Zhubnout během sledování TV - Dieta

Nadváhy nebo obezity zvyšuje riziko onemocnění gettingserious Podle Centra pro kontrolu nemocí andPrevention (CDC), tyto zvýšené riziko patří:

Každý, kdo whois nadváhou nebo obezitou by měli být motivováni ke zmírnění těchto zdravotních rizik bylosing váhu.

CDC potvrzuje, že pravidelná tělesná aktivita je jedním finan nejdůležitějších věcí, které lidé mohou udělat pro své zdraví Konkrétně může regularphysical aktivita pomoci:.

Všichni chtějí zlepšit své zdraví, snížení rizika ofchronic onemocnění a zvýšit své šance na delší život. Physicalactivity může pomoci tyto výhody stejně jako pomoc při hubnutí.

Tady jsou alternativní způsoby, jak můžete vykonávat zatímco watchingTV:

A. Aerobní cvičení

B. Silový trénink

Oba aerobní cvičení a silový trénink jsou importantwhen zhubnout. Aerobní cvičení je nejúčinnější způsob, jak spalovat tuk andstrength trénink je nejlepší způsob, jak zachovat a budovat svalovou hmotu. Protože muscleis tak metabolicky aktivní, spálí mnohem více kalorií za libru, než othertissue,zejména více než tukové tkáně. Přidání svalů zvyšuje vaši abilityto spalovat tukové kalorie během vašich každodenních činností.

Všichni dospělí by měli získat alespoň 150 minut ofmoderate intenzity aerobní aktivity týdně. Střední intenzita exercisingat o krok, který zvýší i vaše tepová frekvence a rychlost dýchání výrazně andthat rychlost je udržována po dobu minimálně 10 minut v době (warm-upa cooldown čas se nepočítá jako aerobic).

Střední intenzita, když se dostanete lehce nebo moderatelyout dechu, ale nikdy lapat po dechu často používané příručka je thetalk test:. Pokud se vám stále hovoří pak jste nepracuje příliš tvrdě Pokud cansing při cvičení pak jste.pravděpodobně ne aerobní a nefungují hardenough.

Dospělí, kteří mají nadváhu nebo jsou obézní by se měla postupně pracovat aľ dostat 60 až 90 minut na střední intenzity aerobního cvičení každý den nezbytného zhubnout. Opět ten čas se nepočítá pětiminutové zahřívací andfive-minut chlazení segmentů. ToOK, pokud, že denně 60-90 minut isaccumulated v několika záchvatech aerobní aktivity trvající 10 až 20 minuta na atime. ale po úpravě, můžete sledovat hodinový televizní program s warm-upbefore a po vychladnutí a získejte 60minut aerobního cvičení provádí v programu oneTV.

Jakmile schopen vykonávat aerobně za 60-90minut dayyou'll dostat sedm až deset a půl hodiny aerobní aktivity perweek. To je dost i pro hubnutí a pro maximální zdraví benefitsavailable z cariorespiratory cvičení. To může trvat několik minut,měsíců pracovat aľ 60 minut nebo více aerobního cvičení denně. To je v pořádku. Budete gettingfitter as you go.

Silový trénink je potřeba pouze dvakrát nebo třikrát a weekas dlouho, jak všechny hlavní svalové skupiny jsou v ceně. Silový trénink by notbe provedeno několik dnů po sobě, protože svaly potřebují 48 hodin opravit / obnovit. Agood posilovací plán může být pondělí, středa,pátek -. nebo úterý, čtvrtek, sobota

Mayo Clinic webových stránkách má dobré jak na to video sbírky na silový trénink na čtyřech různých režimech:

Pokud jste neudělali silový trénink na chvíli (nebo vůbec), Mayo Clinic videa a další informace jsou skvělé místo pro start. Visitits se dozvědět více o konkrétních cvičení silový trénink.

Měli byste se vždy poradit se svým lékařem před zahájením anexercise nebo dietní program. To platí zejména, pokud máte nějaké chronicmedical podmínky (diabetes, srdeční choroby, artritida, rakovina, atd.).

Fyzická aktivita může vám hodí a pomůže vám ztratit weightas dobře, ale trvalé změny stravovacích návyků se obvykle vyžaduje doplnění obsahu balení ztráty jak významné a trvalé. Věnujte pozornost souvisejícím articlesabout svůj jídelníček níže.

Články týkající se hubnutí a / nebo lepší jíst habitsinclude:

Reference

Mayoclinic.com, (otevřeno 22 září 2010)