Jak jsem ztratil 15 liber v průběhu čtyř týdnů, aniž by skutečně počítání kalorií bez velkého výkonu a bez drog - Dieta

Nejprve mi dovolte říci, že není nic, co koupit na konci tohoto článku. Za druhé, je to jen osobní zkušenost, ne lékařský posudek nebo profesionální dietologa názor. Takže být chytrý. 15 liber za čtyři týdny, nemusí být proty.

Základní příběh je, že jsem byl chtěl shodit nějaké to kilo po nějakou dobu, ale ve skutečnosti nikdy nepodnikla žádný vážný pokus tak učinit. Ve věku 50, výška 5 '10, jsem vážil asi 200 liber.Jednou jsem se rozhodl získat aktivní přijdete o nějakou váhu, to se stalo v podstatě funkce příjmu.Přičemž v méně kalorií, než jsou vynakládány na pevných základech.Během období jsem byl fyzicky aktivní, ale neměl plán cvičení a věnovat větší pozornost, obecně na typu a množství jídla, než počítání kalorií .

Bez ohledu na to, jak moc jsem o tom přemýšlel, tak si myslel, že hubnutí by byla dobrá věc, nikdy se to stalo. V posledním roce má společnost učinila velké úsilí, aby vzdělávat zaměstnance na zdravotní problémy a dokonce poskytl nějaké botytábor cvičební programy. Nikdy jsem opravdu udělal čas potřebný pro účast. Ale já jsem si všiml, několik jedinců, kteří byli v práci, že některé významné hubnutí zlepšení. ohlédnutí, jen vidět jejich pokrok byl vlivnější než jsem si myslel, že bude.

Něco jiného jsem si všiml, v poslední době je, že sladkosti, smažené potraviny, a po jídle zdálo se být příčinou hodně trávení.? Bohužel, to jsou tři z mých oblíbených.? Ale já jsem se chtěl vidět, jak moc prospěšný účinek přijdez těch omezení.

Předtím, než jít na dietu, to bylo docela obvyklé pro mě vypít čtyři až šest šálků kávy denně.? Byl jsem zvědavý, jak by to mohlo mít dopad na trávení.? Také v posledních několika letech, jsem si všiml, bylo to, coZdálo se, jako neobvyklé amout únavy během dne, a to zejména na konci dne.? Byl jsem přemýšlel, jestli příliš mnoho kávy nebo příliš mnoho sladkostí bylo příčinou, že.

Cvičení obecně není opravdu spálit hodně kalorií ve srovnání s tím, jak rychle se můžete dostat je zpět s několika velkých sušenek nebo sakumprásk. Takže jsem věděl, že můj hlavní strategií bude třeba snížit příjem kalorií.slušné pravidlem je, že počet kalorií, které potřebujete každý den k udržení aktuální váhu je vaše aktuální váha krát deset. Takže pro mě, asi 200 liber, to je 2000. Tak můj plán začal jíst méně, že 2000 kalorií denně. jsem se opravdu počítat kalorie, ale vy musíte být alespoň trochu vědomi kalorií. Vzhledem k tomu, moje váha měla druh stabilizoval na 200 liber, Myslel jsem, můj příjem kalorií byl poměrně stabilní, a že jakékoli snížení od normy bymají hubnutí účinek. Takže v podstatě jsem právě začal vystřihování věci, které už jsem věděl, bylo špatné (nebo zbytečné).

1. Přestal pít žádné nápoje kromě vody a čaje. Myslel jsem, že by bylo obtížné přestat pít kávu, ale je to opravdu nebylo tak špatné, protože jsem byl ještě pití čaje. Unsweetend čaj. Alespoň jeden šálek čaje denněbyl zelený čaj. A jsem zvýšil svůj celkový příjem tekutin by pít více vody, než je obvyklé.

2. Přestal jíst všechny sladkosti a všechny smažených jídel. Zastavil po jídle omezením, oběd a večeře na menší porce, než to, co by za normálních okolností bych jíst. No druhou porci jeden.

To je v podstatě to, pokud jde o osoby samostatně výdělečně uplatňuje pravidla jídlo šel něco jako toto:.

Snídaně:Jeden banán a / nebo napůl arašídové máslo sendvič. Za sendvič jsem použil jeden plátek Oroweat Zdraví-Full 10 zrna chléb a asi 1 1/2 lžíce Smuckers přírodní arašídové máslo. Oba velmi chutné. Jednou za čtyři týdnyMěl jsem brzy setkání v Cracker Barrel a měl dvě pravidelné vejce a tři plátky slaniny.

Dopoledne svačina:Jedna porce Sázecí Trailmix paketů, nebo malý pytel obyčejného preclíky, nebo malé tašce pravidelné Lays brambůrky. Několikrát během období jsem měl banán.

Oběd:Obvykle středně velká miska polévky nebo sendvič. Bude mít sušenky nebo čipy, ale hranolky. Kdybych náhodou na obchodní oběd, kde někdo jiný vybrané jídlo, jen bych omezím na malé porce dvou nebotři z dostupných položek. Žádné sekund a sladkostí.

