Potraviny k přibírání na váze rychle - Dieta

Zde je několik tipů, které vám nutriční hlavě vás tím správným směrem.Ujistěte se, že máte s každým jídlem. Dobré zdroje bílkovin pro nabrání váhy vejce, mléko, libové maso, arašídy a arašídové máslo, tvaroh, každý lo-tuku sýr (švýcarský sýr je samozřejmě nižší v tuku) jogurt, sušená syrovátka.jít snadno na tučné maso, jak chcete k přibírání na váze, ale ne tím, že přidá přidělit tuku do svého jídelníčku.

Vyhněte se trans-tuky, a omezit nasycené tuky. Budete potřebovat počítání kalorií knihu relativně levný obvykle 2 nebo 3 dolary. Zapište si všechno, co budete jíst a kolik za týden. Přidejte svůj denní kalorický příjem. Nyní začít přidávat nanejméně 500 až 600 kalorií je Vaše obvyklá denní příjem kalorií tím, že jí chcete do svého jídelníčku.

Budete muset svůj kalorický příjem, tím více kalorií spálíte, tím více sacharidů, které budete potřebovat.

Jez dobré sacharidy, jako celozrnné pečivo, brambory, hnědá rýže, čerstvé a sušené ovoce. Nebojte se tolik o omezení své sacharidů, pokud se snažíte k přibírání na váze.

Olivový olej, Slunečnicový olej, světlicový olej olej, oleje nalezené v rybách a ořechy. Všechny zdravé oleje, které potřebujete ve vaší stravě, které pomohou udržet vaše srdce zdravé.

Pravděpodobně bude chtít pracovat až do 3,000-3,300 CAL docela rychle přibírat na váze.A snažte se udržet denní kalorický příjem v souladu. Pokud máte mixér, můžete si vytvořit svůj vlastní lo-tuk s vysokým obsahem bílkovin třese. Použijte nižším obsahem tuku mléko, banán, jogurt, pokud se vám líbí, nebo jen lo-mléko a banánje dobrá. můžete změnit až vaše protein třese přidáním některých borůvky, jahody, a raspberrys.

Jezte bílkoviny mezi jídly až vaše zisky

S vysokým obsahem bílkovin jídlo lehkého jídla,Vykostěné bez kůže kuřecí prsa nakrájená na tenké, pak grilovaný uvaří během několika minut. (Převaření bude kuřecí prsa suché a žvýkací) Přidání některé lo-tuku sýr je chutné občerstvení s vysokým obsahem bílkovin na celozrnné pečivo. Také můžete přidatmalý BBQ omáčkou nebo hořčicí, salát a / nebo rajčata. (Je to tvůj sendvič víte, co se vám líbí)

Sendviče Salát s tuňákem jsou vynikající s nízkým obsahem tuku s vysokým obsahem bílkovin. Další skvělý způsob, jak jíst tuňáka obecného je vypusťte a dejte stranou. (V oleji nebo vodě dle vašeho výběru) Omyjte několik pěkných lístky čerstvých salátů. Uspořádat salát listy nasalátový talíř. Pak dal 1 šálek tvarohu ve středu salátu, střih středně velké rajče až na plátky velikosti sousta a dodává, že do salátu. Nejlépe to všechno pryč s plechovku tuňáka, že jste vyčerpaný. To jedocela velký občerstvení, takže můžete měřítko nahoru nebo dolů tak, aby vyhovovaly svůj vlastní. Už několik multi-obilí sušenky, aby tento salát nějaké extra krize.

Ground Round je také dobré gril jídlo pro zvýšení tělesné hmotnosti je to dobré libové červené maso. Pozemní kolo také inklinuje být suchý, pokud nad vařit. Můžete vařit buď z tohoto masa na pánvi, stačí nastříkat lehce s olivovým olejem. Vařtestředně nízké tepelné do práce.