Jak ztratit jednu libru týden - Dieta

Mnoho lidí, kteří se snaží zhubnout, se zaměřujeme na špatnou věc. To ale neznamená, že dělají špatné věci úplně. Ve skutečnosti mohou být trávit čas dělat spoustu skvělých věcí, ale ztratit kila je to opravdu jentrvá jednu věc:. právo net kalorií

Všichni víme, co kalorií. Oni jsou prostě měřítkem energie, které získáme z potravin nebo spálit během cvičení. Je to docela jednoduché, v těchto dnech se podívat na etikety potravin, kolik kalorií je v určité potraviny. ToJe také docela možné použít online kalkulačku kalorií nebo tepové frekvence monitoru zjistit, kolik kalorií jsou spálené při cvičení.

Nicméně, opravdu zhubnout, co potřebujete znát své čisté kalorií. Čisté kalorií jsou prostě kalorií, které konzumují méně kalorií spálíte. Pokud budete jíst více kalorií, než spálíte, vaše čisté kalorií je pozitivní a riskujete, přibírání na váze. Pokudspálíte více kalorií, než budete jíst, vaše čisté kalorií je negativní a můžete začít hubnout. Je to opravdu tak jednoduché.

Technicky osoba, jejíž čistý kalorií je nulová každý den, což znamená, spotřebované kalorie, je přesně stejný spálených kalorií, bude udržovat stabilní váhu. Mnoho lidí dělají jen to, ale nemám ponětí, co to magické číslo kalorií.

Nyní, když víte, co čisté kalorií, je to jednoduché přijít na to, jak ztratit jeden liber.

Jedna libra se rovná 3.500 kalorií. Jinými slovy, pokud jste jedli 3500 kalorií v potravinách a podařilo spálit kalorie nulové oplátku byste získali jedna libra. Dejte více praktický způsob, pokud budete jíst 500 kalorií víc, než vaše tělopotřebuje každý den, měli byste být jíst 3500 kalorií každý týden, které nejsou potřeba v těle, což by mělo za následek jednu libru navíc na svém těle, které mohou být uloženy v podobě tuku.

Ztratit jedna libra jednoduše zvrátit to. Pokud jsou vaše čisté kalorií -500 denně, což znamená, spálíte 500 více kalorií, než budete jíst, budete stát ztratit jeden liber týdně, protože vaše týdenní souhrn bude 3500 kalorií. Kdyžprovozovat energetický deficit, bude vaše tělo využívat akumulované energie (tuků) v těle fungovat.

To je choulostivé části. Najdete zde všechny druhy online kalkulaček, které se snaží říct, co vaše tělo potřebuje kalorií každý den podpoří. Myšlenka všech těchto kalkulaček je, že pokud víte, že můžete jíst podle tohozhubnout.

To je správný koncept, ale tyto kalkulačky nemůže to dopadnout dobře. Oni jsou blízko, samozřejmě, ale ty jsou jedinečné a vaše tělo a životní styl nelze měřit výběrem z několika činností možností v online kalkulačce. Ne, pouzezpůsob, jak poznat vaše osobní cílovou hodnotu kalorií, je na to přijít sám.

Zde je, jak to udělat. Musíte vědět, co jíte. Pokud se vám nezdá, jak zhubnout a chcete opravdu potřebujete, aby tuto investici do sebe a sledovat své kalorie. Začněte tím, že sleduje, co jíte a zaznamenávatto. Udělej to po dobu jednoho týdne. Podívejte se, jaké jsou vaše denní průměr byl na konci týdne. Byl to typický týden pro vás? Pokud ano, za to kalorie počítat být váš základní síť cílová hodnota kalorií.

Nyní, když máte svůj osobní výchozí čisté denní cílovou hodnotu kalorií, vše, co musíte udělat, je odečíst 500. Jinými slovy, pokud vaše základní linie 2500 kalorií, váš nový cíl kalorií z potravy je 2000.

Pokud budete trávit příští týden konzumovat pouze 2000 kalorií každý den ztratíte jedna libra. To je vše, co se to. Samozřejmě, že můžete být v pokušení na každém kroku cesty, ale matematika za této metody je zdravé.

Pamatujte si, že ztratit kila týdně musíte své čisté kalorií být -3500 týdně, nebo -500 denně, takže je třeba sledovat vaše kalorií a udeřil toto číslo. Pokud můžete udělat, že důsledně týden po týdnuse vydáte na cestu hubnutí, který bude trvat.

Je nepravděpodobné, že jeden týden jste strávili určení vaší základnu bylo naprosto přesné, takže se nemusíte nechat příliš unést s výsledky 2. týden hubnutí, nebo jeho nedostatek. Jednou týdně je u konce, že je čas přehodnotit svůj základ a abyveškeré potřebné úpravy. Jen to udělá, pokud sledovány kalorií dobře. pokud ne, opakujte týden na své předchozí cíle a dokumentovat kalorií tentokrát lépe.

Pokud jste dobře sledovat, je čas zhodnotit. To je jen něco, co je třeba udělat po prvním týdnu nebo dvou. Potom byste neměli měnit svůj cíl velmi často.

Ztratili jste kila? Pokud ano, děláte skvěle a váš základní cíl a musí být přímo na hřiště. Neměňte nic. Stick s vaší cílové kalorií a uvidíme, jestli můžete zopakovat úspěch příští týden.

Ztratili jste pět liber? To může být OK v prvním týdnu, protože mnoho lidí hmotnosti kapky vody při změně na zdravější stravu, ale není to zdravý způsob, jak zhubnout za delší dobu. To může být čas osekatváš cíl trochu zvýšením ji 500 kalorií každý týden, dokud ztratíte pouze jeden kila týdně. Zhubnout pomalé a stabilní vyhraje závod.

Věděli jste získali libru? Vypadá to, že mohou mít špatný základ a cíl. Snižte svůj cíl o 500 kalorií a sledovat další týden, aby viděli, zda to je rozdíl.

Nyní víte, jak ztratit kila týdně. Nalezení základ, odečtením 500 kalorií za den, a jíst ty kalorií každý den je jak ztratit kila.

Zde je několik tipů, které uzavírací byste měli věnovat pozornost i do budoucna:

Nyní je čas zaměřit se na cílové kalorií a ztratit půl kila za týden.