Jak se zbavit tuku v podpaží? - Dieta

Hledáte efektivní způsob, jak odstranit, že tuk v podpaží? Nebo si myslíte, že existují produkty, které vám pomohou dosáhnout svého cíle rychle a s malý k žádné úsilí? Pokud ano, jste přistáli na správném místě! Tato stránkaZískáte odpovědi na tyto otázky.

Lidé mají své vlastní důvody, jak se zbavit tuku v podpaží. U některých mužů mohou chtít předvést solidní vypadající triceps, které přitahují opačné pohlaví. U některých žen, na druhé straně, mohou chtít vystavit víceskin nasazení roztomilou nádrž nebo tričko bez rukávů. Mohou však existovat i jiné, které prostě mají non-marnost důvody. ale co tyto důvody mohou být muži i ženy obvykle chtějí totéž? jak se zbavit té neatraktivní vrstvou tukurychle as minimem úsilí.

Mnozí z nás, ne-li všechny, viděli a slyšeli, reklamy a reklamy v televizi, rádio, noviny, časopisy, internet a podpora non-léky na předpis nebo zázračné diety , které tvrdí, že pomáhají lidem ztratit tuk bez námahy za pouhýchse jedná o pár dní či pár týdnů. Ale abych řekl pravdu, ty jsou jen vydělávat na důvěřivé povahy lidí, pokud jde o zdraví a kondici. Tyto produkty obvykle nefungují, jak tvrdí, a jsou jen mezi mnohomedializovaný-up produkty, které mají tendenci klamat mnoho spotřebitelů. K dnešnímu dni, tam byly žádné věrohodné důkazy o tom, projevující se, že tyto produkty pracují. Dále byly také žádný důkaz, projevující se, že tyto výrobky nevyrábějí žádné významné vedlejší účinky. Pokudse blíže podívat na tyto produkty, oni jsou obvykle doprovázeny doporučení, aby se jim spolu se zdravou nízkokalorickou dietu a dělat cvičení, která, pokud po něm následuje, je pravděpodobné, že povedou k žádoucím výsledkům - často zaměňována s těmito výrobky účinnost. Jako ve skutečnosti, tito falešní tvrzení vedl FTC podat obleky proti mnoha výrobců těchto produktů.

Nejlepší způsob, jak ztratit tuk v podpaží jeSnížit příjem kaloriíADělat více fyzické aktivityTeď to může být hořká pilulka pro ty, kteří hledají rychlé a snadné řešení, ale přesto, že má a vždy bude skutečný způsob, jak zjednodušeně řečeno, tady je vzorec:..

Snížený příjem kalorií zvýšenou fyzickou aktivitu = Fat-Free podpaží

Dobře, teď, že máš sám polykání, že hořkou pilulku, pojďme dál.

Snížení příjmu kalorií, neznamená, že budete muset hladovět, a říznout z potravin, které máte rádi. To v podstatě znamená jíst méně kalorií, než vaše tělo spotřebovává, což vaše tělo dohnat deficit tím, že konzumuje ITSuložený tuk a používat jej pro palivo a energie, což vede ke ztrátě tuku. Obecným pravidlem je snížit příjem kalorií, aniž by připravovaly své tělo důležité živiny, které potřebuje na denní bázi.

Jako vodítko, podívejte se na návod potravinové pyramidy níže:

Pyramida ukazuje, že s obilovinami Group (chléb, cereálie, rýže, těstoviny a) a Ovoce Zelenina Skupinu by měli tvořit největší množství vašeho denního příjmu potravy. Potraviny patřící do Dairy Group (mléko, jogurt, sýr a mimo jiné), stejně jako maso, by drůbež, ryby, fazole, vejce a matice skupina být menším množství. Konečně, potraviny obsahující tuky, oleje a sladkosti by měla být přijata ve velmi malých množstvích na nulu.

Kromě toho, se na vědomí, že porce rozsah je uveden na skupinu potravin. Menší množství je pro osoby, které mají průměrnou denní spotřebu kalorií na 1600. Větší číslo, na druhé straně, je pro osoby, které mají průměrnou denní spotřebu kalorií na 2800.

Zrna Group (chléb, rýže, obilovin, těstoviny a):

Jeden krajíc chleba

B. Půl šálku vařených obilovin nebo jeden oz ready-to-jíst obilovin

C. Půl šálku těstovin

D. Půl šálku rýže

Zelenina Skupina:

Jeden šálek jakéhokoli tepelně listové zeleniny

B. Půl šálku jiné značky než vařené non-listové zeleniny

C. Tři čtvrtiny šálku zeleninové šťávy

Ovoce skupina by měla být jeden níže:

Jedna střední čerstvé ovoce

B. Jeden malý šálek konzervovaného nebo vařené ovoce

C. Tři čtvrtiny šálku ovocné šťávy

Dairy Group:

Jeden šálek jogurtu nebo mléka

B. Jedna unce přírodního sýru

C. Dvě unce tavených sýrech,

Maso, drůbež, ryby a skupina:

A tři unce. Libového masa (bez tuku část)

B. Tři unce libového drůbeže (bez kůže)

C. Tři unce ryb

Fazole, vejce a ořechy Skupina:

A. Jeden-polovina šálku vařené suché fazole

B. Jedno vajíčko

C. Dvě polévkové lžíce nasekaných ořechů

Vždy mějte na paměti, že snížený příjem kalorií nebudou samy o sobě stačit vám pomůže odstranit tuk v podpaží. Budete muset zvýšit svou fyzickou aktivitu stejně. Nicméně, to je také důležité si uvědomit, že nemusíte zapojit se dos vysokou intenzitou nebo namáhavé fyzické aktivity, aby se ztratit tělesný tuk, tak dlouho, jak to udělat důsledně.

