Nejlepší zdravé potraviny pro hubnutí - Dieta

Zatímco pro většinu lidí je dieta znamená snížení množství jídla, jíst a přechod na podivné tzv. dietní jídla , jídlo si vyberete pro dlouhodobé snížení hmotnosti, je velký rozdíl. Nejjednodušší rada je dietaTo je pokusit se snížit velikost porcí na polovinu a eliminovat nekvalitní a nezdravé potraviny z toho, co jíte Vystřihněte smažené potraviny, tuku a cukru naložené potraviny ve prospěch potravin s nízkou hustotou kalorií a spoustu přírodních vláken -. Jakojako čerstvé ovoce a zeleninu. Nicméně to je dobrý nápad podívat se na nejlepší potraviny jíst, když se snažíte zhubnout.

Nová studie vědců HarvardskéVyplývá, že lidé využívat více zaměřuje na jíst správné potraviny, nikoli méně - kvalitní záležitosti jsou stejně jako množství.

Výsledky jsou založeny na 20 let dat pro celkem 120.877 mužů a žen a zkoumala vztah mezi změnami ve stravování účastníků a životní návyky a změny tělesné hmotnosti jednou za čtyři roky. V průměru se lidé ve studiu soustavně získával 3,35 liber(1,5 kg), nebo přibližně 2,5% jejich tělesné hmotnosti, při každé 4 let. V průběhu 20 let studie průměrné celkové hmotnosti byla asi 17 liber (7,7 kg).

Studie zdůraznila, že malé změny v jídelníčku a životního stylu se sčítají udělat velké rozdíly. Lidé se snaží zhubnout, by měl zvážit jak Strava a životní styl, který byl předtím doporučil. Jezte lepší poloviny přístup je podporován v této studii, protože i když kalorií a velikosti porcí jsou důležité, je mnohem snažší kontrolovat kalorie nahrazením zdravé potraviny pro nezdravé potraviny a nápoje bez cukru naložené než klamat sami sebe, aby si mysleli, můžete počítat kalorie v nezdravé jídlo, a tak omezit příjem vám. naleznete další články,přístup je nahradit nezpracované a celé potraviny, jako je ovoce a zelenina, které mají nízkokalorické hustoty a vysokým obsahem vlákniny pro nezdravé potraviny a zpracované potraviny, které mají vysoký obsah cukru a tuku.

Nejlepší potraviny pro hubnutí

Níže je řada potravin, které dobré možnosti pro hubnutí program:

Vidíš -A

Syrové ovoce a zelenina (Whole Foods) -Jsou to výhodné, protože mají vysoký obsah vlákniny a mají obecně. Oni vás zasytí a výborné občerstvení a náhražky dezerty.

Saláty -Udělat výbornou přílohu a může snadno stát hlavní jídlo přidáním libové kuřecí, hovězí nebo mořské plody. Zkuste zahrnují širokou škálu čerstvých v sezóně položek, rajče, červená řepa, zelí, mrkev, paprika, hlávkový salát, okurka nebo.Snažte se používat jako ocet, olivový olej nebo citrónem. Saláty jsou také dobrým položka na sendviče.

Hrozny -Udělat vynikající náhradu za občerstvení, jako jsou čipy nebo ořechy. Jsou s vysokým obsahem cukru, ale pokud nechcete přejídat jim, že jsou vynikající občerstvení s nulovým obsahem tuku. 100g čerstvých hroznů obsahují jen asi 70 kalorií.

Pomeranče a jablka -Dělat vynikající občerstvení náhražky, protože přidaného času potřebného loupat ovoce. Oba pomeranče a jablka jen asi 50 kalorií. Oproti 200 ml na vymačkané pomerančové šťávy, se všemi pryč vlákno má asi 115 kalorií a slazené džusy majíještě calories.The pektin v jablkách je potlačuje chuť k jídlu, co Vás udržuje spokojený po dlouhou dobu.

S vysokým obsahem vlákniny obilovin -Celozrnné obiloviny, které jsou nezpracované vás zasytí, mít spoustu vlákniny a vitamínů a poměrně málo kalorií. Ovesné vločky jsou zvláště vhodné jako jeho naloženo s vlákninou a poskytuje trvalou energii při oddálení bodavá bolest z hladu.

Klíčící impulsy a fazole -Když se naklíčená zrna a luštěniny, získají obsahem vitamínů a vlákniny, a mohou být použity v mnoha různými způsoby.

Air vyskočila popcorn -Pokud máte rádi popcorn vybrat odrůdy, které jsou vyrobeny bez oleje, másla nebo soli. Záplava to vaše vlastní v mikrovlnné troubě nebo na sporáku. Čtyři šálky vzduchu popcorn mají pouze 100 kalorií a jeden gram tuku.

Mléčné výrobky -I když je zapotřebí dalšího výzkumu lidé, kteří jedí nízkotučné mléčné výrobky několikrát za den, ztratil větší váhu, nebo dát na lehčí než lidé, kteří neměli jíst mléčné výrobky.

Syrové ořechy s mírou -Konzumace jakéhokoli druhu surového matice je dobré pro diety jako vláknina pomáhá odvrátit hlad a ořechy jsou naložené s tuky bílkoviny a zdravé Omega-3 mastné kyseliny a dalších dobrých tuků. Ale pečlivě kontrolovat částky, které jíte, a vyhnout se pražené solené oříšky.Para ořechy jsou dobrým zdrojem selenu.

Vlašské ořechy -Udělejte skvělý svačinu, ale nemůžete jíst mnoho z nich, protože jsou vydatnější než ostatní ořechy a obsahují méně carbohydrates.Walnuts jsou bohaté na vápník.

Ryby a mořské plody -Jedná se o jeden z prospěšných složek středomořské stravy a výborné náhražky kuřecího, vepřového a hovězího masa.

Zelený čaj -No známo, že je prospěšné pro programy hubnutí.

Česnek -Je další skvělé jídlo pro hubnutí programy, a to jak ke zlepšení chutě a jako potlačuje chuť k jídlu.