Sledování denní energetický deficit zaručit Hubnutí program - Dieta

Jak můžete zaručit, budete hubnout a účinně monitorovat pokrok směrem svůj cíl hubnutí?

Většina systémů pro sledování hubnutí jsou neohrabané tabulek, které jsou těžko k použití.

Mnoho smartphone aplikace jsou příliš časově náročné, protože musíte zadat každé jednotlivé jídlo nebo každá položka jídla jíst a protokolovat podrobnosti o každém cvičení zasedání.

Musí existovat lepší způsob, jak zaznamenávat a sledovat svůj denní hmotnosti, ve srovnání s vaší cílové hmotnosti a sledování kalorií deficit, a jak jednoduché grafy, takže můžete vidět, jak jdete.

No teď tam jeJako je jednoduchý systém-

Co je to energetický deficit a jak může monitorovací to zaručí vám zhubnout?ADeficit kalorieJe prostě rozdíl mezi tím, coKalorií spálíteProstřednictvím svého základního metabolismu pro udržení své tělo, zvláštní kalorií spálíte přes cvičení, aKalorie požití v jídle, které jíte.Energetický deficit = kalorií Burnt - Kalorie sežrán

Je to trochu jako úsporu peněz. To chcete ušetřit $ 50 za týden musíte zajistit, aby váš příjem přesahuje to, co stráví 50 dolarů. Chcete-li zhubnout, musíte zajistit, kalorií, které jíte méně než kalorií, kteréhoří a že vaše tělo má čerpat ze svých rezerv banka (tuky) a tvoří rozdíl. Aby byla zaručena programu hubnutí, které potřebujete způsob vedení evidence a sledování vašeho pokroku. V jistém smyslu je třebaVyděsit graf 'To je graf, který porovnává váhu každý den váhu, kterou by měl mít, pokud splnění svého cíle, musíte vědět, zda jste na dobré cestě ke splnění svých cílů..

Řekněme, že jste nastavili hubnutí cíl 1 libry nebo 0,5 kg za týden. Pokud je vaše hmotnost na začátku je 200 liber (100 kg), na konci prvního týdne váš cíl hmotnost je 199 liber nebo 99,5 kg. Takže to, coco potřebujete, je způsob, jak sledovat svou váhu každý den a její srovnání s vaší cílové hmotnosti. Pokud nejste sledovat graf doufejmeStrašitTy se do akce více budete pozadu těžší bude dostat se zpátky na dráze -... Budete mít nepodařilo právo na záruku Pokud váš pokrok zpomalí nebo možná jste přibraly na váze je třeba provést změny ve svém programu, ale jak seVíte, co mám dělat? Toto je místo, kde energetický deficit se stává velmi užitečné. Chcete-li vypočítat denní energetický deficit budete potřebovat následující kousky informací.

On-line sledovací systém je velmi jednoduchý základ nastavení, jak je uvedeno níže, který obsahuje:

Denní Data EntrySystém generuje nový den (včetně cíl pro tento den, na základě vašeho ztrátovosti) a přidá ji do horní části záznamu - což usnadňuje Každý den zadáte:.

Aby byla zajištěna hubnutí, které budete potřebovat, aby deficit v určitém rozsahu. Kvůli nepřesnostem a jednotlivých variant velikost deficitu, který funguje se bude lišit mezi uživateli.

Stejně tak budete muset zvýšit deficit, pokud váš pokrok zastaví nebo zpomalí Nyní Magic - nástroj vám umožní vykreslit svůj pokrok na grafu - včetně:.

Níže jsou uvedeny tři příklady.

Obrázek 1Zobrazí hubnutí program, který je nad očekávání s denní hmotnosti (červená) trendů hluboko pod cílovou sazbu (modrá) se energetický deficit zhruba 50 až 70% z klidové rychlost metabolismu.

Obrázek 2.Ukazuje hubnutí program, který nepracuje s denní hmotnost (červená) trendu výrazně nad cílovou sazbu (modrá) se energetický deficit zhruba 20 až 30% z klidové rychlosti metabolismu. Tento deficit je daleko horší práce.

Obrázek 3.Ukazuje hubnutí program, který pracuje na cílové sazby s denní hmotnosti (červená) odpovídající trend cílové sazby s nízkokalorickou schodku ve výši přibližně 40-50% z klidové rychlost metabolismu.

Pozemky a vypočítává schodek informace uvedené v tabulce poskytují velmi dobrý způsob, jak sledovat vývoj vašeho programu hubnutí a provést úpravy.

Děj skutečné hmotnosti oproti cílové hmotnosti poskytuje zděšení graf. Pokud program nepracuje a nejste zhubnout sazbou, kterou jste zadali, co potřebujete ke zvýšení deficitu. Si můžete prohlédnout v tabulce vidět deficitúrovní, které se neosvědčily a vidět, jak se zvyšují deficit. můžete zvýšit množství cvičení nebo snížit množství jídla, které jíte (asi tak).

Mnoho lidí zažívá plošinu ve svém programu hubnutí. Tento systém vám umožní snadno zjistit, pokud k němu dojde, a vyloučit změny stravovacích návyků a cvičení za příčinu. Možná stačí zvýšit schodek vymanit zodolnost proti dalšímu snížení hmotnosti.