Vojenská strava 101: plán Strategie a prostředky pro hubnutí - Dieta

US Air Force vyžaduje, aby jeho vojáci mít tělesné hmotnosti o 25% a US Navy vyžaduje svůj vojáci by měli mít mezi 25 a 36% tělesné hmotnosti. Zde je několik tipů na udržení zdravé hmotnosti jako vojenský serviceperson.

Cvičení Tipy

Zásobit na proteiny

Protein je důležitý při budování zdravé rychlost metabolismu, a to je důležité zejména proto, že mnoho vojenských služeb osoby fyzicky aktivní. Libové proteiny, jako je Turecko, kuřecí a libové hovězí nebo vepřové maso jsou ideální volbou. Můžete také získat bílkoviny ze zeleniny a tím, žeproteinové doplňky v průběhu týdne. Další výhodou bílkovin je, abyste snížili riziko kostních zranění.

Jezte více ovoce a zeleniny

Chcete-li konzumovat více ovoce a zeleniny, pokud jste na vojenské stravy, protože obsahují mnoho vitamínů a minerálních látek, které vám energii a udržet své tělo v kondici během vojenského po základním výcviku. Můžete to udělat tím, že připravuje ovocný koktejl spšeničné klíčky ráno a pak kus grilovaného lososa s rajčaty a salátem kapusty a citronovou zálivkou.

Nech Zpět na stránku sacharidů

Make Fiber součástí vaší stravy

Důvodem, proč vlákno je důležité, aby vojenské stravy je proto, že slouží jako potlačuje chuť k jídlu, a když budete jíst malé porce během dne, která je plná vlákniny, budete se cítit plnější a netoužilaNezdravé potraviny, které způsobí zvýšení tělesné hmotnosti a ztráta energie.Můžete jíst vlákniny obilovin v dopoledních hodinách s ovocem, které jsou bohaté na vlákninu, jako jsou borůvky, hroznové víno a jahody.

Připojit se k podpůrné skupině

I když jste na vaší stravě, je to vždy dobrý nápad získat podporu od ostatních, protože s tlaky školení pro armádu a izolace od blízkých, může vám v pokušení vrátit se ke starým stravovacím návykům. Pokud jepodpůrné skupiny v blízkosti školicího zařízení v průběhu výcvikového tábora, se připojil ke skupině a diskutovat o své boje ve snaze zůstat ve formě, s ostatními členy. Budete také vytvořit nová přátelství v podpůrné skupiny a mohou poskytnout další vojenské dietní tipy.

Dieta Tipy pro vojenskou službu osobám, které jsou pro diabetiky

Pokud jste diabetik, měli byste jíst jen 50% sacharidů během dne a účel to zajistí, že vaše hladina cukru v krvi zůstane stabilní, zatímco budete plnit úkoly v armádě.

Je to také, že budete jístSprávný druh sacharidů rozebrat jídlo snadněji v těle, jako je ovoce,Zeleniny a celozrnných výrobků. Vyhněte se všem sacharidů potraviny s vysokým obsahem bílé mouky, protože to zvýší vaše hladiny glukózy. Bílkoviny jsou důležité i pro diabetiky.

Vojenská strava pro vegetariány

Pokud jste vegetarián a v armádě, je to ještě možné získat nejlepší výživu i bez konzumace masa. Ty by ještě cvičení denně a pít hodně vody, ale ty by hledat jiné způsoby, jak se dostat proteinů ve vaší stravě. Tymůže jíst více fazolí a celá zrna v pravidelných intervalech, aby bylo možné získat potřebné bílkoviny pro dobré zdraví a hubnutí.

Pokud budete potřebovat další impulz vápníku, můžete jíst listové zeleniny, protože tyto vám pomůže získat silnější kosti pro lepší výkon v tréninkovém kempu a po dobu trvání svého času v armádě.

