Udržitelný Hubnutí pro chytré lidi - Dieta

Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než spálíte.

Chcete-li zachovat svou cílovou váhu dvou potřeba rovnováhy.

Nejsou žádné rychlé řešení Vše, co potřebujete, jsou odhodlání a trochu inteligence -.Tady je návod, jak se dostat zdravější, šťastnější jste:

Pokud existuje 1. pravidlo hubnutí je to tohle:. Zacvičte si, kolik byste měli jíst, a držet se ho

Jste lepení na 2000 (pro ženy) nebo 2500 (pro muže) kalorické pokynů týkajících se potravin paketů, ale ne zhubnout?

Všimněte si, že váha je VašeCílovou hmotnostNení vaše skutečná hmotnost. Tento vzorec vám řekne, kolik kalorií potřebujete každý den udržet tuto hmotnost, za předpokladu, že to žádný pohyb vůbec.

Například, 30-letá žena, 5 stop 6 palců (nebo 66 se posunuje) vysoký, který se chce udržet cílovou váhu 10 kamenů (nebo 140 liber), pracuje její, takhle:

655 (4,35 x 140) (4,7 x 66) - (4,7 x 30)

655 609 310 až 141

1433 kcal za den.

1433 x 1,2 = 1719,6

Pro udržení hmotnosti 140 liber, bude se muset 1700 kalorií denně - ne 2000 doporučují výrobci potravin!

Hlavní problém mají lidé s diety je to, že havárie, ztratí spoustu hmotnosti, pak se vraťte k jíst to, co bylo dříve -., A nakonec uvedení váhu zpět na to, co lidé spoléhají na dietní - nemají získatnic, pokud jste skončili udržení požadované hmotnosti, chtějí, abyste se vracet k jejich dietní plán!

3500 kalorií rovná půl kila tuku, skladovány nebo spáleny, je pro většinu lidí Pokud jste nad tím 100 kalorií denně, budete si na půl kila každý měsíc nebo tak -. To je důvod, proč je důležité jít také o vašíBMR, ne 2000/2500 na balení potravin!

Pokud se můžete dostat svůj denní příjem pod od 500 kalorií za den, to je libra ztratila každý týden.

Dokonce i když si jen dostat to pod od 100 kalorií za den, to je těsně pod půl kila ztratil každý měsíc!

Nejdůležitější je si uvědomit, že je třeba, aby dlouhodobý závazek být zdravější, nikoliv krátkodobé cílové pro hubnutí. Pokud nastavíte svůj cíl, jako je počet kalorií, vypočtených na začátku adržet se ho, budete se tam dostat na konci - a vy nebudete mít žádné potíže udržet svou cílovou váhu, protože stačí, aby se pokračovat v tom, co jste dělali!

Cvičení je dobré pro vás Není pochyb, že -. Spaluje přebytečné kalorie, tonizuje svaly, je vaše srdce zdravější a dělá vám šťastnější tím, že uvolňuje endorfiny Pokud máte pocit, unavený a nešťastný, to nejlepší, co pro vás je asi dostat.cvičení - ale jak?

Ať se stane cokoliv - držet se na to, a hodně štěstí!