Fyzická aktivita může být v těchto formách:

1. CVIČENÍ:

.KardiovaskulárníJogging, plavání, sportovní aktivity, svižné-walking, jízda na kole, kalestenika a aerobik.

Doporučená minimální doba pro kardiovaskulární cvičení: 30 minut za den

B.Silový trénink cvičení (pro všechny hlavní svalové skupiny)Pomocí hmotnost stroje pomocí pilates, zvedání činky, činka cvičení, push-up, drtí a dřepy.

Doporučená minimální množství času na silový trénink cvičení: 1 hodina, 2 - 3 dny v týdnu

2. neuspěchaný ČINNOSTI:.

Tyto aktivity jsou ty, které je pro vás těší a plnění dělat pravidelně, jako například: úklid, sekání trávníku, domácí opravy, zahradnictví, hraní s dětmi, domácí malování, procházky se psem, kanoistika, plachtění,surfování, turistika, horolezectví, tanec, a mnoho dalších.

Pozor: Pokud jste k fyzické aktivitě obecně, měli byste se poradit se svým lékařem a požádat ho vyhodnotí, zda máte nebo nemáte zelenou pro jakékoliv fyzické aktivity podle svého výběru.

Navzdory tomu, co ostatní lidé říkají, místo snížení není účinný způsob, jak snížit tuto měkká tuková tkáň tuku v podpaží. Jako ve skutečnosti, to bylo rozpoznal jen jako mýtus. Dokonce i když triliony opakování tréninkuběžné, že se týká pouze nadloktí prostor, ty ochablé svaly nemusí být vidět, pokud vrstvy tuku stále pokrývat to.

Lidé jsou unikátní v mnoha směrech, a příčina, která je především genetika. Někteří lidé ukládat více či méně tuku v různých částech těla, jako jsou stehna, pod bradou, podpaží, břicho, pas a hip oblastech.

Správné myšlení je zaměřit se na snížení své celkové množství tělesného tuku. Zapomeňte na místě redukce. Budete muset zaútočit na celé vaše tělo, aby se snížila, ne-li eliminovat ukládání tuku na jednom místě, včetně podpaží.

Ne tak rychle.

Zatímco spalovačů tuků, známé také jako energetických zesilovačů , low-carb doplňky stravy nebo dietní pilulky , jsou vnímány zvýšit metabolismus, že Hästens spalování tuků, existuje dostatek přesvědčivých důkazů poukazuje na zdravotní rizika vyplývající zjejich použití. Mnohé z těchto produktů jsou často spojeny s různými poranění jater, s názvem hepatotoxicita, která může být fatální.

Jako ve skutečnosti, FDA, po obdržení 23 potvrzené zprávy o problémech souvisejících se zdravím kvůli užívání spalovačů tuku a souvisejících doplňků stravy, vyslala veřejné upozornění na používání většiny Hydroxycut značené spalovači a potravinovýchdoplňky, populární sortiment výrobků v USA a Kanadě, která pomáhá v rychlé spalování tělesného tuku. Tyto výrobky jsou vyráběny MuscleTech výzkum a Dev't., a trh Lovate Health Sciences, Inc Tato veřejná varování FDA vedlstažení z trhu, téměř všichni Lovate produktů.

Lipoplasty, obecně známý jako liposukce nebo Lipo , je pravděpodobně druhý nejvíce populární forma kosmetické chirurgie ve Spojených státech, hned za zvětšení prsou. Zatímco výsledky mohou být bezprostřední, že to není dobrá volba. Zde jsoudůvody:

1.NákladyLiPo články jsou nákladné, a já si nemyslím, že žádné zdravotní pojištění, které pokrývá lipoplastika a jiné formy kosmetické chirurgie. Ale pokud si myslíte, že peníze nebude problém, čtěte dál.

2.Není to pro každéhoNe každý může být vhodným kandidátem pro tento zákrok, což je důvod, proč možnými kandidáty podstoupit řadu klinických testů jako součást procesu prověřování Například, lidé se zdravotními problémy a lidé užívající léky, které zpomalí proces hojení.nebudou mít nárok na operaci. Ale pokud si myslíte, že jste vhodným kandidátem, čtěte dál.

3.Non-trvalé výsledkyPokud jedinec klade na váze po úspěšném Lipo postupem, mohou tuku vrátit do podpaží (bude s největší pravděpodobností případ, protože on nebo ona se rozhodla pro zkratku na prvním místě, což znamená, že on nebo ona pravděpodobně Nemá't mít disciplínu jít na snížení příjmu kalorií a zvýšení fyzické aktivity).