Cvičení svalové hmoty

Některé z nejlepších budování svalové hmoty cvičení kromě jíst na vojenské stravě patří push up, brada ups, sit ups, kickbox, bérce a stehna dřepy a kardio cvičení, které kladou důraz na nohou, paží a zádových svalů. Pokudmíří do výcvikového tábora brzy, můžete získat náskok na vzdělávání tím, že koupí několik DVD z cvičení cvičení.

Pronájem osobní trenér a odborník na výživu

Pokud si můžete dovolit dělat tak, můžete si najmout osobního trenéra a výživu, které vám pomohou při vyplňování vojenskou stravu. Ujistěte se, že si najmout někoho, kdo je držitelem licence a kdo má zkušenosti a odborné znalosti v práci s vojenskou službu osobám.

Chcete-li sledovat cvičební a dietní plán, přesně tak, jak na výživu a trenér zeptal se a můžete provádět některé z těchto technik s vámi po jste oficiálně v armádě.

Dobré srdce zdravé dietní jídla pro muže ve vojenské

Vaše hubnutí je připojen ke zdraví srdce a jste-li muž v armádě, zde jsou některé potraviny, které vám pomohou zhubnout a mají lepší kardiovaskulární zdraví. Jednou z možností je jíst hodně ovoce a zeleniny od vitaminů a minerálních látekminerály v těchto potravinách přispět k posílení srdce a zažívacího ústrojí.

Potraviny s vysokým obsahem omega 3 mastných kyselin, jako jsou krevety, tuňák, ústřice a halibut také pomoci při hubnutí a dobré kardiovaskulární zdraví. Byste měli jíst banány každých pár dní, protože jsou bohaté na draslík a tento minerál stabilizuje Vaše srdce. Konečně, ovesné vločkyje dobrá volba.

Vojenské Diety, které neobsahují žádné sodík

Vojenská strava, která nemá žádný sodík je dobré pro hubnutí a udržení zdravého krevního tlaku, který zabraňuje cukrovku a vysoký krevní tlak, když jste v armádě. Začněte tím, že koupí náhražky soli ve formě bylin a koření na ročním období si jídlo aměli byste také vystřihnout všechny boxoval a konzervy připravený-k-jíst jídla, protože mají vysoký obsah sodíku a obsahují zbytečné kalorie. Místo konzervované zeleniny a ovoce, jíst čerstvé místo nich.

Jak se ženy v armádě může vrhnout přebytečný tuk a budovat svalovou hmotu

Snižte příjem kalorií až o 2000 kalorií za den, pokud jste žena, v armádě, protože to vám pomůže shodit přebytečný tuk jednodušší, když nechcete konzumovat příliš mnoho kalorií za den. Místo jíst rafinované mouky a sladké sacharidů,přestat jíst ty a místo toho jíst zdravé sacharidy, jako je ovoce a celozrnných výrobků.

Jezte pět malých jídel denně, protože to vám umožní spálit více kalorií během vašeho fyzického cvičení pro váš vojenský výcvik. Nakonec provádíme denní cvičení, jako kardio cvičení, rychlá chůze a běh, jízdu na kole a plavání.

Nákup správné doplňky budování svalů

Než si koupíte doplňky budování svalů, měli byste si přečíst recenze různých značek doplňků budování svalů určit, který z nich je nejlepší značka pro vaše potřeby.

Podívejte se na seznam složek, a uvidíme, jestli pouze přírodní byliny, vitamíny a minerály se používají v doplňcích, protože doplňky stravy, které mají přídatné látky a jiné neznámé složky by mohly poškodit vaše tělo. Zeptejte se přátel a příbuzných na návrhy.

Společné energetické Zvýšení Foods

Potraviny s vysokým obsahem bílkovin jsou důležité vojenské stravy pro ty, kteří potřebují spoustu energie po celý den. Tyto potraviny patří kuřecí maso, ryby, některé zeleniny, celozrnných výrobků a libové hovězí maso. Také byste měli konzumovat komplexních sacharidů, které se nacházejí v mnohaovoce spíše než rafinované mouky občerstvení a občerstvení s vysokým obsahem cukru. Chcete-li zvýšit příjem zeleniny, zvýšit vaše energetické hladiny.

