Proč jsem přestat zhubnout? - Dieta

Hubnutí plošina je, když vás zastaví hubnutí i přes po stejnou dobrou radu, že jakmile vám pomohl zhubnout. To je velmi častým problémem, kterým čelí téměř každý, kdo někdy následoval dietu a cvičení plán na nějakou dobu.

Ale to, co způsobuje hubnutí plošinu?

Hlavním viníkem plošině hubnutí je úžasné našem těle adaptační schopnosti.

Víte, vaše tělo je tak chytrý, a tak přizpůsobivý, že se neustále rozvíjí se vyrovnat s tím, co hodit na něj.

A to, co dělá hubnutí plošina mimořádně obtížný problém je, že je neintuitivní. Budete dělat všechny správné věci, které vám pomohla zhubnout a ještě si to nejhorší, dostane se

Ale existují způsoby, jak kolem něj, Pokračujte ve čtení na seznam nejčastějších příčin, a jak se s nimi vypořádat

Dobře, to nemusí být to, co chtěl slyšet., Ale je to pravda. Většina lidí s nadváhou jíst příliš mnoho pro jejich potřeby

Často se podceňují množství kalorií v určitém potravin

Studie prokázaly, že lidé, kteří pravidelně zapisovat to, co jedí, jsou úspěšnější na kontrolu jejich váhu. Nemůžete změnit to, co se nebudete opatření

Můžete jíst správné množství kalorií, ale špatné druhy potravin, například příliš málo vláken nebo příliš málo bílkovin. Pokud budete mít všechny své kvóty kalorií z tuků například myslíte, že zhubnout?

Jezte libové bílkoviny, čerstvé ovoce a zeleninu

Mají méně kalorií na váhu, oni jsou více sytící a klín plný vitamínů a minerálů

Tekuté kalorie jsou další častou příčinou plošiny hubnutí.

Ty sodovky nebo dokonce údajně zdravé šťávy jsou naložené s cukrem

Problém je, že ani uvažovat o nich jako kalorií

Je zvláštní, jak by to mohlo být, příliš málo kalorií, je jednou z nejčastějších příčin plošinami hubnutí

Víte, naše těla byli zapojeni nás chrání před hladomory, jakmile váš příjem kalorií klesne pod 1000 kalorií hlad alarm a vaše tělo začne pracovat proti vám. Zpomaluje metabolismus a ukládá více tuku. Úplný opak toho, cose snažíme dělat.

Zvýšit váš příjem málo, ale to moudře. Tak budete stavět místo hranatý postavy.

Zvýšení bílkovin, poté zdravé sacharidy, jako ovoce a zeleniny

Vy jste jí občas

Jíst nepravidelně a vynechávání jídel je jedním z hlavních důvodů, proč jsme se zastavili zhubnout. A nejhorší jídlo přeskočit je snídaně. Snídaně udává tón pro celý den. Po dlouhé noci rychle pobyt na lačný žaludek až do poledne budou zdůrazňovat, žehladomor alarm a tlačit své tělo do tuku paměťovou jednotku hyper .

Lidé, kteří si ujít snídani získat větší váhu, než ti, kteří pravidelně jíst vyváženou snídani

Voda je nutná pro všechny metabolické funkce, včetně spalování tuků. Tak pití příliš málo vody, je jednou z hlavních příčin snížení hmotnosti plošinu

Kromě dehydratace pošle pocit falešného hladu, takže cítíme, že je třeba jíst, zatímco ve skutečnosti potřebujeme více vody.

To vám pomůže rehydrataci, omezit vaši chuť k jídlu a stimulovat metabolismus

Vaše tělo je tak chytrý, že si zvykne na cokoliv budete pravidelně dělat, a tak budete muset nahodit svůj výkon trochu, zvýšení rychlosti, intenzitu nebo dokonce trvání, pokud váš trénink je příliš krátký.

Máte-li důsledně tvrdě trénovat po dlouhou dobu vaše tělo vstoupí do obranné pásmo a zastavení ztráty nadbytečné tuky

Střih zpět na cvičení, získáte více klidu, pár dní volna může být lék, co potřebujete

Zpracování je skvělé, ale pokud jsou všechny aktivity děláte v posilovně, že nebude řezat, musíte být aktivní během dne, protože bez ohledu na to, kolik spálíte v tělocvičně to nebude stačit, aby vás dohubený cíl

Pokud tak učiníte, bude vaše tělo zvykne na činnost, kterou děláte a přestane reagovat

Musíte změnit věci, trochu, aby se vaše tělo hádat, co je vedle

Přepnout cvičení

Pokud si jen projít zkuste na kole

Pokud si jen udělat silový trénink přidat nějaké kardio

Dokonce i změna pořadí cvičení může tlačit vaše tělo ztratit více tuku

Dobrou zprávou je, že jsou pravděpodobně stovky z čeho vybírat.

Silový trénink buduje svaly, které jsou vaše metabolické pece

Svaly spálit kalorie, zatímco spíte, jak je to dobré?, Tak jděte do toho a zvedněte nějaké závaží

Nemusíte být vzpěrač, jak zhubnout, ale budete muset vybudovat nějaké svaly a jako bonus také posílil svaly vám

Pokud si nejste dostatek spánku, pokud jste příliš vystresovaní, pokud užíváte antikoncepční pilulky můžete snadno vejde do náhorní plošině

Příliš mnoho stresu může způsobit katastrofu na vás tělo

Stres zvyšuje kortizolu katastrofu Dieter jako kortizol vklady tuk zejména v břiše

Kromě toho, stres způsobuje deprese a úzkosti, které jsou dobře známé faktory, které stojí přejídání a hledají útěchu v potravinách

Snažte se vypořádat se stresem, meditovat, projít se v lese nebo na pláži, hrát

S dětmi

Zapomeň na stupnici

Nenechte se příliš posedlý váhy, to není nejlepším soudcem váš postup

Vaše hmotnost se může měnit až o 5 procent během dne, protože obsah vody

Kromě toho, můžete se ztrácí voda nebo svaly, které je to, co budete potřebovat

Nejlepším měřítkem je váš pas, mají za cíl ztratit pasu velikost, je-li vaše džíny jsou stále volná jste na správné cestě

Drž vám tělo zvyká na každý typ činnosti

Cik-cak to

To je skvělý trik

Kličkuje příjem kalorií na druhý den

A kličkuje vaše cvičení vás udrží tělo zvyknout si na to, co děláte

Můžete také cik-cak kardio a posilovací stejně

Jsme neustále bombardováni toxinů v potravinách, vodě i vzduchem

To vede k naše játra se přemohl, a protože jsou hlavní detoxikační továrny, nemohou metabolizovat a spalovat tuk stejně efektivně

Druhé toxiny jsou uloženy v tukové tkáni, takže vaše tělo bude muset ukládat více tuku, aby pohřbili toxiny

Takže to může být dobrý nápad snížit zpět na toxiny, dokonce i na jeden den v týdnu, bourané maso a mléčné výrobky, nealkoholické nápoje zastavit a vyhnout se trans-tuky

Hubnutí je nejúspěšnější, pokud jsou užívány s mírou

Mírné strava změna v kombinaci s mírným cvičení může dělat zázraky

Navíc jste se sem dostal v jeden den, takže nečekejte, že dostat se zpátky do normálního hmotnosti za den jeden

Zatím žádné komentáře.