Nejjednodušší dieta, budete někdy setkat - Dieta

Byl jsem pomocí této diety za posledních 10 let.

Jsem standardní velikost 8 UK, ale to není vždy případ.

Před 30 let jsem byl vždy dost malá, pravidelně cvičila a jedla, co jsem chtěla Nikdy jsem o hmotnosti atall..

V roce 2000 jsem dělal nějaké stavební práce na mém domě. Tři z nás žili v jedné místnosti, zatímco zbytek domu byl neobyvatelný. Nyní není nic víc než ubohý má 3 lůžka, pohovka, telvision a plynkemp kamna zabalené do tak malého prostoru. Tento scénář contiued po dobu 8 měsíců, zatímco my, zničil zbytek domu. Koupelna byla dodána hadice ze zahrady a ohřev vody pomocí kotle Burco připojen na prodlužovací kabel. Můžete si to.

V té době jsem studoval na vysoké škole jako svobodná matka, zatímco tráví každou volnou chvilku se snaží ušetřit peníze tím, že dělá některé budovy pracovat sám. Můj ubohý syn byl jen 2 1/2 let a bylo nebezpečí everwhere. IMusel si ho dobře pod kontrolou.

V tomto období 8 měsíců jsem jedl víc, konzervovaných potravin, než jsem kdy měl v celém mém životě. Vaření bylo obtížné a lednice byla myslela, dostat se k. Většinou jsme jedli odnést.

Bylo tam samozřejmě žádná zrcadla v domě a já jsem neměl tušení, co se goind s mým tělem, jsem myslel, že jsem byl ještě 8. kámen. Nikdo z mých přátel se zmínil, že jsem se podíval větší. Grrrr

Většina mých šatů byl ve skladu, takže jsem byl střídavě staré oblečení pro stavební práce a džíny a svetry.

Jednou jsem byl v obchodu s módním zbožím hledali některé další džíny, jak jsem si myslel, že ty, které jsem si musel zmenšil na mytí Zvedl jsem velikost 8 a snažil se ji dobře -.. Říkám si zkoušel, že ne.! nahoru moje noha nevadí upevněte ve středu jsem vyšel ze šatny a napadal na prodejnu dívku o tom, že tento konkrétní, aby džíny byl malý kování To je jeden z klasických marketingových nástrojů ve Velké Británii dnes -. se označují menšívelikost na větší oblečení, aby citově budete cítit dobře o jejich koupi. Nebudu jmenovat a zostudit, kdo to dělá, ale já vím, kdo to je.

Obchod dívka produkoval další džíny,.. Říkat tato velikost může být pohodlnější pro vás Madam Poděkoval jsem jí a snažil se je na Jsou vybaveny perfektně jsem se rozhodl koupit, podíval se na štítku a na mé obrovské horros,džíny byly velikost 16 -. celé tři velikosti větší, než to, co jsem myslel, že jsem zaplatil a scarpered z obchodu, stále doufá v tom, že jsou malé vybavení, ale věděl, v realitě v zadní části mé mysli.

Nastal čas pro akci.

Šel jsem do města a investoval do souboru digitální váhy, takže jsem mohl vidět přesně to, jak špatné to bylo bohužel ty, které jsem koupil nebyly nijak zvlášť dobré a četli pod od celé kamene -.. (7 kilogramů, nebo tak nějak) Váhyčíst 9 kámen 5, přibližně kámen a 1/2 přes mou normální váhou -.. nebo tak jsem si myslel, rozhodl jsem se přijít na kámen a půl od nástupu na dietu a cvičební program, který jsem nikdy předtím držela dietu a věděl, že to nebudebýt snadné pro mě. zoufalý nad všemi chutných věcí, které se mi líbily, a museli jít bez něj. Trochu jsem věděl, že budu muset udělat ještě déle, ale to poznání přišlo později díkybohu. Jedna nechce cítit přílišzahlceni na začátku.

Teď jsem slyšel spoustu diet, časopis každé ženy je plná rad o různých dietních režimů - láká vás chytlavé titulky - ztratit půl kámen v týdnu nebo bikini tělo do 7 dnů a tak dále.

