Krispy Kreme kalorií a tuku Žaludek: zhubnout teď! - Dieta

První některé skutečnosti ...

Ztratit jednoho kila váhy musíte odstranit3500 kaloriíVětšina lidí spotřebuje.1400 - 3000 kalorií denněTakže můžete vidět, jak to může být těžké zhubnout kalorie snížení pouze. Je to výhodnější začlenit i cvičení a programu hubnutí.

Krok 1. Zjistit, kolik Hmotnost chcete ztratit

Ať mír s tím, že jste pravděpodobně nikdy zapadnout zpět do spodních džíny Bell svého mládí, a vlastně, co opravdu chcete? Osobně, můžete stejně jako se s několika náhradními liber a pravděpodobně ne seznamzačínající modelka na svůj životopis. Tak stanovit realistický cíl.

Například, použijte hubnutí kalkulačku (viz níže) a vložte do svého aktuálního výšky, hmotnosti a kolik chcete vážit. Kalkulačka vám řekne, kolik kalorií potřebujete konzumovat denně a jak dlouho to bude trvat, abyzískání tohoto cíle.

Řekněme, že si váží 170 liber a nechci ztratit 15 liber. Kalkulačka ukáže, že to bude trvat? Asi osm týdnů a že jste potřebovali konzumovat asi 1200 kalorií.

Chcete-li ztratit realistické 2 libry týdně, co jste potřebovali odstranit 1000 kalorií denně po celkovou ztrátu kalorií - 7000. 2 (kg) x 3500 kalorií Takže budete chtít snížit své kalorií o 500 denně a pak?spálit dalších 500 kalorií prostřednictvím cvičení.

Tam jsou četné internetové zdroje založené na hubnutí, které zahrnují kalkulačky hubnutí a způsoby, jak vypočítat svůj BMI (poměr přičemž v úvahu svoji váhu a výšku). Všimněte si, že některé z nich zdarma stránky bude chtít zaregistrovat a přihlásit se k e-mailem zdravítipy. Ostatní, vám bude účtovat se zaregistrovat a využít jejich informací Dvě z těchto míst jsou uvedeny níže:.

Krok 2. Začněte Výsledky Journal

Pořiďte si notebook s vložkou stránky. Můžete koupit, vyrobit si vlastní s počítačovým zpracováním textu programu nebo použít některou z online časopisů na jednom z míst uvedených výše.

Obsah časopisu

Za prvé, napište, proč jste se rozhodli zhubnout a hubnutí cíl - možná budete chtít přijít o 20 liber na pomoc v boji proti diabetu Vyfoťte sebe v plavkách, spodní prádlo nebo pevné cvičební Vezměte přední, boční a..zadní pohled. Važte a poznamenejte si počáteční váhu. Jakmile se dostanete rozvinuté fotky umístit na první stránce svého deníku s počáteční hmotnosti.

Také se páska měření - paže, hrudník, pas, boky, stehna, lýtka a kotníky. - A záznam (Můžete získat přítele na měření nebo pokud patříte do posilovny, požádejte personál na pomoc).Nyní, sledovat váš pokrok prostřednictvím denního deníku a týdeníku váží ins Konečně, vytvořit si odměnu aby se to vyplatilo,..? jako krátkou dovolenou.

Krok 3. Zapsat vše, co budete konzumovat věc

Start žurnálování vaše jídlo záznamy dnes. Vedení písemné úvahu to, co budete konzumovat každý den pomůže zajistit úspěch. Ve skutečnosti, studie ukazují, kteříž ostříhají potraviny časopis přijít 2 krát více, než ti, kteří ne.

Zapište si všechno, co budete jíst spolu s doprovodnými kalorií. Opět použijte on-line odkaz pro získání kalorický vstupu nebo si půjčit nebo koupit z druhé ruky potravin průvodce s uvedenými kalorií. Ujistěte se, že referenční materiál obsahuje informace o populární převzetíven a sit-down restaurace Například - .

Krispy Kreme kalorií

Tradiční Krispy Kreme koblihy - 220 kalorií a 120 kalorií, tuku

Prosklené Blueberry Cake kobliha - 300 kalorií a 140 kalorií, tuku

Prosklené kvasnice Ring - 200 kalorií a 110 kalorií, tuku

Krok 4. To odpracovat

Jak již bylo uvedeno dříve, je třeba odstranit7000 kaloriíTýdenní k poklesu hmotnosti a protože nechcete hladovět, je třeba začlenit cvičení ve vašem ztráta tuku plán.

