Moc na Běžící pás nebo silnice zhubnout - Dieta

Lidé se často ptají,? Je chůze dobré pro hubnutí? Odpověď je, že moc chodit, jak zhubnout, může být velmi efektivní, ale několik faktorů, které ovlivňují, jak efektivní může být

K dispozici jsou čtyři prvky k úspěšnému pěší plánu pro hubnutí, a dávat patřičnou pozornost každá z nich je nezbytné pro úspěšné hubnutí. Jsou intenzita, rychlost, vzdálenost a frekvenci.

Když se snažíte zhubnout rychle, krátké a intenzivní cvičení jsou způsob, jak jít. Hills, písek a schody jsou vynikající možnosti pro pěší intenzivním tréninku. Pěší turistika je skvělá volba, taky. Ruční váhy a kotníkové závažívšak nejsou vhodné pro posílení intenzity, neboť jejich použití může způsobit, aby se drobné změny do pěší formuláře a biomechaniky, které nakonec vedou k nadužívání zranění.

Pokud je vaše cvičení plán se skládá ze chodit každý druhý den po dobu delší, klidné procházky, pak jste pravděpodobně ztratil hodně na váze. Všechno se počítá, takže jestli je to všechno, co můžete udělat, nebo jestli je to vše, co chcete udělat,, tak to udělej. to pomůže. Ale pokud je vaším cílem zhubnout rychle, pak budete muset zvednout tempo a dělat na každém kroku počítat. Držte lokty ohnuté asi 90 stupňů (jo, to vlastně dělápomůže rychleji). Jak si zvýšit rychlost, váš metabolismus dostane podporu a spálí více kalorií? během a po tréninku? tak ztratíte větší váhu. Tahle změna by mohla doslova zdvojnásobit své výsledky hubnutí.

Když jdete v rychlém tempu a to včetně kopců, pískem nebo schodiště v tréninku, pak se vaše vzdálenosti může být nutné kratší než ty dlouhé, romantické procházky. Čtyři až pět mil je nejvzdálenějším budete někdy potřebovatjít, a většina vašich procházek může být mnohem kratší vzdálenosti, než je. Dlouhé, časté procházky k úrazům, jako plantární fasciitis a patní ostruhy, tak aby to krátké.

Takže je moc chůze lepší než běh?

Pro mnoho lidí je odpovědí je hlasité Ano!

Jednou z hlavních výhod síly pěšky přes běh je, že je mnohem jednodušší na klouby a pojivových tkání. Obézní cvičenci asi neměl být spuštěn vůbec, i kdyby byly atletické v minulosti. Všechny uvedené váhy navíc kladeobrovské množství tlaku na kolenou a nohou a může nenapravitelně poškodit. Dokonce hubená běžci zřídka dělat to přes rok, aniž by utrpěly nějakou újmu, a kolena nohy ordinace pro časté běžci jsou poměrně časté.

Power walking eliminuje většinu tohoto rizika snížením vysoce účinných povahu cvičení. Technika je ve skutečnosti důležité pro ty, kteří chodí pravidelně, ale největší zájem je pravděpodobně podpěra nohou.

I když je to lákavé jen hodit na všechny staré tenisky, když jdete cvičení, faktem je, že moc chůze zranění může ještě nastat, i když jsou mnohem méně časté a závažné než běh zranění. Musíte si být jisti, jak zvýšit svécvičení intenzita, trvání a frekvence velmi postupně a trvá nejméně 1 až 2 dny volno každý týden.

Ale typ obuvi vejdete, je stejně důležité, zvláště pokud máte nadváhu. Kvalitní výkon chůze bota je rozumnou investicí, ale existují různé boty pro různé lidi.

Potřebujete podpora klenby?

Podpora klenby je jedním z nejdůležitějších prvků na pěší boty, ale to nemusí být nutné pro všechny turisty. Personál specializovaných obchodech budou moci lépe pomoci vám najít botu s nejlepšími funkcemi a nejlepší kondici, v porovnánína botě prodejců ve velkých obchodních domech.

Ale jeden jednoduchý způsob, jak se rozhodnout, zda budete potřebovat boty s podporou klenby je jednoduše mokré nohy a jít bosí na chodníku. Pokud váš stopa se podobá otazník, pak to znamená, že vaše oblouky se drží dobře. Ale pokudCelá spodní část nohou je mushing do země a vaše stopa se podobá tuku vykřičník, pak je třeba podpora klenby.

Je samozřejmé, že hydratace je důležitá, tak přinést láhev s vodou s vámi (zejména, když jdete ven na výlet). Ujistěte se, že udělat pár světelných táhne po každém tréninku. A když se vaše chůze / běžecká obuv se opotřebovávají,to není levná ven? vyměňte! Vaše nohy, kolena a záda vám poděkují. Pokud je počasí hrozí vypnutí vás, chodit do posilovny a udělat si cvičení na běžeckém pásu a steperu.

Intenzita je král! Ty by měly být udýchaný a zpocený po většinu tréninku. Pokud můžete vytasit svůj mobil a pokračovat v konverzaci, pak nejste tvrdě dost spálit tolik tuku. Procházka rychlejší a zahrnují kopce,písek a schodiště ve vašem tréninku chůze. Vždy dbát na tréninku tempo a sledovat ty liber drop off týden po týdnu.