden pro mě má asi 75 g sacharidů systémů čistého což je velmi nízká pro průměrného Američana. Na závěr jsem našel nějakou odbornou radu, že jsem úplný opak. Každý jsme jiný a co funguje pro mě, nemusí fungovat prodalší osoba. Jediná rada, kterou bych někdy dát, je poslouchat své tělo, vyzkoušet různé věci a zjistit, co pracuje pro vás! To může být jen přesný opak toho, co odborníci říkají!