Nejlepší tipy na to, jak ztratit tuk nohou - Dieta

Zde jsou některé tipy, o tom, jak ztratit tuk nohou. Léto iscoming a většina z nás se bojíte, že všechny odhalující letní oblečení. Summermeans šortky a plavky, dny na pláži. Nechcete skrýt allsummer takže teď opravdu chcetevědět, jak ztratit tuk nohou. No, budete besurprised slyšet, že je to jednodušší, než si myslíte. Chcete-li ztratit tuk nohou je sameAs zhubnout a platí stejné zásady. Chcete-li se jich zbavit, budete willhave jít o zdravé výživěa dělat cvičení.

Takže, Nejlepší tipy patří:

A.Dietní tipy

B.Cvičení tipy.

Pamatujte si, že ztratit tuk nohou, strava je stejně důležité jako v anyother hubnutí úsilí.

1 Natural Food:

Jezte přirozené potravy a drž se dál od všech zpracovaných potravin andfast potravin. To je nejdůležitější tip. Tuku, tekutin a toxinů budování inyour tukové buňky jsou jedním z důvodů, proč celulitidy.

2. Co pijete?

Uvědomte si, co máte jíst a pít. Můžete mayget šok, když si uvědomíte, kolik prázdné kalorie, které konzumují perday. Do prázdných kalorií mám na mysli cukr soda nápojů, kávy a dokonce infruit šťávy. Eliminací těchto budetese dobře na vaší cestě k řešení yourproblem o tom, jak ztratit tuk nohou.

Co jíst pro zdravou výživu na pomoc s tímto problémem ofhow ztratit tuk nohou:

3. Bílkoviny:.

Jez pouze nízkotučné maso, kuřecí a ryby. To je také goodidea jíst velmi málo červeného masa a většinou kuřecí prsa a ryby. Do notcut z červené maso úplně, protože to je velmi dobrým zdrojem železa preventanemia. Tímto způsobem sibude vysekávání hodně kalorií denně withoutreducing množství jídla, které jíte.

4. Ovoce:

Ovoce je dobré pro vás, takže se nemusíte přestat jíst fruitcompletely, ale uvědomte si, že většina druhů ovoce obsahuje hodně sugarso musíte omezit ovoce bez Morethan tří malých porcí denně. Buďte zvláště vědomi toho, že byste neměli eatmore než jedenmalý banán denně. prase se na jahody pokud můžete, jak theyhave velmi málo cukru a chuť božská jako dezert s trochou tuku freeyogurt.

5. Zelenina:

Jíst hodně a hodně zeleniny, až šest velké části Aday. Mějte na paměti, že brambory, sladké brambory a luštěniny nejsou součástí její porušení. Hrách by měla být spíše považováno carb jako vegetarián jako hrášek mnoha containa škrobu. Pokudzajímá, o tom, jak ztratit tuk nechat, budete haveto jít pomalu na všech škrobů.

6 Sacharidy:

Když už mluvíme o škrobnatých potravin, opět to neřeší outcompletely, jak budete potřebovat pro energii k výkonu, ale omezit na pět verysmall porcí denně. Jedná se například o škrobnatých zeleninu, rýži, těstoviny atd.

7. Mléčné výrobky:

Nyní se dostáváme k vašim mléčných výrobků. Opět, ne výřez všech mléčných vaše tělo potřebuje vápník. Je pravda, že spousta zeleně leafyvegetables také dodat vám spoustu vápníku, ale je dobré jíst somedairy pojištění, jakož. Jezte jen dva, bez tuku porce denně.

Zjistil jsem, bez tuku jogurt nejlepší možnost, jak jej můžete použít pro SO mnoho věcí. Přidat nějaké bylinky a máte chutnou zálivku, použijte ji jako thebasis pro tukuprosté marinádou a použít ji jako zálivka na ovoce jako dezert.RychleMožnosti jsou nekonečné! Takže já vždycky říkám bez tuku jogurt dieter'sfriend! Pozor na tvrdé sýry, protože obsahují hodně tuku.

8. Tuky:.

Opět to vystřihnout všechny tuky ze svého jídelníčku, vaše bodyneeds trochu tuku, aby mohli vstřebat vitaminy rozpustné v tucích. Jísti MORETHAN dvě čajové lžičky tuku nebo oleje na den. To zahrnuje cokoli šířit onyour chléb a všechnydruhy dresinků a marinád. Zde musíte být reallyon rozhledna jako tuk plíží pěkně rychle!

9. Voda:

Teď velmi důležité, pít hodně vody. Máte todrink alespoň osm sklenic vody denně. Voda pomáhá s eliminatingtoxins z těla a udržuje ji hydratovanou. To také udržuje pokožku hydratedand může pomoci s výskytem celulitidy jakoto dělá pleť pružnější.

10. Limit alkoholu:

To je velmi důležité! Vím, že pro mnohé je hlavní jídlo jen notthe neobejde bez sklenky vína, ale opravdu, pokud se mě ptáte, jak ztratit legfat, musím zdůraznit, že alkohol bude dělat problém větší. Alcoholcontainsspousta prázdných kalorií, a to znamená, aby yourcalories na den, budete muset vynechat některé zdravé výživné jídlo!

