Jak se snídaní Velikost vliv na dietu a ztráta váhy? - Dieta

Dieters jsou často říkal, že mají bohatá snídaně, a snížit obědy a večeře pomoci zhubnout. Myšlenka je, že jíst relativně velké proteiny bohatou snídani sníží hlad a chutě a vést ke snížení celkového množství jídlaspotřebované během zbytku dne. Snídaně se mnohými považován za nejdůležitější jídlo v den, k zajištění energie potřebné pro zahájení činnosti dní vám.Existuje mnoho odporující názory o výhodách a nevýhodách velkou snídani.Pohled 1 - Big Snídaně jednoduše zvyšuje čistý denní příjem kalorií jako dietu nemají kompenzovat méně jíst k obědu a večeři

V poslední době němečtí vědci porovnávali příjem potravy z 280 obézních dospělých a 100 lidí s normální váhou. VizSubjekty byly požádány, aby chovaná podrobné záznamy o všem, co jedli více než čtrnáct dní. Záznamy byly co nejpřesnější, tím, že žádá předměty zaznamenat potraviny jíst, jakmile ji snědl. U obou skupin,Bohatá snídaně přičtena k počtu denních kalorií, že jsou spotřeboványAť už snědl velkou snídani, malý nebo vůbec, jejich non-snídaně kalorický příjem zůstal stejný. Zvyšování snídaně spotřeba energie, vedla ke zvýšenému celkovému příjmu kalorií v obou obézních a pravidelné hmotnosti předmětů. Výsledky ukázaly,že existuje korelace mezi absolutního počtu kalorií snědli snídani a denní příjem energie. Jídlo se podává velká snídaně je jen přidání kalorií. Většina lidí nikdy kompenzovat jíst méně kalorií, později během dne. doporučení z této studie bylo, že s nadváhou a obezitoupředměty by měly zvážit snížení snídaně kalorií snížit jejich celkovou denní energetickou bilanci. Studie zjistila, že potraviny nejčastěji odpovědné za rozdíly v denních kalorií byly jogurt, chléb, vejce, sýry, uzeniny, marmelády a máslo. Lidé jedli totéž na oběda večeře, bez ohledu na to, co měl k snídani. Někteří lidé přeskočil v polovině dopoledne svačinu po jídle opravdu velkou snídani, ale to nestačilo k vyrovnání kalorií oni už jedl.

----

Zobrazit 2 - velká snídaně dieta může zvýšit úbytek hmotnosti dietuVýsledky této studie je uvedeno výše jeví v rozporu obhájce? To dlouho bylo prohlašoval, že pokud chcete zhubnout, začněte s dietou u večeře, ne snídaně. Například, mnoho tvrzení, že velká snídaně (např. obilovinmohou toast vejce a) předcházet dopolední, odpolední nebo večerní cookie hýření adekvátní (tj. 500, -. až 700 kalorií) snídaně se poskytuje dostatek energie, aby si cvičení, místo toho, aby nahlásili a pokušení jíst nezdravé potraviny Dr.. Daniela Jakubowicz a její kolegové v roce 2008 studii, která srovnávala účinnost nízkým obsahem sacharidů na dietu, která obsahovala velké snídaně s mírným příjmem sacharidů. Přestože ty na velké snídaně formou stravy spotřebováno 155 více kalorií denně, po osmi měsících se členové velké snídaňové skupiny ztratily více než 21% své tělesné hmotnosti ve srovnání s pouze 4,5% pro low-carb skupiny viz.Tato studie ukázala, že dlouhodobá účinnost diety závisí na jeho schopnosti snižovat sacharidů chutě a zvýšit pocit plnosti v Dieter.