Zde jsou některé způsoby, jak se vejde cvičení do vašeho života.

Walking

Připojit tělocvična, YMCA, nebo Společenství cvičení nástroj

Make rekreační část Plánu

Najít fyzickou aktivitu, kterou skutečně baví a přidejte jej do svého plánu -. Golf, tenis, tanec, volejbal, turistika, atd. Tento seznam je vyčerpávající To je důležité, protože je více pravděpodobné, začlenit něco, co vás baví do svého životního stylu.(Nezapomeňte, že cílem není jen ztratit váhu, ale udržet ho).

Můžete použít kalkulačku kalorií, jako ten níže uvedených sledovat spálené kalorie. Stačí dát na váze a množství času činnosti. Ostatní faktory ovlivňují spotřebované kalorie, takže je to odhad. Níže jsou uvedeny některé typické činnosti spolu sodhadované množství spálených kalorií za hodinu na 160 liber jednotlivce.

Tip - Snížení tuku Žaludek a bodové snižovat.Upřímně řečeno, když se zhubnout, mají tendenci ztratit to všechno skončí, a to nejen v jedné oblasti, protože snižují hladinu tuků celkově. Můžete však tón specifické oblasti prostřednictvím cvičení zaměřených na neklidné oblasti. Například, drtí avariace mohou tón svaly pod tukem, ale stále musíte ztratit tuk celkově, takže můžete vidět rozdíl. Podívejte se s osobním trenérem, aby se zvláštní opatření týkající se konkrétních oblastí, jako jsou stomatchs, nohy, boky, atd.

1.ArbySvětlo Pečené kuře Deluxe -. 276 cal / 6 grm tuku

2.Boston Market1/4 kuřecí prsa (w / o pleť) - 160 cal / 4 grm tuku.

3.Koblihy DunkinNízkotučných Oranžová / Cranberry Muffin - 230 cal / 2 grm tuku

4..Pizza Hut1 plátek kuřecí Supreme - tenká kůrka - 240 cal / 6 grm tuku

5.Red LobsterPečené Grouper, platýs nebo Mahi Mahi - 220 cal / 3 grm tuku

6.Dairy QueenSoft Serve vanilka - 140 cal / 5 GRM tuk

7..StarbucksKrátké Cappuccino - nízkotučné mléko - 60 cal / 2 grm tuku

8.Subway6 Veggie Delight Sub - 237 cal / 3 grm tuku

9.WendyJunior Hamburger - 270 cal/10 grm tuk

Krok 5. Sledujte to, co jíte

Musíš se dívat na to, co jste náročné, pokud chcete být úspěšní.

Získat dobrý nápad kalorických hodnot potravin. Výzkum recipies, které jsou s nízkým obsahem tuku a kalorií a udržet ingredience na ruce. Dejte si recepty v časopise a plánovat na několik dní nebo týdnů menu. Pokud navštívíte restaurací rychlého občerstvení, se nutriční průvodce a plánovat, co můžete jíst. Dokonce KFC má grilované kuře teď. Pokud máte pocit, zbaven, pokud nemáte dezert po večeři, podívejte se do nízkokalorických možností, jako jeSkinny krávaSendviče zmrzlinu.

Krok 6. Conquer vnější a vnitřní sabotérů

Miluješ bufety a miluju dezerty - to je vražedná kombinace pro ty, kteří se dívají kalorií při jiných příležitostech znamenat pohromu pro mnohé -. Narozeniny, špatný den, nebo každý den v práci, dětský vysvědčení apod. PoužítDobýtNeboVyhnout seVládnout přestat se přejídat. Pokud máte tendenci se přejídat nebo jíst nesprávné potraviny, když jste zdůraznil, nebo nudí, poznat své triggery a odhodlání vyhnout se pasti.

Konečně, u stanovených milníků, které chcete dobýt vaše měření a lapat půli cesty a výsledné fotografie. Nyní jděte ven a užít si tu odměnu, i když je to večeře ven. Jste ztrácí liber a tuk pomalu adosažení realistického váhu. máte dietní tipy a nástroje pro správu chutě, zhubnout bez zbytečného obětování!