Zhubnout a udržet ho - Dieta

Hubnutí může být velmi obtížné pro některé z nás Zhubnout a udržet ho může být ještě těžší Všichni Zdá se, že se dívá na stejnou věc -... Rychlé zaručené hubnutí Existuje řada dietních plánů, které přinesou rychlévýsledků. Někteří z nich dokonce nabízejí poměrně vysoké marže úspěchu v udržovací fázi.

Svatý grál všech dietu i když je plán, který zaručuje rychlé a trvalé hubnutí, s minimálním úsilím Samozřejmě, že by plán rovněž nabízí širokou škálu chutných jídel -. Nejlépe potravin, které máte rádi k jídlu - a není třeba. budete provádět žádné změny v životosprávě Bohužel, žádný takový plán neexistuje, že vlastně nabízí všechny theserequirements - alespoň ne v době psaní tohoto článku Nezáleží Jak moc bychom chtěli jíst a pít, jak se nám zachce, a ne dělat v anychnges.náš životní styl, to prostě není možné.

Je pravda, že některé plány jsou mnohem méně bolestivá než ostatní - méně omezující, chutnější a jednodušší na údržbu Je to určitě stojí za to udělat nějaký výzkum a vybrat si plán, který vypadá funkční pro tebe..

Ne všechny dietní plány jsou stvořeni sobě rovni, ani všechny dietní plán funguje stejně dobře pro každého, kdo se snaží je. Někteří dobře na omezeném sacharidů plánu, zatímco jiní ztrácejí rychle a snadno omezením tuků. Stále jiní dělají dobře na části nebo kalorieplánů kontrol, jako náhrada jídla nebo bodů plány.

1.Pijte hodně vodyAno., Každá potravina průvodce ve světě vám řekne, pít vodu. Osm sklenic denně je doporučená minimální, ale kolik z nás pít tolik vody, že? Raději bychom pít sodovku, ovocné šťávy, fantazie, kalorie-obtěžkaný nápoj kávy, nebo dokonce ochucené sportovní nápoj. Nemáme žádnou omluvu v Severní Americe, protože téměř každý má přístup k neomezeným přísunem čisté vody z vodovodu. Záplava džbán vody do ledničky, a slouží to přes led snítkouz čerstvé máty a otočte citronu na osvěžující přírodní nápoj, který je samozřejmě dobré i pro vás. Jediný, 8 oz. sklenice vody před jídlem vám pomůže cítit plná rychleji, což vám umožní jíst méně.

2.Přidat čerstvého ovoce do svého jídelníčkuMnozí z nás pít ovocné šťávy, nebo ovocné ochucené nápoje, ale ty nemají stejné živiny, vlákninu a antioxidanty jako celek, čerstvé ovoce. Celé ovoce, zejména jahody jsou dobrým zdrojem vitaminu C. Existujeje vitamin C v jahodách, gram za gram, než v pomerančích. Borůvky jsou také výborným zdrojem stopových živin a antioxidantů. Přidání čerstvé, celé ovoce a bobule do svého jídelníčku nejen dodává chuť a rozmanitost, a může být použitjako zdravé náhražky vysokým obsahem tuku, vysoce kalorické občerstvení.

3.Jezte více zeleninyČerstvá zelenina a syrové zeleniny jsou nejlepší. Mnoho zelenina volné cenné živiny při vaření, a nejlépe syrové nebo lehce dušená nebo dušenou. Syrové zeleniny mají vysoký obsah vlákniny a jsou chutné a zdravé náhrada za vysoké koncentraci soli, vysokátuku, vysoce kalorické chipsy a jiné občerstvení. máčení Přidat low-cal ranč stylu oblékání místo tradičního dipem a ušetříte ještě více kalorií. Tyto úspory se budou postupně přidávat do ztraceného poundage v průběhu času.

4..Použijte menší talířPodivné, jak to může vypadat, a zjednodušující, jak to zní, používat menší talíř se dělat rozdíl v tom, kolik je zapotřebí, aby vás zasytí. Výběr oběda desku nad talíři, což znamená méně jídla je potřeba vyplnit desku.Dokonce i když jste zvyklí jíst dvě porce, čerpací menší desku dvakrát ještě nesedí na stejné množství potraviny. Stejně tak, protože naše oči vidí celou desku, náš mozek nám říká, že jsme snědli víc než myve skutečnosti mají.

5.Jezte pomalejiMnoho lidí, kteří mají nadváhu, mají tendenci jíst velmi rychle, a neměly by se žvýkat potravu správně. Všichni nadále jíst jíst, dokud náš mozek nám říká, jsme plní. Tím zpomaluje a žvýkání naše jídlo opatrněji, my vlastně vzít v méně potravin.. Před odesláním zprávy Lidé, kteří jedí rychle využít v mnohem více jídla, než který je přijímán signál, než kdyby jedli pomaleji Je to opravdu tak jednoduché - zpomalit a vychutnat si chuť na jídlo, a budete se přirozeně jístméně.

