Ztratit 10 liber za týden - Dieta

Jeho 7. den poslední den zdravou výživu hubnutí plánu. Pokud jste postupovali podle dietní plán od té doby neměli byste očekávat jen 10 liber hubnutí, ale také lepší a zdravější trávicí systém.

Pokud jste také následoval dietní plán Add-ons, pak budete určitě pozorovat větší úbytek na váze, než slíbil. Pokud chcete ztratit větší váhu, pak byste měli pokračovat dietní plán tak dlouho, jak to půjde.

Získat kalorií graf a ovládat svůj příjem kalorií. Jezte zdravě a využít to, co jíte, přejídání způsobí jen další problémy. Když jíte některé věci se snaží žvýkat jídlo více a jíst tak pomalu, jak jen můžete. Není třebaspěchat přes jídlo.

Vždy koupit čerstvé ovoce a zeleninu pro místní tržiště. Nepoužívejte skladem Vaše ovoce a zeleniny dodávky, dostanete čerstvou zásobu po 2 nebo 3 dny.

Můžete pít čerstvé ovocné šťávy

Nejlepší džusy pro zdravé hubnutí:

Jak jsem řekl, že nemocný bude vysílání vyváženou dietní plán, který by pomohl udržet svou váhu způsobem healtheir. Tak tady to je , jak jsem slíbil. To vám celkový pohled na to, co vyvážené jídlo by mělo vypadat, alemůžete vyladit podle vašeho vkusu výběrem položky z kalorií grafu, který jsem vyslán dříve tento týden.

Dosažení požadované hmotnosti je velkým úspěchem, který je splněna po hodně tvrdé práce, vytrvalost a obětavost. Hmotnost boje jsou velmi běžný problém, a mnoha lidem se nedaří dosáhnout ideální váhu, pokud chtějí dosáhnout. Což jeproč, velmi důležitým krokem udržení snížené hmotnosti a zbývající zdravé jedince je něco, co vzít do úvahu jako součást něčí každodenního života.

Když člověk ztrácí váhu, mají tendenci zbavit své špatné stravovací návyky a cvičení denně, něco, co nebylo součástí jejich běžné předtím. Takže když zachování hmotnosti, je důležité mít na paměti, přijmout zdravé stravovací návyky a cvičební režim pro život. Jistě, režim nemusí být tak důležité jako dříve, ale pokud je stejný životní styl není se rozhodl, že by bylo jednodušší proklouznout zpět do špatné návyky a získat liber, které byly přístřešek. psychologové, kteří studují obezitě naznačují, žečlověk by měl diagnostikovat důvod pro jejich přejídání, která způsobila zvýšení tělesné hmotnosti na prvním místě, takže při hubnutí nebo udržení váhy, měli by vědět, co spouští mysl oslovit potravin pro pohodlí a mohou působit na něj a zastaveníokamžitě. cvičení každý den nebude z knihy buď, jak již bylo řečeno dříve, není tak extrémní, jak dříve, ale je důležité, aby vykonávat žádnou alespoň půl hodiny, každý den po dobu pěti dní v týdnu, takže může být hmotnostudržuje úspěšný. Je snadné nechat se jít po cíl byl dosažen, ale pustil cvičením bude mít velký neúspěch.

Vyvážená strava bílkovin tuků a sacharidů

1 Spotřeba bílkovin a vyhnout krabi je další způsob, jak udržet liber off za dobré plánování jídel denně je dobrý nápad, výpočtem a pochopení, co se děje v něčí těla;. Můžeme analyzovat, jak jíme a codůsledky tělo bude čelit. To je také zmínit, že vynechávání jídel je třeba se vyhnout, protože když člověk přeskočí své jídlo metabolismus těla se zpomaluje, což může vést k přejídání později během dne. Saláty, ovoce a zelenina by měly být začleněnyv závislosti na jídle, které se plní a plný zdravotních výhod. Je důležité vždy pamatovat mít vyváženou stravu, což je důvod, proč výběr potravin by měla zahrnovat jídla ze všech potravin, jako jsou celá zrna, ovoce, zeleniny a libové bílkoviny. Žádné jídlobude k ničemu, pokud někdo není spotřebována ve správných dávkách. Někdy jíme všechny správné potraviny a dělat všechny správné věci, ale to, co jsme si neuvědomují, jak moc jsme náročné. dělat věci v moderování jsou vždydobrý, v kontrolovaných částech lze vychutnat i zákusky a čokoládu čas od času proto, část ovládání je důležitá lekce. .