Jak špatná strava Hinders úspěch v armádě

Pokud jste v armádě, chcete být v nejlepší fyzické kondici možné, takže můžete své nejlepší a žijí déle, a po odchodu do důchodu z armády. Pokud máte špatnou výživou a nevykonává,

Riskujete dostat cukrovku, srdeční záchvaty a dokonce i onemocnění ledvin. Kromě toho, mohli byste dostat rakovinu určitého orgánu v trávicím systému, jako tlustého střeva a slinivky břišní. Setkáte pomalý metabolismus a způsobuje zpomalení denních přesunů.Nakonec, vaše klouby trpět kvůli špatné výživy.

MRES a jiné potraviny Army Recruits jíst

MRE je zkratka pro jídla připravená ke konzumaci a tato jídla přicházejí v malých rozmělněných balíčky, které obvykle vyžadují doplnění horké vody pro vytápění je. Tato jídla přidat až 1200 kalorií a tato jídla obsahují předkrm, dezert alehké občerstvení. Kromě MRES, armáda podporuje její rekrutuje jíst zdravě, během týdne a zaměřit se na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nejíst potraviny s vysokým obsahem trans-mastných kyselin a vysoký ovocný cukr sirup zrna.

Army PT cvičení

Push up jsou společné cvičení, které armáda rekrutuje dělat během základního výcviku a když se poprvé dorazí na výcvikovém táboře, začnou s deseti push up za den pak pracovat svou cestu většímu počtu push up. Rekruti také kompletní tajtrlíci,dřepy a sklapovačky během základního výcviku. dobrá vojenská strava na základě vysoké bílkoviny, celozrnné výrobky, voda a ovoce a zeleniny.

Jak na výzkum různé dietní plány

Promluvte si s odborníkem na výživu a diskutovat o možných způsobů, jak se na zdravou stravu, která vás udrží v kondici před a poté, co se v armádě. Výživu může zkoumat váš index tělesné hmotnosti a porovnat jej s armádní požadované BMI pak byřešení pro dosažení BMI, že armáda potřebuje. Další myšlenkou je koupit nějaké knihy o dietě pro vojenskou službu osobám, a můžete si najmout osobního trenéra, aby vás na určité cvičení plánu.

Organické potraviny Výhody

Pokud jste dorazili na vojenském výcvikovém táboře a vy se snažíte zhubnout a cvičení, zvolte biopotraviny, protože dát vaše zdraví impuls a potraviny jsou často bez toxických složek nebo nezdravých aditiv. Najdete biopotravin naVětšina supermarketů a přírodních obchodech se zdravou výživou.

Délka vzdělávání v Marines

V Marines výcvikového tábora trvá 13 týdnů a během první části výcvikového tábora rekruti obdrží poučení o tom, co se od nich očekává jako vojáci a jak se ukáznit sami v armádě. Druhá fáze výcvikového tábora je, když rekrutinaučit se používat střelné zbraně, zatímco v posledních několika fází vypořádat se zavedením fyzické kondice a stravovacích návyků. Aby bylo možné připravit Marines výcvikovém táboře, měli byste pracovat na dosažení požadované index tělesné hmotnosti prostřednictvím vojenské dietou a cvičením.

Závěr

Vojenská strava může také být používán civilisty, kteří nikdy vstoupit armády, ale kteří jsou školení pro další činnosti jako je maraton, taneční soutěže nebo sportovní událost ve fotbale či basketbalu. Když cvičíte a jíst dobře, setkáte méněstres ve vašem životě a položí základy pro dlouhou životnost.

Promluvte si s poradcem výcvikového tábora o způsobech, jak můžete zlepšit svůj jídelníček a dbát jeho pokynů opatrně, aby vám to podaří v tréninku. Konečně, ujistěte se, že jsou v souladu s vaší stravě, a že mají dostatek odpočinku, takže vaše tělo budezotavil další den.