Samozřejmě, že jsem si také přečíst spoustu tisku na více komerčním ty - Atkins, GI, Zelná polévka atd. Nyní je studentem na čase a studiem biochemie moduly, které jsem znal trochu o metabolismu buněk - stačí vědět, že klame vašeTělo se dostává svůj glukózy z alternativních biochemických zdrojů rozhodně nemůže být dobrá dlouhodobá věc. Myslel jsem, že tam musí být způsob, jak jíst běžnou stravu, která nezahrnuje nákup nejtemnější položky z obchodu s potravinami. Člověk by měl být schopenpracovat s tím, co by za normálních okolností ve skříni, za předpokladu, že vaše skříň obsahuje více než doživotní dodávky sušenky čokoládové zažívacích.

Zde je, jak jsem to udělal,

Tato metoda je pro ty, kteří nemají speciální dietní požadavky se však můžete i nadále používat obecné zásady nastavením vašich vlastních potřeb já jen říkám, co pracoval pro mě -.. Ale já jsem dal moje sestra na stejném plánu aztratila 3 kámen tak daleko.

1.. Počítadlo kalorií

Neměl jsem tušení, o obsahu kalorií nic. Nikdy jsem číst etikety na cokoliv a bez rozdílu strčil položky vozíku. Kdybych byl s nadváhou, musel jsem zjistit, co by to bylo, že mě takhle. TakžePrvní věc, kterou musíte udělat, je koupit počítadlo kalorií. Budete muset použít tuto pokaždé, když si připravit jídlo na začátku. Po chvíli si wil že většina z hlavních hodnot ve vaší hlavě, a nebudete muset konzultovatsi pokaždé.

2.. Notebook

To je klíč k úspěchu. To co píšeš v notebooku musí být upřímný účet každého sousta, která prochází vaše rty, které denně. Trvá půl minuty na dokončení po každém jídle a půl minuty celkem na konciden. Zakoupit A5 nebo menší notebook. Musí být schopen cestovat v kabelce, nebo vaše kapsy, pokud jste muž. nikdy opustit dům bez ní.

Jak vyplnit notebooku:

Na přední vnitřní straně dát datum nahoře (datum zahájení svého jídelníčku) a proveďte následující měření:

Hmotnost (kilogramů nebo kameny)

Pas (cm)

Boky (cm) pro ženy

Prsa / hrudník (cm)

Můžete také přidat svůj BMI a velikost oblečení, pokud chcete (Buďte k sobě upřímní - nikdo jiný potřebuje vidět tuto knihu)..

Nyní, když jste vstoupili na tuto informace, které potřebujete k dnešnímu dni každý následující stránku v horní části pro následující měsíce. Každých 7 dní ponechat prázdnou stránku, takže si můžete vzít a zadat všechny vaše měření každý týden sledovat pokrok. To je velmi důležitéprotože několik týdnů nebudete ztrácet tolik na váze, ale stále můžete ztratit centimetrů. ideální, aby se měření v moring než začnete jíst za den.

Nyní, když jste starý stránky na každé straně je třeba přidat některé titulky v horní části stránky, jako je uvedeno níže:. Jsem dal v malém příkladu

Fazole???????? 103???????????? 0,3

Toast ne máslo x 2???? 170????????????? 3

Všechno, co jíte ten den do knihy. Na konci dne, kdy jste celkově se a ujistěte se, že jste na nebo pod limit.

3.. Rozhodnutí limit

To je individuální věc. Nebyl jsem u obézních kategorii, ale můj BMI byl na vrcholu své zdravé rozsahu. Rozhodl jsem se držet na 1300 kalorií denně a 30 g tuku, ale pokud jste větší začít s vámiMožná budete muset nastavit limit vyšší, než je tato. Poraďte se s lékařem, pokud si nejste jisti. Průměrná vodítkem pro ženy, jak udržet je samozřejmě 2000 kalorií a asi 70 gramů tuku. Musíte jíst méně, než to trochu zhubnout, ale každého metabolismusje jiný, takže budete muset rozhodnout sami. Zjistil jsem, že udržet obsah tuku nízko, že tělo potřebuje prolomit mastných kyselin v paměti, a tam by mělo být dost k dispozici. Ty však potřebují dostatek tuku ve stravě pomoci absorbovatněkteré klíčové vitamíny.