2. Dalším způsobem pro udržení hmotnosti je udržet kontrolu na zvýšení tělesné hmotnosti pomocí koupelnové, ne-li každý den, ale každý týden. Tímto způsobem by se měla zaměřit a to nemůže vědět, kolik se získávajínebo ztrátou. Klíčem k úspěchu je být bez stresu, a to brát s nadhledem a ne přes posedlí s rozsahem a zcela ignoroval a za předpokladu, že děláte dobře (nebo špatně) není řešením ani. Jednou týdně vážit by měla býtpovinný, který bude vám pomůže zůstat na vrcholu jakékoliv hmotnosti získali.

Udržování hmotnosti je pracovat sám, ale na rozdíl od hubnutí, tady můžete mít cheat dny, kde si můžete dát sami zachází každý týden. Po týdnu pobytu opatrní s jídlem a cvičení, je důležité dát si malou pauzu naden a vychutnejte si své oblíbené výkrm jídlo, ale přesně v moderování. Je důležité mít na paměti, aby bylo snadné a zábavné, takže udržet váhu stane součástí vašeho života, není bolest hlavy, jako je ztráta hmotnosti. Nalezení rovnováhy je velmi důležité, kdyžjíst jídlo, při výkonu i psychicky.

Kalorií pro udržení váhy

Ideální příjem kalorií závisí na člověka výšky, hmotnosti a pohlaví, ale zobecněný myšlenka je konzumovat 2000 kalorií denně, když je člověk udržet svou váhu. Pokud jde o kalorií ztratit váhu, Dieta naznačují, že člověk by měl konzumovat1250 kalorií denně, takže když jeden je zachování hmotnosti, to je navrhl, že by se měl zvýšit počet kalorií tím, že v krocích, pomalu a opatrně. Mohou také zvýšit jejich velikosti porcí při vedení ale opět pomalu každý týden.

V prvním týdnu, začít tím, že přidá 250 kalorií stávající denní spotřeby, takže celkem 1500 kalorií denně je nyní spotřebovává. Příští týden přidejte další 250 kalorií, takže teď denní kalorie zvýšil na 1750 kalorií. Pokudhmotnost je stabilní a nejsou tam žádné drastické přírůstky, dalších 250 kalorií mohou být přidány ve třetím týdnu, čímž se celková kalorií 2000 kcal každý den Poté, hmotnost udržování je snadná. množství kalorického příjmu může být rozhodnutoindividuální podle množství váhy, které získávají. Mohou ukrást nebo zvýšit 100 kalorií v závislosti na jejich situaci.

Cvičení pro udržení váhy

Všechny typy cvičení vám pomůže spálit kalorie. Některá cvičení spálit více kalorií než ostatní. Měli byste být schopni říci, kolik kalorií jste pálení prostřednictvím vaší aktuální cvičením. Pamatujte si, že stačí vypálit dostatek kalorií k udrženípožadované kalorie značka. Tato značka kalorií vám pomůže s vaší každodenní práci.

Počítání kalorií není jednoduchý úkol. To je prakticky nemožné spočítat přesné množství kalorií, které potřebujete vypálit, nebo že jste skutečně hoří po určitém tréninku. Někdy budete muset použít starou dobrou váhu stroj pomoci vybratDokonalá péče.

Začněte s lehkým cvičením a udržet svou váhu pod kontrolou měřením to na pravidelném základě Pokud získávají na váze pak musíte září svůj trénink a snížit kalorie v se také uvědomit, že kolísání 1-2 kghmotnosti mohou být některé zanedbané krát. však kontinuální tělesné hmotnosti by měl být

Tento 7 dnů dietní plán je jako nárazové dietě a pro některé lidi, kteří chtějí snížit tělesnou hmotnost více, je docela těžké ji sledovat na delší dobu. Takže jsem nedávno vyslán můj , který je velmi snadné sledovat. Je vyváženase 4 denní jídla a vhodnější pro dlouhodobé následující.