Pravda o tom, proč vám přibývají na váze, když si přestat kouřit, a co dělat, - Dieta

To není to, co chcete slyšet, ale pravdou je, že pokud kouříte krabičku denně nebo více, budete určitě přibírání na váze při ukončení. To znamená, nenechte se odradit. Jste-li nemocní kouření, nyní je čas přestat.

Bude to ani nemůže být jednodušší později a budete stále přibývají na váze. Kromě toho existuje mnoho způsobů, jak minimalizovat zvýšení tělesné hmotnosti a na vrcholu, že jsem se zaručit, že se budete cítit mnohem lépe a to jak psychicky, tak fyzicky, že několikkil se nebude obtěžovat.

Mám několik pověření v tomto oddělení, mimochodem. Byl jsem silný kuřák za více než 30 let a byl jsem bez kouře (i když trochu těžší) na více než deset let. Můžete si přečíst moje tipy pro poskytováníup cigarety

A teď, v tomto náboji, budu vám vysvětlení, proč vám přibývají na váze, když přestanete kouřit a co můžete udělat, aby proti nebo minimalizovat tělesné hmotnosti. Většinou, chci, abyste nepoužívali pravděpodobnost hmotnostizískat jako omluva pro to přestat. Můžete si nový šatník. Nemůžete získat nový pár plic a s odhodláním a trochou trpělivosti můžete přestat kouřit, a to buď nezískal velkou váhu, nebo ztratit to, co děláte zisk v dobrém stavučas.

Což je to, co způsobí, že se stávají závislými na cigaretách je stimuluje centrální nervový systém. Je to silný lék, který urychluje metabolismus, omezí své cévy a dělá vaše srdce bít rychleji. Takže, když přestanete kouřit,Absence nikotinu zpomalí váš metabolismus ve výši asi 250 kalorií denně. To znamená, že i když nejíte nic víc, než jste si kdy kouříš, získáte nějakou váhu, pokud budete jíst alespoň 250 kalorií méně.Skutečná kalorií se liší od člověka k člověku, ale obecně to je cvičení.

Přidejte k tomu skutečnost, že nikotin otupuje chuť k jídlu, stejně jako chuťové pohárky, a že když se přestat kouřit jste najednou hlad a jídlo chutná lépe a začneš získat představu o tom, co jste proti. Pamatujete siztratí pár kilo, když jste poprvé začal kouřit? Já vím. No, při ukončení je doba návratnosti. To je všechno.

Vlastně, zpět v den, kdy polovina dospělé americká populace kouří a nikdo nevěděl o nebezpečí kouření, lékaři doporučeno kouřit jako pomůcka pro trávení a jako způsob, jak zhubnout. Věřili byste tomu? Nikdo si nemyslel, o zdravídůsledky, protože nikdo neví, existovaly, a tabákové společnosti byly hrabání ji o překot, takže kdo se staral? Teprve v roce 1970, po spojení mezi rakovinou plic a kouřením byl pevně usazen, že vůbec někdo zmínil skutečnost,že kouření bylo opravdu závislost. Do té doby to bylo účtováno jako pouhou zlozvyk, který zanechal opravdu závislý cítil dost shnilé o jejich neschopnosti přestat absťák .

Můžete očekávat, že získat pět-desetliber v prvních měsících po ukončení kouření. Někteří šťastní lidé získat žádnou váhu vůbec, a tam jsou jiní, kteří získají hodně více. Záleží na pohlaví, věk, úroveň aktivity,příjem potravy, a genetická predispozice. Nebojte se o tom. Většina lidí se zbavit extra váhu jako tělo přizpůsobuje život bez nikotinu. Pro ostatní bude skutečná snaha o hubnutí nutné. Za pár hmotnosti je trvalý. Ale jak mi řekl jeden lékař, budete muset získat 100 liber, aby se rovnala zdravotní riziko i nadále kouřit

1.Soustřeďte se na jednu věc najednouPo dobu prvních tří měsíců nebo tak budete mít dost dělat jen soustředit na to zvedl první cigaretu. Bude fyzické touhy, jak vaše hladina cukru v krvi pohybuje nahoru a dolů, a vaše tělo zvykne na život bez nikotinu. To jevelmi těžké prolomit závislost, takže se nemusíte starat o to, zda jste či nejste přibírat na váze. Nemyslete si, že o tom, a to za žádných okolností vážit sám sebe. Pokud vaše oblečení cítit napjatý, koupit nové šaty. Snažím se soustředit nahubnutí, zatímco v počátečních fázích odvykání kouření je dobrý způsob, jak selhání na obou věcí. Udržujte svou mysl na ne kouření. Nicméně, pokud je to možné, bych doporučil alespoňPůl hodiny aerobního cvičení každý denNěco z svižné chůze na maraton nebo plavání kol bude dělat, v závislosti na vaší úrovni zdatnosti a co je k dispozici Chůze je k dispozici pro každého a nevyžaduje žádné speciální oblečení nebo vybavení, a nejlepší ze všech, téměř každý ví, jakjak to udělat. Přinejmenším se půl hodiny projít jednou nebo dvakrát denně. cvičení pomůže nejen s chutě, pomůže vám to použít až ty extra 250 kalorií a pomůže nastartovat váš metabolismus.

