Nejrychlejší způsob, jak zhubnout-nejlépe střežených tajemství Odhalení - Dieta

Já můžu potvrdit, jak jsou efektivní, protože jsem je používat sám, stejně jako mnoho dalších, které jsou v obraze . Takže je potřeba začít dělat tyto věci teď, pokud chcete zhubnout rychle!)

Secret # 1Tabata protokol

Je prostě nejrychlejší, nejefektivnější a nejpřínosnější kardio cvičení, kdy budete dělat, tečka.

Toto cvičení lze provádět téměř na každém kusu kardio zařízení (stacionární kolo, Versaclimber, veslovací trenažér, eliptický trenažér, atd. - nicméně, běžecký pás nefunguje moc dobře, jak uvidíme) aTrvá 10 minut nebo méněV závislosti na vaší fyzické kondice.

Tady je řešení:

Vaše tělo se přizpůsobí co děláteAť už budete jíst více nebo méně kalorií, cvičení na delší nebo kratší trvání cvičení, cvičení více či méně intenzivně, nebo s větší či menší váhu na baru atd.

Když budete jíst méně kalorií, než vaše tělo potřebuje pro svou hmotnost (což je cca. 10 kalorií za libru)Vaše tělo bude dělat věci, jako je zpomalit svůj metabolismus a zbavit svalů, aby se kvůli méně.

Pokud jste cvičení po dobu 30-60 minut (nebo déle) ve svém aerobní zóny , bude vaše tělo přizpůsobit tentoZmenšením jejích vnitřních orgánů a stává efektivnější v ukládání tukuEnergie ve snaze udržet dlouhotrvající záchvaty cvičení.

(Mimochodem, to je důvod, proč mnoho běžci maratónu zemřel útoků srdce-Trénují jejich těla snášet dlouhé trvání, nízké až střední intenzity cvičení, která způsobuje jejich tělo srazit své srdce a vnitřní orgány přizpůsobit, takže když je náhlý, s vysokou intenzitou namáhání umístěn na svém systému, srdce rozdává.)

Pokud zvednete stejné množství váhy pokaždé, když bude vaše tělo nemůže být silnější a přizpůsobí tím, že zmenší svaly, které nepoužíváte.

Dobrou zprávou je, že můžete tento stejný adaptivní odpověď využít ke svému prospěchu.

Tím, že zvýšení intenzity cvičení, vaše tělo se přizpůsobí tím, že zvýší její kapacitu, zpevňující jeho orgánů a ztrátu tuku nepotřebuje.

To je, jak Tabata protokol vytváří nejúčinnější spalování tuků, srdce posilující cvičení je to možné.

Tím krátké záchvaty vysoké intenzity cvičení, zvýšení intenzity a množství každého tréninku, vaše tělo se spalování tuků stroje, a vaše srdce, plíce a další orgány zvýší kapacity přizpůsobit.

Tabata protokol dílo se skládá z 20 sekundových intervalech o vysoké intenzitě cvičení, následuje 10 sekund intervalu minimální intenzity.

Tento cyklus se opakuje, dokud není možné udržet intenzitu. Když poprvé začínáte, většina lidí může dělat jen 2 intervaly (20 sekund rychle, 10 sekund pomalé) proCelkem 1 minutu skutečné cvičení.

Vzhledem k tomu, dělat 3 minut warm-up (u mírným tempem) a 2 minuty ochlazení v pomalém tempu před a po skutečné Tabata tréninku, Tabata vašich začátečníky Protokol cvičení trvá 6 minut.

Budete Kéž by to bylo více než dřív.

Jak jsi zvýšení fyzické zdatnosti, přidejte intervaly. Většina lidí horní výstup na 8 intervalech (4 minut cvičení) plus 3 minutách zahřívání a 2 minuty vychladnout ve výši 9 minut.

Tady je návod, jak Tabata protokol cvičení změní vaše tělo na spalování tuků stroje:

Tvoje tělo má 2 zařízení ke spalování paliv:AerobikAAnaerobní.

Aerobní znamená s kyslíkem a anaerobních prostředky bez kyslíku .

S typickou aerobní cvičení, budete spalování tuku jako paliva (po prvních 10 až 12 minut cvičení, kde spálíte převážně glykogen, nebo krev-cukr).

Víš, že se to děje, protožeZačnete lapal po dechu silněCož je vaše tělo je pokus o získání více kyslíku spálit více paliva krmit své svaly. Vzhledem k tomu, že nemůžete vzít kyslík dostatečně rychle, váš anaerobní systém kopy (PamatovatAnaerobní znamená bez kyslíku ).

Praktická Výsledkem je to vaše tělo bude nadále spalovat tuk po dobu 24 hodin nebo déle po tréninku s cílem doplnit ztracené glykogenu z vašeho Tabata protokol tréninku.

A jak si i nadále tento typ cvičení,Vaše tělo se přizpůsobí tím, jak se zbavit tuku, již potřebuje k uloženíProtože jste ji nepoužíváte už v tréninku.

Trik je zvýšit napětí a / nebo počtu intervalů, když máte pocit, jste se zlepšili své fyzické zdatnosti při současném tréninku.Použití tepové frekvence pro odběr vzorků a své doba zotavení na konci na cvičení je nejlepší způsob, jak zjistit, zda vaše kondice zlepšila, což znamená, musíte přidat další interval cvičení, nebo vystupňuje napětí na kardiozařízení.

Tímto způsobem se zvyšuje z tréninku na trénink a nutí vaše tělo přizpůsobit posílením orgánů, budování kapacit a spalování tuků.

