Osvědčené způsoby, jak zvýšit metabolismus přirozeně - Dieta

Vaše tělo spaluje kalorie pro udržení své základní metabolismus, což je to, co vaše tělo motoru je třeba, aby si funkční. To zahrnuje energii potřebnou k odpočinku činnosti, jako je dýchání, udržení své tělesné teploty, krevní oběh a dýchání, které udržuje všechnybuňky v těle.

Tato rychlost metabolismu se nazývá bazální metabolismus (když ležíte) a klidové rychlost metabolismu (RMR), když děláte všechny své běžné činnosti, jako je chůze kolem domu, chodí do školy nebo do práce každýden .

RMR je minimální množství energie potřebné k udržení normální tělesné funkce (dýchání, tlukot srdce, udržování tělesné teploty, funkce mozku, střeva a ledvin, mozku a tak dále).

K tomu je navíc metabolismus a kalorií, které je třeba spálit nebo spotřebované při cvičení budete dělat každý den, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání.

Můžete dělat mnoho věcí zvýšit všechny tyto součásti vašeho metabolismu.

Samozřejmě, můžete spálit více kalorií tím, že půjdete na procházku nebo běh, ale můžete si být obecně více aktivní a to také záleží na tom, co jíte a stravovacích návyků po celý den.

V některých ohledech je to s podivem, jak málo spálíte, i když dělá některé z těchto namáhavé činnosti (viz obrázky níže).

Například spálit čokoládový koktejl vyžaduje více než hodinu chůze a hamburger více než 90 minut chůze nebo plavání na hodinu.

Pro další články o dietě viz:

---------------------

Někteří lidé mají vyšší bazální metabolismu, což způsobí, že spalovat kalorie rychleji. Někteří lidé tvrdí, že to je důvod, proč někteří lidé zůstávají i přes velmi tenký jíst velké množství jídla. Jak lidé stárnou, jejich metabolismus má tendenci zpomalovat jako oniztratí některé svalové hmoty. Někteří to vysvětlit lidem stále více sedavý s přibývajícím věkem, ale bazální metabolismus (bez cvičení) také klesá. Zásadně hubnutí je o vytvoření energetický deficit, který je spalování více kalorií, nežjíst v potravinách (viz část).

Samozřejmě, váš metabolismus nás součástí. Urychlení váš metabolismus, takže spálíte kalorie rychleji, což vám může pomoci zhubnout, pokud nechcete jíst více jídla a kalorií. Zvýšení množství cvičení je jeden způsob, jak zvýšit váš metabolismus, ale existují způsoby, jak zvýšit rychlost, při které spálíte kalorie bez cvičení. Tento článek se zaměří na těchto metod.Způsoby, jak zvýšit rychlost metabolismuSustain a budovat svalovou hmotu -Jedná se o nejvýznamnější aktivity, kterými můžete udržet vaše rychlost metabolismu, zatímco se snaží zhubnout (Viz:.

Silový trénink se zastaví, abyste ztratili svalovou hmotu, stejně jako tuk, když diety. Pokud nechcete pracovat na své svaly až o třetinu své váhy ztratila by mohl být sval a jeho ztráta může znamenat, že je Vaše klidová míra metabolismu bude klesat. Tobude to mnohem těžší ztratit větší váhu. Britská pro libru, svalové popáleniny asi padesát více kalorií za den, než tuk, a to i při odpočinku. jednoduchý silový trénink program, s použitím vah nebo odporu kapely dvakrát nebo třikrát týdně mohou omezit ztráty svalůtéměř na nulu, a udržet vaši klidovou rychlost metabolismu.Zůstaň tak aktivní jako je to možné -Čím více budete používat své svaly, i když odpočívá , tím vyšší je počet kalorií spálíte. Snažte se chodit tak často, jak je to možné, po schodech namísto toho, aby výtah. Dokonce i mírné úrovni cvičení jako je chůze může spálit3-6 krát více kalorií, než spálené sedět v klidu a s vysokou intenzitou cvičení více než 12-krát víc.Mějte Aktivní při sezení -Snažte se, aby cvičení, i když se díváte na televizi nebo sedí u svého stolu a vstávat často udělat pár cvičení, nebo jít na svižnou procházku Viz:.Snažte se, aby ty odporu kapely a další zařízení v blízkosti těch komerčních přestávkách si ze svého křesla a při sledování televize sedět na stabilitu míč, nebo dokonce rotoped i nervózní a protahuje svaly izometricky může pomoci (viz...:

Cvičení ráno nebo v častém Bouts -Obě energie a kardio aktivity zvyšují metabolismus zvýšit spotřebu kalorií i po dokončení své práce-out. Můžete získat maximální užitek z toho, tím, že začíná každý den cvičení a tryig mít více relací po celý den. Delší nebo silné cvičenízasedání mají větší po vypálení?efekt, ale dokonce i brisk15 minut chůze několikrát bude rozdíl.Sessions intervalový trénink -Čím víc a častěji si cvičení, tím více spálených kalorií i během celého studijního programu a po něm, a váš celkový fitness třídy skutečně zlepšit, takže budete moci pracovat tvrději. Cvičení tak těžké, jak je to možné, na zasedáních, jež trvala navíce než 10 minut denně, vytváří nejlepší výsledky. Intervalový trénink je produktivní způsob, jak zvýšit výkon a délku tréninku, aniž by to přehánět, nebo se zvyšuje riziko zranění.Make Cvičení Fun -Snažte se, aby cvičení a zdravé stravování zábavu a odstranit zášť. Vyzkoušejte nové cvičení, různé způsoby, jak dělat je, různé Běžecké trasy a nové zajímavé recepty. Práce na udržení si zájem a motivaci a zahrnují mini-odměny za dosažení milníků. Čím vícerozmanitost a zájem můžete stavět do svých cvičení a dietní programy, tím lepší bude výsledek.Jezte menší, častější jídla pro stejné celkové kalorického plánu -Pokud hladovět řadu hodin bez jídla, váš metabolismus se zpomaluje prostřednictvím hladovění reakci . Jíst menší jídla po celý den pasou pomáhá udržovat váš metabolismus v klidu.Jezte libové bílkoviny -Bílkoviny jsou hůře stravitelné a výnosy kalorií za pomalu. Dobrými zdroji jsou libové bílkoviny kuřecí a krůtí prsa, zdobené hovězí a vepřové maso, ryby a vejce bílé.Konzumovat kávu a další kofeinové nápoje, jako zelený čaj a energetické nápoje -Kofein zvyšuje váš metabolismus, urychluje beathing a srdeční frekvence a zvyšuje výkonnost při tréninku a závodech (Zelený čaj a jiné čaje obsahují kofein.

Jez většinu svého jídla dříve v průběhu dne -To vám pomůže zpracovat a vypálit jíst jídlo, když jste vzhůru a aktivní, a tak spálí více kalorií za hodinu.Ne hladovět -Snížení spotřebu kalorií nižší než 1000 kalorií denně může vyvolat reakci hladovění , které zpomalí váš metabolismus. Toto hladovění mechanismus přežití, je navržen tak, aby vám umožní přežít v době, kdy jídlo je nedostatkovým zbožím. Tento pomalý metabolismus.Starat se o dostatečné vitaminy skupiny B -Ty vitamin musí zachovat hladinu energie v těle. Vitamin B-12 důležité zejména pro energii.Ujistěte se, že máte dostatek spánku -Výzkum ukázal, že chronický nedostatek spánku je spojen k přibývání na váze, částečně přes špatnou stravou, ale také proto, že narušuje normální metabolismus Viz:.

Negativní nízkokalorické potraviny -Představa, že některé potraviny, jako je celer a zelí, mohou vyžadovat více energie na trávení a zpracování, než dávají při trávení je do značné míry mýtus. (VizTy se však s vysokým obsahem vlákniny a nízkokalorické potraviny jsou vhodné pro diety, protože mohou nahradit potraviny s vysokou kalorickou hustotou.