4.. Rozhodněte o tom, co cvičení budete chtít dělat.

Když se vám nelíbí cvičení jakéhokoliv druhu, nepropadejte panice, ale budete ještě muset udělat něco, aby pomohla palcový ztráta proces, pokud nechcete pravidelně cvičit nenastavujte si neudržitelných cílů, jako hodiny kardio a.den, protože nikdy nebudete schopni udržet ji. Pokud je to potom povolit 3 krát týdně po dobu 45 minut. Pokud máte špatný kolena nebo kyčle a jiná zranění nebude moci jít na plné obrátky v posilovně neboskákat kolem vašeho obývacího pokoje dělá step aerobic, jako já Pokud si nejste zájem o cvičení -. chůze Teď nemám na mysli procházku -.. Myslím napájecí chůze Vezměte největší pokroky můžete houpat a zbraně naplno skaždý krok., pokud máte obavy o směšně v místním parku, investovat do nějaké tmavé brýle a kšiltovku. Nikdo vás pozná. Zjistíte, že napájecí chůze se dostanete dech tak rychle, jako většina ostatních cvičení beznamáhání moc Pokud nemůžete provést úplné 45 minut začít tvořit zbytek času na práci s malými malými činkami na pažích a udělat trochu práce na břišní svaly Udělejte si pohodlí při cvičení.. -pěkné volné oblečení, pohodlné boty a Ipod nebo podobný, aby vám jít.

5. Jste připraveni.

Nyní, když máte všechny tyto položky v místě, jste připraveni začít. Provedli jste všechny své rozhodnutí. Nyní vše, co musíte udělat, je následovat. V jiném blogu jsem se vysílání seznam věcí, které budu jíst, když jsemjsem o tomto programu a jak je připravit Nemusíte se náhle přejít na dietu greenů,.. ve skutečnosti, měli byste se snažit vyvážit bílkovin a carbohyrate stejně

6. Tipů na úspěch

Jezte alespoň tři jídla denně v pravidelných intervalech

SnídaněPokud jste stejně jako 60% populace nejíte to;. Buď proto, že stejně jako já nemáte hlad po ránu, nebo proto, že ne, t dopřejte si dostatek času, musíte mít něco jako první věc po ránu nena tom, jak malý. Váš metabolismus se zpomalí téměř na nulu, když spíte, a musíte si to jít znovu. Pokud nemám čas mám banán jestli mám hlad nebo ne a pak dalších 100 kalorií občerstvení v polovině dopoledne. Když jsemsnídá správně, jsem se zaměřit na asi 300 kalorií. vařené vejce, fazole a topinku obsahuje asi tuto částku.

ObědSe držet asi 400 kalorií na oběd To vám umožní mít dobrý sendvič velikosti nebo malé teplé jídlo a občerstvení, jako je ovoce nebo yorgurt pití..

VečeřeDovolím asi 500 kalorií na večeři nejím až o dvacet hodin a pak nejedí až do dalšího moring..

Volňásek

Tam jsou některé položky nemám počítat v seznamu. To jsou věci, které vám pomůže udržet mezi jídlem. Můžete si nakreslit svůj vlastní seznam v závislosti na tom, co chcete.

Například já nepočítám polo odstředěné mléko mám v kávě, I dont mít cukr, takže obsah kalorií je minimální, I dont počítat omytou nakrájenou mrkev pořád v lednici, aby mi děje, když se dostane blízko.na večeři. Nepočítám cherry rajčata tak dlouho, jako jeho jen málo a já nepočítám tyčinky tak dlouho, dokud číslo jsem nepřekročila čtyři.

Mám-li hlad mezi jídly, zvláště nemám lámat nad ním. Beru 100 kalorií občerstvení, jako topinku s trochou nízkým obsahem tuku smetanový sýr a šunka. Pak jsem mít nižší kalorickou večeři s více salátem podlepřidat hromadně. Dokud budete držet celkového denního limitu budete v pohodě.