2. Jezte pravidelněJídlo bude chutnat a budete mít hlad Nepoužívejte, za žádných okolností, přeskočit jídla -... Zejména pokud jste byli zvyklí dělat to pravidelně, když kouříš To je skutečný ne Musíte mít vašehladina cukru v krvi jak je to jen možné, a vynechávání jídel bude jen aby vás hladovější. Nepopírám sebe, ale mít na paměti a snaží se soustředit na celých zrn, ovoce a zeleninu spíše než nějakou snacků. Drž se dál od hranolkami a sýrem čmáranice, nemluvě o M

Budeš vhodnější vykonávat nějakou část řízení, pokud budete jíst tři jídla a dvě svačiny denně Zapomeňte na skákání snídaně -.. Žádný další kávu a cigarety v autě na cestě do práce v morning.They říkajíbyste měli jíst zdravé věci, jako je mrkev hole a jablka, ale upřímně řečeno, když jsem přestat kouřit, prostě to neudělal pro mě. Byl jsem více do preclíků a nuts.It je moudré, aby zůstali daleko od sladkostí a nezdravé potraviny jakostejně jako můžete, ale určitě dát si svolení dělat to, co je třeba udělat, takže nemusíte začít kouřit. Nezapomeňte, že většina chutě netrvají déle než 15 minut a snažte se jezdit přes.

3.. Vyhněte se alkoholuTam jsou dva problémy s alkoholem pro nové ex-kuřák. Jedním z nich je, že snižuje zábrany a dělat to více pravděpodobné, že budete podlehnout nutkání kouřit, druhá je, že alkohol je plný prázdných kalorií a vyhýbat se tomuje snadný způsob, jak udržet z přibírání na váze ve svých prvních dnech po kouření -. nemluvě, že kouření a pití prostě jdou dohromady a pokud pijete jste určitě bude chtít kouřit Nevím proč, ale chlasta káva jsou oba silné triggery, které tvoří většinu nově ex kuřáci chtějí rozsvítit.

Jednoho dne budete moci dát pivo nebo sklenku vína bez doprovodného touhu kouřit a jeden den bude mít váš metabolismus nastaven na svém nekuřáckém životě, ale teď, držet se minerální vody v pořádku?

4.. Zahrnout některé hmotnosti ložiska cvičení ve své rutiny alespoň dvakrát týdně.Svalů spálí více kalorií než tuk, a protože chcete, aby váš metabolismus Ožije spolu, nárůst svalové tkáně je v pořádku. Lze toho dosáhnout přidáním ruční činky doma nebo cvičení s trenérem v posilovně, aby svého plánu. Neříkej mi, že si nemůžete dovolit, nebo nemáte čas v nouzi, si na zahradě a zvedání těžkých kamenů nebo vyplňte galon nádoby s vodou a zvedněte je -. najdete spoustu cvičeníonline. bez výmluv sem, prosím. Hmotnost ložiska cvičení je opravdu důležité, aby se minimalizovalo příspěvek kouření tělesné hmotnosti a minimalizovat veškeré chutě, můžete být stále zažívají.

5. Pijte hodně vodyChceš k vyprázdnění systému tím, že pije alespoň osm sklenic vody denně. Trvá nejméně tři měsíce, aby se všechny toxiny z vašeho systému a je dobře hydratované urychlí celý proces. Nikotin je to jediná věc,vaše tělo zbavit. Existuje něco jako 300 toxických látek v cigaretovém kouři, včetně oxidu uhelnatého, olova a formaldehyd.

6. Zvolte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a komplexních sacharidůKomplexní sacharidy nezpůsobují prudký nárůst hladiny krevního cukru a vlákniny se budete cítit plnější, zvláště pokud se to pravidlo číslo 5 výše. Vyvarujte se sladkostí co nejvíce, jak můžete a nechat sody taky. Cukr může způsobit výkyvy hladiny cukru v krviže zvýší cigaretu chutě avšechny ty sladké dobroty, zabalíme na libry.

Abych to shrnul, některé tělesné hmotnosti při odvykání kouření je asi nevyhnutelné, ale to nemusí být trvalé a můžete minimalizovat své tělesné hmotnosti, nebo možná úplně eliminovat, tím, že zůstanete hydratované, jak hodně jak aerobní a zatěžovánícvičení a výběrem potravin, které jsou dobré pro vás, stejně jako dobrou ochutnávkou. Ukončení není snadné, ale miliony lidí, to udělal a vy můžete taky. to stojí za námahu. slibuju.