Vynechávání jídel na hubnutí - Dieta

Tradiční rada je, že vynechávání jídel a krátkodobé půsty nejsou dobré pro hubnutí. Argumenty jsou, že se tělo adaptuje ke ztrátě kalorií, snižuje metabolismus a jíte více jindy více než dohánět ztracenékalorií. Nicméně představa, vysekávání jedno jídlo denně, obvykle oběd, snížit svůj denní příjem kalorií stojí za druhý pohled. Pokud jste stejně jako já, se snaží snížit počet kalorií, které jíte, v den, sníženímvelikosti porcí a výřez nevyžádané pošty a jíst potraviny s nízkým obsahem kalorií hustota (), můžete se snaží splnit vaše cíle. Nedávná rozsáhlá studie o naznačil, že my všichni musíme snížit naši denní příjem kalorií o 250 kalorií denně, což zvyšuje na 500 kaloriína den pro dospělé obézních (BMI

Pro další články o hubnutí a diety viz:

Tyto veličiny jsou o velikosti kalorií na jídlo po celý den.

Doporučená denní dávka kalorií pro průměrného muže je asi 2600 kalorií a 1900 kalorií za den u žen. Stejně jako jakékoliv jiné dietní strategie je závislá naSíla vůle.Argumenty pro a proti vynechávání jídelProti -Nedávný výzkum ukázal, že vynechávání jídel během dne a po s obrovskou večeři může být nezdravé. Subjekty, které poskakovaly jídlo povýšil nalačno hladinu glukózy a inzulínu opožděnou reakci.Pro -V jiném V této studii předměty jedl normální jídlo na jeden den a následující den jedli méně než 20% jejich příjmu caloriies (400 nebo 500 kalorií denně). Po dvou měsících, předměty snížila v průměru o 8%jejich tělesné hmotnosti.Pro -Řízený stravovací plán zahrnující vynechávání jídel může být prospěšné, ale pokud má za následek přejídání u večeře výsledek by mohl být negativní.Proti -Půst může vyvolat hladovění reakci. Metabolismus se zpomaluje a tělo nefunguje správně. Drasticky nalačno může vést ke změnám nálady a chování. Účastníci mohou se stal podrážděný, netrpělivý, depresi a úzkosti před potravin nejchudším.Pro -Chybí jídlo není hlad a nezpůsobí hladovění odpověďProti -Snížení kalorií může vést ke snížení rychlosti metabolismu. Méně kalorií potřebné k udržení hmotnosti, a proto je těžší ztratit další váhu. Tento proces vysvětluje hubnutí plošiny zažívají mnoho dietu.Pro -Pokud se snažíte snížit z kalorií, které může najít to mnohem jednodušší vyříznout oběd, když jste v práci. Můžete se vydat na procházku na zaběhat místo. Je těžší snížit velikost porcí jako večeře, protožeje společenská událost. Většina lidí chtěla začít den dobrou snídaní.Proti -Mnoho lidí tvrdí, že když se snažíte zhubnout, měli byste jíst mnoho malých jídel po celý den. To udržuje hladinu cukru v krvi stabilní po celý den a zastaví vás hlad mezi jídly. Rovněž vám pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu.Ale je známo, že jsme všichni jíst příliš mnoho a jedním z důvodů je to, že jíme příliš často (všechny ty občerstvení). Všechny malé jídla se celou hromadu kalorií.Pro -Naučit se vypořádat s bodavá bolest z hladu je součástí diety - Pokud dieta - jednání s hladem je nevyhnutelné chybějící obědy každý den vám pomůže naučit se vyrovnat s tím Ea a jablko nebo pomeranč, pokud se dostanete příliš velký hlad...ProPokud vynecháte jídlo nebo jíst jen malé množství, jako jablko, cítíte hladovější na další, ale studie ukázaly, že většina lidí nemá to vynahradit na následujícím jídle.Pro -Variace přeskočit oběd přístupu je snížit příjem kalorií na každý druhý den. Malá studie prokázala, že po 8 týdnech předměty ztratili v průměru osm procent své tělesné hmotnosti.ZávěrSkip-oběd nebo jeden z dalších jídel rozhodně stojí za to vyzkoušet Máte-li oběd zapojení přeskočit na večeři v ten den.