Kolik kalorií potřebuji za den? - Dieta

Je důležité vytvořit základnu na to, kde jste teď vědět, jakým směrem se budete muset vzít za své cíle.? Bez výchozí, bude vaše frustrace úrovni vždy vysoká.

V příštích několika minutách budete učit velice jednoduchou metodu pro odpověď na nejčastější otázku:

Kolik kalorií musím jíst za den?

Jaký je váš cíl?

Budete mít možnost přibrat, zhubnout nebo jen udržet svou aktuální váhu pomocí tohoto jednoduchého vzorce. Spolu s některými kalorií sledování webových stránek, které můžete využívat zdarma, můžete vidět, co jíte teď a jak to souvisí s vašim cílům.

Plán je následující:

  1. Stanovit základní
  2. Určete kalorické změny, které potřebujete, aby pro svůj cíl
  3. Sledování a upravte podle potřeby
  4. Opakujte výše uvedené kroky, jak vaše situace změní

Váš bazální metabolismus je prvním krokem k zjišťuje vaši energii základnu. Pokud si nejste jisti, co váš BMR může být, bude tento vzorec pomoci. Zatímco tam jsou mnohem přesnější metody k dispozici, budeme si to jednoduché. Pokudnechápou, co bazální metabolismus je naleznete inline videa pro rychlé vysvětlení.

Začněte tím, že své tělesné hmotnosti v librách (lbs) a vynásobit 11.

Příklad: 190 liber x 11 = 2090 kalorií jako BMR

Dalším krokem je vzít v úvahu rozdíly v metabolismu. Čestnější jste o tomto dalším kroku, tím přesnější výsledky.

Použití grafu níže, můžete zhruba odhadnout váš BMR základě toho, co vnímáte váš metabolismus být váš věk a další faktory aktivity.

Tady to jednoduchý seznam, který vám pomůže zjistit, které metabolický kategorii, kterou by se vešly do. Mějte na paměti, je to jen orientační a nemá za cíl být nejpřesnější metoda k dispozici.

Pomalý metabolismus:Přemýšlíte o jídlo dělá vám přibývají na váze. Nemáš potíže přibírání na váze, ale brát to pryč, je značné úsilí.

Mírný MetabolismusS trochou úsilí můžete přibrat S trochou úsilí můžete zhubnout celkově, se zájmem si opravdu nemají moc problém získat zdravou váhu nebo spalování tuků...

Rychlý metabolismusVáš typický.. Jsem jíst všechno v dohledu a nemůže přibrat Ty jsi 130 liber nebo méně na střední škole a všichni vaši přátelé, že můžete vyhrát soutěž v jezení Avšak bez ohledu na to, co zdá se, že to dělážádný rozdíl. přibírat na váze je velmi obtížné. Můžete zhubnout doslova přes noc, a to zejména pokud si prostě jíst méně a zapojit se do jakékoli činnosti v souladu.

Metabolický faktor Příklad: 2090 kalorií x 35% = 731,5

Je čas dát kousky skládačky na tomto místě.

2096 = 746,90 2827,5 kalorií

Tato osoba bude muset 2827,5 kalorií zachovat status quo.

Vezměte si výpočet výše a jednoduše přidat 500 kalorií každý den k dosažení vašeho cíle!

Hubnout:Vezměte si 2827,5-500 = 2327,5

Udržení tělesné hmotnostiNechte to na 2827,5

Přibírání na vázePoužívejte 2827,5 3327,5 = 500

Ne nevšímal, kde jste a jak se dostat k cíli, je jako jízda vpřed pomocí zpětné zrcátko.

Pro většinu z nich se prostě začít trénovat, platí málo žádnou pozornost výživě části.? Ještě zklamáním je, že je to tak jednoduché udělat, aby se změny do vašeho života, ale zjistíte, že většina lidí nebude dělat tento jednoduchý kroka přesto se frustrovaný pro nadcházející roky.

Jak dosáhnout vašich cílů, proveďte tento vzorec znovu.? Pokud vám přibývají na váze, budete muset upravit svůj příjem, nebo budete jen udržovat aktuální váhu se vaše mysl nastavena o pokroku.? To samé platí pro hubnutí.?Pokud nechcete neustále znovu navštívit, budete jen udržovat a dosáhly vrcholu.? Ponechat vytvoření nové krátkodobé cíle, a zajistit, že jsou na cíl jednoduše tím, že sleduje, co jíte.

I když není nejpřesnější metoda, je to jednoduchý způsob, jak zjistit, kolik kalorií denně potřebujete získat zdravou váhu, zhubnout nebo jen udržet si své stávající postavy.

Zatím žádné komentáře.