6.Začněte s polévkou nebo salátemJe prokázáno, že když budeme jíst a začít naše jídlo s miskou polévky nebo zelený salát, jíme až třetiny méně kalorií, než když jsme začali s entrée. Polévky a saláty také obsahují méně kalorií, nežtypický vstup, pro větší úsporu energie. Od své jídlo s velkým míchaný salát zasytí rychleji na nízkokalorický, s nízkým obsahem tuku, čerstvé zeleniny, a dělá vám méně náchylné chtít dezert, nebo jíst tolik, kolik může mít, že jste přeskočili salát.

7..Výřez nezdravé potravinyPokud se nápad chowing se na běžný mrkev nebo celer hole je spustit do nejbližšího rohu skladu pro sakumprásk, koupit dip místo, a slouží řadu čerstvé zeleniny namísto čipů -. Syrové žampiony, krájenépaprika, květák a růžičky brokolice, cherry rajčátka, syrové řepy hole, plátky Jicama kořeny. To samo o sobě bude polovinu soli a tuku zatížení. Zvolte celozrnné sušenky, pečené místo smaženého občerstvení. Náhradní vzduch-vyskočila popcorn pro mikro-zvlněná,. Zmrzlina je dezert, ne hlavní jídlo, tak si vyberte menší jídlo pro vaše dárečky, a pamatujte, že tolik, jak bychom chtěli, aby to bylo, čokoláda není skupina potravin.

8.Vyhněte zpracované potravinyZpracované potraviny jsou obecně vyšší, tuků, soli a cukru, které je to, co z nich dělá chuť tak dobré, To znamená, že když jdete na nákup, měli byste se držet mimo uličkách supermarketu, kde byly nezpracované sponky -.. Vejce, maso,drůbež, mléčné výrobky, ovoce a zeleniny. Marketingoví manažeři jsou stále chytřejší, a některé obchody umístit své pekárny a lahůdkářství na nebo v blízkosti vnější uličkami, a to může trvat i několik ostražitost a odhodlání, aby se zabránilo připravený-k-jíst pasti, a to zejménakdyž máte hlad. Přečtěte si popisky, a vím, co jste uvedení na vašem stole a intoyour úst. Zpracované potraviny může být skvělý čas střadatelé, ale také canbe plné chemických a konzervačních látek. Obecné pravidlo mightbe: Pokudnemůže vyslovit, asi bys to jíst.

9.Naplánujte si menuPokud se snažíte zhubnout, plánování vašich jídel je essential.Menu plánování vám dává možnost vyvážení vaše jídla a improvetheir nutriční hodnotu, stejně jako výrazně snižuje tendenci jen chytit něco rychlého když máte hlada spěchal -. především na cestě domů z práce Trávit čas plánovat své nabídky pro tento týden a pak nákupy na těchto složek bude nejen snížit stres přemýšlel, co slouží, bude to také ušetřit peníze tím, že kácení na popudnákupem.

10.PohněteStále více aktivní, bude nejen pomáhat při yourweight ztrátě, bude to mít dlouhodobé zdravotní výhody. Budete se cítit lépe a být schopen vychutnat si život víc. Nebude to trvat moc změn, aby se v průběhu času largeimpact. Nemusíte brát outmembership v tělocvičně, nebo kupovat drahé vybavení Začít v malém a práci si cestu až -. 5 minut cvičení, mohou být dva nebo tři timesa týden mít významný rozdíl Jít na svižnou procházku několikrát.týden by být velký další krok. Nemusíte haveto běhu maratony. Začněte s jednou kolem bloku a práci si cestu upfrom tam. Hlavní věc je rozhodnout se, že se jedná o změnu hodláte dělat, a pak držet s ním.

Ještě jeden tip - to je z osobního trenéra Oprah.Sněz co po 20:00Podle něj je to velmi důležité přestat jíst do té doby, že jste nic jíst a pak nebude možné použít až jako palivo. To bude jen postávat jako nadváhy.

Za to, co stojí za to, přítel, který trpěl špatně od žaludečních šťáv, a jen zřídka jedl večeři před 08:30 nebo 21:00, bylo mi řečeno, jeho lékař jíst nic, po dvacet hodin Po změně jeho jídlo čas 06:00 nebo19:00 nejpozději, nejenže jeho reflux uklidit, ale nakonec začal ztrácet na váze.

Ať už jste měli omezený úspěch v minulosti, nebo selhal a získal vše zpět, znovu a znovu, tyto tipy vám pomohou zhubnout a udržet ji. Váš největší hubnutí pomoci i když je váš postoj. Musíte chtítto stačit k zastavení denní snění, kteří chtějí, nebo přemýšlet o tom, co musíte chtít to dost špatně, aby se potřebné změny ve vašem životním stylu a držet s nimi.

Start malé. Mají jednoduché věci jako první, a jakmile se zvyky, přesunout na další. Pokračuj, a jednoho dne se podíváte do zrcadla a vidět zdravější, šťastnější, tenčí ty.

2010, Text: Imelleda