Nejlepší způsob, jak porazit Hubnutí Plateau - Dieta

Změna, změna, změna!Udržujte vaše tělo hádat, že je to nejúčinnější, někdy jediný způsob, rozbít hubnutí plošinu nebo shodit pár kilo tvrdohlavý poslední.Lidé přestanou zhubnout, i když jsou diety a cvičení, na několik různých důvodů:. 1 Pokud jste ztratil hodně na váze v poslední době a před plošině jste ztrácí rychle, ale teď to zpomalit nebo zastavit, nebo2. nemáte velkou váhu ztratit začít (5 až 20 libra.) a vaše tělo bojuje vás na každou libru, kterou se pokoušíte ztratit.

Existují řešení, která mohou kickstart vaše hubnutí.Upravené diety a cvičení jsou ideální způsob, jak zhubnout, ale prostě to jednoduchá rovnice nemusí dostat vás k cíli.Musel jsem přijít o 20 liber. Dvakrát (po vysoké škole a po porodu). Zde jsou některé tipy (Snažil jsem se jim vše úspěšně), které můžete snadno použít upravit svůj jídelníček a cvičení tak, žese můžete těšit na skok na váze.

Dieta:

Tip # 1 - nejedí stejné množství kalorií každý den, to není yo-yo diety.!To neznamená, že prase se jeden den a jít do režimu konzervace další den, trochu jako záchvatovitého přejídání. Udržujte svůj kalorický rozdíl mezi dní v 500 není příliš drastické. Pokud sledovat kalorií, například vaše stravavyžaduje, abyste jíst 1500 kalorií denně, pak tento tip bude pro vás snadné implementovat. Jezte 1500 cal. za den nebo dva, pak jíst 1800 na jeden den, nebo pak jíst 1300 na den nebo dva a pokračovat v této rotace.

Další možností je jíst denně 1500 CAL, pak jeden nebo dva dny v týdnu přidat celé cheat (v rozumných mezích), den nebo na pár dní dopřejte pár cheat jídel. Tento přístup je snadné, i kdyžnemusíte sledovat kalorií, můžete jíst střídmě pro většinu týdne, a pak jíst, dokud mírně za plnou na den nebo dva týdně.

Tip # 2 - Pokud jste byli dobrý, je špatné.Týká se to změnit. Pokud jste se otrokem své práce-out a dietní režim, pak se budete muset dát pauzu nějaké off dní. Vaše tělo jen buduje svaly, když jste v klidu, ne při práciven. Tak si odpočinout. Už pohodové dny cvičení, kde stačí jít na procházku nebo se vaše dítě nebo pes? do parku.?

Tip # 3 - Nejezte stejný druh potraviny každý den.Většina diety nefungují, protože Dieta nudit typů potravin je předepsáno. Jedna strava může navrhnout žádné maso, žádné další sacharidů, a tak dále, ale nakonec budete hit hubnutí plošina s nimi všichni, dokonce i vaše tělokřičí Já se nudím!

Co se týče diety jde, mám vždycky pocit, že by měly být realistické, změna životního stylu, a něco, co můžete žít, ale pokud budete přepínat stravy předepsané potraviny, asi za několik dní a čerpat z různých diet se natrhu. Všichni zpočátku pracují až do nudy s potravinami nastává tak míchat, proveďte jeden na pár dní, pak další. udržet a otáčení. Poté, co jste ztratili na váze, pak se vraťte k vyvážené stravě. modifikovanémůžete žít.?

CVIČENÍ:

Tip # 1 - Přejít nebo minimalizovat Cadio a zkuste intervalový trénink.Intervalový trénink je běžně používaný pro sportovce, ale teď všichni realizaci tohoto typu cvičení techniky do jejich osobního tréninku.Například, namísto 40 minut nízkou intenzitou aerobní cvičení, si 20 minut cvičení střídavě každé 2 minuty s nízkou intenzitou, pak vysokou intenzitou (od procházku do klusu (aerobní) a sprint (anaerobní). Přepínání mezi nízkou intenzitouvysoká intenzita vám dává více muziky za babku, protože spaluje více kalorií celkově, a to i po tréninku. To vám výsledky a méně času v posilovně.

Další verze intervalového tréninku, můj oblíbenec, se střídáním několika minutách aerobní aktivity, pak zvedání závaží za několik minut, na celkem 20 až 40 minut. To vám dává spoustu výhod a změní své tělo.Aerobní cvičení je skvělá a vzpírání je skvělá, ale společně jsou dostatečně silné, aby prolomit hubnutí plató.

Tip # 2 - Změna cvičení a cvičení na týdenní nebo bi-týdenní bázi.Pokud to samé tréninky po celou dobu, budou vaše svaly se z rovnováhy a nebudete mít opravdu fit, zejména tehdy, když jste ve vyježděných kolejích. Stejné cvičení = stejné výsledky. Můžete změnit tím, že přidá řadu natypy cvičení si každé dva týdny. Můžete to udělat intervalový trénink po dobu dvou týdnů, poté Swtich rutiny Typ flexibility, jako je pilates a jednoduché chůzi na příští dva týdny.

Používám tuto metodu tréninku hodně, protože to mě drží od nudit a někdy budu používat ji vyzkoušet nový typ cvičení. Udělám intervalové tréninkové rutiny po dobu dvou týdnů, poté zkusit něco nového, jako je taneccvičení videa nebo chůze s pár dnech nové třídy na můj tělocvičně, jako kick-boxu nebo vodní aerobik.

Všechno, co jsem zmínil je navržen tak, aby vaše tělo hádat. Jsem shromáždil tyto tipy v průběhu let, po přečtení několika stravu a sešity, přičemž vysokoškolské cvičení a fyziologie kurzy a z mé osobní zkušenosti.

Jeden fakt je, pokud děláte stejnou věc každý den, budete mít stejné výsledky jako obvykle, což může nakonec skončit žádné výsledky.Ať už se rozhodnete udělat si zlomit hubnutí plošinu, ujistěte se, že tam je nějaký aspekt neustálým změnám,. Tělo je velmi efektivní a snadno se přizpůsobí nudnou rutinu