Jak spálit kalorie - Dieta

Prostě o všem, co děláte spaluje kalorie. To je pravda. Spálit kalorie jen sedět v klidu. Vaše tělo spaluje kalorie při trávení jídla. Spálit kalorie ze žvýkaček. Ale. Ano, je tu ale.

To nebude hořet dost kalorií k udržení zdravého životního stylu jen tím, že spoléhání se na tyto druhy kalorií hořáky. Nejúčinnější způsob, jak spálit kalorie je přes kardiovaskulární cvičení. Konzistentní kardio cvičení na úrovni, která přímo vybízí je nejlepší způsob, jak spálit kalorie, ať už se snažíte udržet si váhu nebo zhubnout.

Kardio cvičení je hnutí, které zvyšuje tepovou frekvenci na určitou dobu, jako je 20 až 30 minut, nebo dokonce i déle. Během svého kardio cvičení, měli byste se potit a těžce dýchal během nejintenzivnější části vašeho tréninku.

Zůstaňte ve Vašem dosahu cílové srdeční nebo použijte jednoduchý TalkTest, aby se ujistil, že pracujete na dobré intenzitě. Pokud je intenzita tooeasy, pak se vaše cvičení nebude tak účinné. Na druhou stranu, mohl byste hurtyourself tím, že pracujeintenzita, která je příliš těžké. Jaký je Talk test? Youshould moci pohodlně odpovědět na otázku při cvičení. lapal po dechu andtoo dostat ta slova? Ty jsou pravděpodobně overexerting yourself.Are jste schopni provádět na dlouhé diskusi, aniž byproblém? Asi notexerting sami dost.

To by mělo přijít na pět nebo šest dní v týdnu. Ale když budeš jsou na cvičení, pak jít na minimálně tři dny week.Gradually až intenzitě tréninku a začít rostoucí thefrequency.

Ale nezapomeňte, aby si dny odpočinku taky. Recovery isgood pro tělo (tak dlouho, jak to má něco společného se zotavit z).

To může rozsahu od 20 do 60 minut v závislosti na yourfitness úrovni. Začněte na to, co je pohodlné pro vás, ale neváhejte topush se o kousek dál. Čím více cvičíte minut po těch initial20 minut, tím více kalorií jsouspálení.

Nemusíte dělat celý trénink najednou. Pokud doseveral mini-cvičení během dne, můžete snadno vejde 60 minut dovnitř Theminutes přidat až rychle, pokud si dávat pozor, a plán.

Vážně, je jen o něco spálit kalorie, ale efektivní kalorií hořáky jsou ty, které si svou tepovou frekvenci nahoru.

Walking

Running

Jízda na kole

Aerobik

Plavání

Veslování

Bruslení

SexJá vím, že to naštve ... ale nemůžete počítat jako kardio)

Spící

Sedět

Jídlo

Silový tréninkJe to pro tebe tak dobrý, a každý by měl dělat, ale to by mělo být provedeno vedle kardio)