Studie porovnávala svou novou velká snídaně dieta s přísným low-carb stravy v 94 obézních, fyzicky neaktivních žen. Skupina 46 žen byla na velmi-low-carb stravy, který dovolil jim jíst 1085 kalorií denně.?. denní strava se skládala z 51 gm proteinu, 17 g sacharidů a 78 gm tuku Nejnižší kalorické jídlo byla snídaně, skládající se z pouhých 290 kalorií (7 g sacharidů, jako je chléb, ovoce, obilovin a mléka;12 g bílkovin, jako je maso a vejce). Další skupina 48 žen byly umístěny na? Big-snídaně stravě.? Jedli 1240 kalorií denně na dietu, která byla vyšší celkového množství tuku (46 g), nežpředchozí dieta, a měli vyšší denní příděly bílkovin (93 g) a sacharidů (97 g). Tyto předměty spotřebovává velkou snídani 610 kalorií, včetně 58 gm sacharidů, 47 gm proteinu a tuku 22 gm. Oběd byl 395kalorií (34, 28 a 13 g sacharidů, proteinů a tuků, v tomto pořadí), večeře byla 235 kalorií (5, 18 a 26 g, v tomto pořadí) Po čtyřech měsících, nebyl zjištěn žádný významný rozdíl mezi hmotnosti těchto dvou skupin.. žen na přísné low-carb stravy klesla v průměru o 28 liber a žen na velké Snídaně stravy ztratil téměř 23 liber v průměru. Nicméně po 8 měsících low-carb dietu, měly průměrnou hmotnostnárůst o 18 liber, zatímco Big-B skupina pokračovala zhubnout, zbavuje dalších 16,5 liber.? Předměty na Big-snídaně stravě má ​​čisté hmotnosti o více než 21% jejich tělesné hmotnosti, ve srovnání s asi 5% prolow-carb skupinu. Všimněte si, že k tomu došlo i přes Big-B skupina jíst více kalorií. Ženy, které jedly velkou snídani hlášeny cítí méně hladoví, a to zejména před obědem a mají méně chuť na sacharidy než ostatní ženy ano. Jakubowicz máprohlásil ve své knize, že velké snídaně stravě je úspěšný, protože snižuje chuť k jídlu a chutě na škrobů a cukrů. To je také mnohem zdravější než extrémně nízkým obsahem sacharidů, protože Dieta může jíst více ovoce, a proto se více vlákniny a vitamínů vpřirozená forma. Jakubowicz prohlašoval, že ona byla úspěšně použita stravy v jejích pacientů za více než 15 let.

Zobrazit 3 - velká snídaně je kontraproduktivní, když diety strany ovládajících porcíDalším významným přístup k dietě je kontrola velikosti porcí (viz lepší poloviny stravy). Jíst bohaté snídaně nemusí pomoci s touto strategií, jak začít den s Up-klížil porci.

Krátkodobé studie ukazují, že lidé jedí víc, když jsou nabízeny větších porcí. Jedna studie testovala jak dospělí reagovali při podávání jídla 4 různé velikosti porcí makarony se sýrem v různých dnech. Čím větší je velikost porce, více účastníkůjedli. Účastníci spotřebuje o 30% více energie (162 kalorií) když nabídl největší část (1000 g) ve srovnání s nejmenší části (500 g). Oni také hlásili podobné hodnocení hladu a plnosti po každém jídle přes příjem rozdíly. PoStudie, jen asi 50% pacientů uvedlo, že si uvědomil, že se rozdíly ve velikosti podávaných porcí.

V jiné studii mužů a žen, kteří nabízejí různé velikosti (12 palců, 10 palců, 8 palce a 6 palců) sub styl sendvič k obědu na 4 různých dnech. Předmětem jedli podstatně více jako velikost sendvič nabízeného stal větší.

V jiné studii lidí v restauraci byly doručeny polévku od standardních misek, zda je jejich obvyklý příjem. 4. den, vědci tajně nahradit speciální misky trik polévka, která se pomalu naplněny z tajného nádrže pod stolem je obsah byly spotřebovány. Oba obéznía libové účastníci jedli více než své obvyklé porce. Účastníci bylo řečeno o trik, a jejich příjem byl měřen v průběhu příštích 6 dní. Non-hmotnost předměty upravit svůj příjem, zatímco obézní účastníci nadále přejídat.

Studie o velikosti porcí pochutin mají podobné výsledky. Výzkumníci na 5 různých příležitostech dal ženám a mužům odpolední svačinu bramborových lupínků v balení, které vypadaly úplně stejně. Ale jejich obsah byl postupně rozšířen o velikosti (od 28 g do 170 g).Pro ženy i muže, snack spotřebované podstatně zvýšila velikost balení zvýšila. ženy snědl v průměru o 18% více mužů a 37% více, když sloužil 170g sáček, spíše než 85g sáčku. Pozoruhodně, kdy byla večeře servírované o několik hodin později, předměty nesnížila si své jídlo velikosti pro vyrovnání rozdílů v příjmu občerstvením. kombinovaný příjem kalorií z svačinu a večeři výrazně zvýšil u mužů i žen, když byl spotřebován větší svačinu.

Samozřejmě, že jíst větší velikosti porcí na jednom jíst příležitosti, nezpůsobí zvýšení tělesné hmotnosti, pokud to přispívá k celkové stravovací návyky, v němž osoba spotřebuje více kalorií, než on nebo ona vydává.