Rozšiřte si s úspěchem

Jedná se o psychologický impuls dávám sám, jak jsem jít dál. Pokaždé, když jsem ztratil 2 libry nebo kilo mám stejnou váhu a dát ho do nákupního košíku. To může být pytel mouky nebo cukru, nebo knihovna rezervovat, pokudžijete v horké zemi. Nech to někde v domě, kde budete chodit kolem něj často. Pokaždé, když budete procházet kolem, jestli si vzpomínáš, si to vyzvednout a dát ji na zem. Řekněte si, že váhu mají být najá, ale teď je v tom sáčku, a to je místo, kde se zdržuje se Poté, co jste ztratili pár kilo, které můžete potřebovat několik sáčků;., tím lépe, těžší se dostat, tím méně je pravděpodobné, že se budete chtít nositkolem na vaší osobě znovu.

Náhradníci

Budete muset nahradit některé z vašich oblíbených s nízkým obsahem tuku alternativy. Zde jsou některé musíte zvážit.

MásloTo je 85% tuku - vystřihněte úplně Pokud nemůžete jíst sendvič s máslem o (rajčata / okurka nebo s nízkým obsahem tuku majonéza se zastaví, to ochutnávka suché) používají velmi nízkým obsahem tuku smetanový sýr místo..

Dairy CreamVyměňte to s velmi nízkým obsahem tuku creme fraiche nebo jogurtem Pokud je použit v polévkách nebo kari rozdíl je minimální.

SýrBuď snížit nebo nahradit s polovičním obsahem tuku Někdy jsem špetkou strouhaného parmazánu nebo podobného přes věci, které bych normálně nahoře se sýrem trochu to jde mnohem dále, pokud jde o chuť je skvělé pro přidání...kopat do salátů.

ČokoládaPřepnutí do tmavé čokolády je mnohem nižší v tuku Pokud máte zájem o čokoládu, mají, ale držet několika čtverců Obvykle jsem zachránit svou čokoládu až těsně po večeři....

Perlivé nápojeŘez je úplně, a to i ty, strava bude jen nechat Touha po cukru a nejsou dobré pro vás držím džbán ledové vody v lednici Pokud chci větší chuť přidám k sobě limetky nebo citronu...

Majonéza / Salát KrémBudete muset držet nízkotučné verze jsou méně krémové, ale mají velmi podobnou chuť..

OlejPro dením použijte sprej olej pokud je to možné a čalounění tuk z jakéhokoliv masa, anglické slaniny je jednodušší oříznout tuku pryč než Američan..

HranolkyMusíte-li je mít, držte se nízkotučných trouby čipů Za žádných okolností hlubokých smažíme na čipové pánvi Pokud jíte venku, vyhnout se smaží úplně...

Recepty

Můžete použít jiný malý notebook pro ty, pokud si budete přát. To je vhodné odkázat, když přijdete domů unavení a nemají ponětí, co jíst a nemohou být obtěžováni počítat kalorie.

Mám notebook, který má následující oddíly:

100 kalorií občerstvení

300 kalorií snídaně

400 kalorií obědy

500 kalorií večeře

50 kalorické pochoutky (čokoládové bonbony / / marshmallows atd.)

Vaření Day

Jakmile se jednou za dva týdny mám vařit den, v němž jsem udělat celou řadu pokrmů se správným obsahem a zmrazit je. Tak pokud máte vařit pro rodinu si můžete vzít vaše ven, odmrazování a to ohřát bezmuseli dát tý zbytek rodiny na vašem plánu. Tímto způsobem můžete stále sedět a jíst s nimi.

Stručně řečeno, pokud budete postupovat podle pravidel se napíše to, nemůžete pokazit. Napíše to má tlak byste museli přemýšlet o tom, protože nemusíte držet průběžný součet v hlavě.

Budu brzy přidat další se k tomuto blogu přidáním některé z věcí, které jsem jíst snídaně, obědy a večeře. Žádný z nich jsou komplikované. Mám takový rušný život, že jsem rád, aby to nebylo tak jednoduché, jak je to možné.

Nech to bejt

Pokud budete jíst pár set kalorií více, nezoufejte. Budete stále dobře v rozmezí hmotnosti údržby. Nesnažte se kompenzovat hladovet živin v následujících dnech. Držte se svého dohodnutou částku.

?

?

?