Druhý problém s alkoholem je, že snižuje selfdiscipline a může podvádět. Všichni víme, že pocit, So What! Alwayskeep na paměti, že když jste přemýšlel o tom, jak ztratit tuk nohou.

Opět v otázce, jak ztratit tuk nohou, je to částečně stejné jako v obecném hubnutí úsilí. Pokud vás zajímá, máte ještě spálit nějaké kalorie, jak se zbavit tuku.

Za jak ztratit tuk na nohou, variace aerobní cvičení jsou nejdůležitější. Většina aerobní nebo kardio cvičení, aby vaše nohy práce, a proto jsou dobré cvičení nohou tuku. S několika úpravami, se stávají vynikající pro tento účel.

Další výhodou aerobní cvičení za účelem, jak ztratit nohy tuku, je to, že zlepšují krevní oběh a pomáhá při eliminaci toxinů a celkový tón nohy. Ke zlepšení celulitidy, nemůžete dostat lepší než aerobní cvičení!

Chcete-li opravdu získat výhody z cvičení, co musíte udělat je pravidelně. Samozřejmě je nejlepší cvičení denně, ale pokud to není možné pokusit se jít alespoň 4 krát týdně.

Specifické Cvičení pro Jak ztratit tuk nohou

1. Chůze

Chůze je jedním z nejlepších cvičení nohou tukové tkáně. To je také velmi snadno zařadit do svého každodenního života. Podívejte se na všech příležitostí k procházkám a budete překvapeni, kolik výkonu se vejde do vašeho každodenního života, aniž by dělali něco navíc!

Jdi do práce, pokud je to možné. Jinak vystupte z autobusu nebo vlaku zastavit příliš brzy a jít zbytek cesty. Můžete také zaparkovat své auto trochu dál od místa, kde chcete být, a chodit zbytek cesty.

Co je důležité o chůzi, je to, že budete muset chodit v rychlém tempu se opravdu pracovat ty nohy. Pokud je to možné, bude to také zvýšit intenzitu cvičení, pokud budete chodit do kopce. Pokud to zkusil a opravdu můžete cítit nohypráce. Pokud jdou na běžeckém pásu nastavte ji na 15 stupňů nebo ještě lépe na 20 stupňů a udržovat ji po dobu nejméně 20 minut

2 Běh:

Běh je vlastně součástí chůzi. Všechny výše uvedené tipy jít běží stejně. Ať už si vyberete chůzi nebo běhu bude záviset na vaší fyzické kondice. Pokud jste velmi chodit fit to může být dobrý nápad začítvčetně některých běh do cvičením.

3.. Jízda na kole

Cyklistika je další velmi dobrá noha tuk cvičení, které mohou skutečně pomoci s problémem, jak ztratit tuk nohou. Zaměřit se na svaly nohou efektivněji je to dobrý nápad zkusit šlapat postavení. Opět budete muset vydržet klidněminimálně 20 minut.

4.. Mini-trampolína

Mini-trampolína je jedním z nejlepších cvičení nohou tuků na problém, jak ztratit tuk nohou. Proč je tak cool je, že budete muset začít s 2 minuty výbuchy. Do ne více najednou začít.Celkem máte do 20 minut denně, ale to je v dávkách 2 minuty. Takže, i když jste velmi nevhodné, budete schopni to udělat s lehkostí!

Skákání na mini-trampolíně dostane krevní oběh a pomáhá jít s vypouštěním lymfatických uzlin a tím eliminuje více toxinů. Lepší průtok krve pomáhá i při zpevnění nohy. Tímto způsobem se rovněž zlepší celkový vzhled vašich nohouvčetně snížení celulitidy.

5. Calve zvyšuje

To je jeden z cvičení, které není aerobní cvičení, a to musí být provedeno ve spojení s ostatními.

Postavte se na okraji schodiště se svými podpatky visí přes okraj. To je zlepšit rozsah pohybu. Nyní stoupat na bříškách chodidel a pak ji spusťte znovu tlačí na paty dolů, pokud půjde.Ještě aspoň 3 sady, které obsahují 3 z repríz 10 porod vyvolává každý. Pokud nemůžete udělat pro začátek, pracovat až k ní.

6. Protahuje

Strečink poté, co jste udělali jakékoliv cvičení je zásadní. Zabraňuje poškození svalů. To není jediným přínosem jak strečink dělá pružnější, zlepšuje vzhled vašich nohou. Roztažení sám může vlastně dělat ztratíte několik centimetrů na ty,tlusté nohy. Ujistěte se, že děláte úsek pro každý sval jste pracovali.

Jednou z důležitých věcí na paměti, i když nikdy protáhnout svaly studené, vždy ujistěte, že jste správně zahřeje.

No, pokud budete mít tyto tipy, jak ztratit tuk nohou, budete připraveni čelit léto bez rozpaků!