Secret # 2Bojovník Diet

MámeSoucitnýAAsympatheticNervový systém, aV průběhu dneKdy naši předkové obvykle tráví čas na lovem a sběrem ')Náš sympatický nervový systém pracuje, aby vás produktivní a ve střehu.

V nociVáš asympathetic nervový systém kopy, který pomáháOprava tkáně a zotavit se z dnech činností.

The Warrior DietPracuje s vaše těloČistí váš systém během dneOd metabolizuje odumřelé buňky a odpadní látky z buněk a využití tělesného tuku jako jeho skladů PHM, zatímcoV noci je systém opravit a posílit.

Tím, že jíst během dne (nebo jíst jen velmi málo, jako kus ovoce nebo pár ořechů)Vaše tělo spálí odumřelé tkáně a funguje na maximální výkon,Udržet si upozornění a použití tukových zásob jako paliva namísto potravin v stravitelné.

Tím hlavním jídlem v nociVaše tělo využívá energii na trávení, opravit a obnovit, přidejte sval a zpomaluje jak je typické pro noční cyklus my téměř všichni zkušenost.

WrongKdyž nic jiného, ​​budete jíst méně tímto způsobem, který pomůže kontrolovat vaši chuť k jídlu a usnadní hubnutí. Nebudete trpět ovlivňování metabolismu nebo batoh na tuku tím, že jí před spaním.

Podrobnosti o Warrior Diet se skládají z:

-Jezte jen 1-2 kousky ovoce během dneBobule jsou nejlepší). Pití káva, čaj, a / nebo čerstvě džus zeleninové šťávy. Pijte hodně vody.

Pokud nemůžete dělat to na večeři,Mají malou hrst ořechů na bílkoviny.

-Na večeři,Začít s listnatém salátem, následuje hlavní chod, který se skládá z bílkovin a zeleniny. To může být pečeně, ryby, kuřecí maso, cokoliv.

-Uložit sacharidůNa konci jídla.

Jezte velké množství potravin, aJíst co chcete.

-Přestaň jístKdyž se cítíte žízeň než hlad.

Bude to trvat 1-2 týdny zvyknout jíst tímto způsobemAle jakmile to uděláte, budete se cítit hlad během dne a bude mítDuševní bdělost, celkový zdravotní stav a ztráta tukuByste považoval za možné.

Spojte Tabata protokol s Warrior Diet a sledovat liber rozplyne.

Secret # 3Statická kontrakce Training

Můžete si vytvořit svaly v rekordním čase tím, že tam maximální intenzitu můžete dosáhnout na velmi krátkou dobu (i několik sekund) s

Vzhledem k tomu, vaše tělo se přizpůsobí na cokoliv,Způsob, jak růst svalové hmoty, je přetížení svalů, stejně jako je to možné.

To není možné s tradiční vzpírání,Protože můžete jen zvednout, stejně jako si můžete zvednout přes nejslabší rozsahu pohybu.

Například, zatímco dělá bench pressu jste nejslabší, když je bar na hrudník, a jak začnete tlačit tyč nahoru.Ty jsou nejsilnější, když se vaše ruce téměř úplně uzamčen.

To může být pouze schopen bench press 150 liber ve své nejslabší rozsahu, ale můžete pravděpodobněBench pressu 400-500libra ve vašem stongest rozsahu.

Pokud jste jen někdy bench pressu 150 liber (protože to je nejvíce můžete dostat ze sebe ), vaše tělo nebude přidávat svaly nepotřebuje.

Ale jestli MAX OUTOd Bench Stisknutím 500 liber ve vaší nejsilnější rozsahuVaše tělo se přizpůsobí přidáním svaly.

Trvá to zvláštní vybaveníZvládnout tyto velké poundages, takže stroj Smith nebo Power Rack je zapotřebí, nebo 1 Rep Posilovna, který je navržen speciálně pro tento typ tréninku.

A protože se zvedají mnohem větší váhu, než v jakékoli předchozí době,Budete potřebovat delší dobu obnovitProto se dostanete do bodu, kdy budete mít jen zacvičit si takhle jednou za pár týdnů nebo tak.

Pokročilé žáci zvedat jednou za měsíc nebo déle a získat silnější a přidat svalové hmoty pokaždé.

Secret # 4HCG Dieta Cure

Zapomeňte na diety.Se všemi výše uvedených tajemství, dostanete se na co nejmenším množství tělesného tuku, můžete dosáhnout v nejkratším čase,Bez výdajů na desetník.

Někteří z nás strávili mnoho let pronásleduje nejlepší dieta, nebo fitness program, jízda na kole po dobu přejídání a sedavý způsob života na cvičení a diety mánie extrémy.

To může způsobit, váš metabolismus se dostat tak daleko v nepořádku, že vaše tělo se nevzdá těch pár kilo navícPřišli jsme se cítili jsou trvalou součástí naší postavě.

To je místo, kde přichází palcůAsi před 60 letyBritský lékař učinil objev, že některé ženy hormonální produkci během těhotenství může korigovat metabolickou nerovnováhu, která způsobuje tuto podmínku.

Pokud se budete držet výše uvedeného programu Tabata protokol Warrior Diet a Static Contraction vzděláváníA najít tam je tělesný tuk nemůžete zbavit, budete muset opravit svůj metabolismus s HCG.

Samozřejmě,Musíte udělat nad prvníPomocí HCG (k dispozici pouze na lékařský předpis), je poslední možnost opravit váš metabolismus, takže můžete dosáhnout tělo jste vždycky chtěli, aniž by se uchylovat k diety nikdy.

?