Mid-odpolední svačina:Stejně jako dopoledne.

Večeře:Doma máme ususally mít maso, zeleninový a škrob jako součást jídla. Bych vybrat omezený porce každého z nich. No dezert.

Tento plán pro mě pracoval z několika důvodů. Za prvé, byl jsem psychicky připraveni žít podle pravidel. Za druhé, jedl jsem jen tolik, jen dost často, aby se sám dostat opravdu hlad. Arašídové máslo bylo obzvláště dobře odvracet odhlad na několik hodin. Někdy bych si, že k večeři. Celkově lze říci, jen se snaží o účelné jíst méně, než je obvyklé byl klíč. Z prvních dvou týdnů, byl jsem trochu hlad spaním, ale moje tělo nakonecZdálo se, že přizpůsobit se nové množství potravin.

I láska k jídlu a obecně jedí širokou škálu věcí. Takže jsem byl překvapen tím několik věcí přes období čtyř týdnů. Překvapená, že jsem neměl chybět radost jíst hodně. A překvapilo, že jsem neměl chybětkáva, stejně jako jsem si myslel, že ano. Snažil jsem se psychicky začít přemýšlet o tom, jak jídlo pouze palivo spíše než potěšení.

Také jsem byl překvapen tím, jak moc sociální věc stravování se stala pro mě, když jsem byla naprosto v pořádku jíst méně ve společnosti druhých, udělal jsem nějaké pochybnosti někdy, že jsem neměl dělat svou část, aby se jídlo zábavnější;druh uvedení klapky na věci. Zvlášť pokud někdo připravil předkrm nebo dezert pro mě.

Zatímco první 15 liber sjel za 4 týdny, to trvalo 6 týdnů další ztratit další 5 liber. Doufám, že to je normální.

Už změnilo několik věcí v průběhu posledních 6 týdnů:

Haven't dělal každodenní chůze, ale dělali několik minut cvičení ráno doma.

Jak jsem chuť k jídlu snížila některé měli víckrát, když večeře byla jen banán nebo arašídové máslo sendvič.

Opravdu, jako proteinových nápojů. Použití GNC je zlatý standard Syrovátka. Opravdu Zdá se, že pomůže statisfy hlad nutkání a mám chuť čokolády, která opravdu pomáhá uspokojit tuto potřebu.

Přidali kávu zpět do každodenního jídelníčku. To je dobře.

No, to bylo jen něco málo přes rok od mé poslední aktualizace. V době této aktualizace jsem právě dosáhl ztráty 20 liber. Téměř okamžitě poté, co naše rodina šla na šestidenní plavbu pro dovolenou. Rozhodl jsem se,že bych nyní různé potraviny na výlet (bez příliš absurdní po jídle) a uvidíte, co se bude dít. Ukázalo se, že jsem neměl na váze. Není pochyb o tom všechny chůzi na palubě a na bočních cestách mělivyvážení účinku navíc jíst.

Pondělní noční fotbal je jiný příběh. Můj syn a já jsem se dostal do zvyku objednat pizzu každé pondělí večer, což bylo skvělé lepení, ve více než jedním způsobem. Jako podzim a zima postupovala, moje váha se pohybuje mezi 3 až 5 liber výšeoriginál 20 liber ztráty, ale ustálila se na to. jsem pokračoval dlouhé procházky na poměrně často bázi.

Jako zimní prohlubovala, a chůze se zúžily, zmrzlina se stala častější součástí mého jídelníčku. Do začátku léta tohoto roku, byl jsem až 5-8 liber. Summer stala tak horké, tak rychle, že jsem nikdy zvedl chůziznovu. jsem však začít snižovat svůj celkový příjem. asi 8 týdnů jsme se připojili malou posilovnu, kde jsem pracoval především na budování svalové hmoty. Hmotnost zůstává úroveň tak daleko, ale doufám, že jsem obchodování trochu tukupro svalovou tkáň. Lost o jednom pásu zářezu tak daleko.

Tento týden jsem se rozhodnout začít realizovat jen pár kroků od svého původního plánu, jeden krok v době. První z nich je pokusit se odstranit většinu smažené jídlo. Dále bude snažit eliminovat většinu dezerty.

Hmotnost se podařilo vyrobit v poměrně malých krocích. Někdy libra nebo půl libry na den. Některé dny bez ztráty. Některé dny zisk půl libry. Vím, že to není pro každého, ale vážil jsem každé ráno, abyste byli informovánio tom, jak moje tělo reaguje a motivačních důvodů.

Většinu dní se budu snažit chodit půl až celé míle kolem kanceláře, ne tolik, jak spálit kalorie, ale pomůže udržet můj metabolismus se trochu.

Nejsem si jistý, co přesně má vliv to, co, ale únava, že jsem byl zažívá je zcela pryč a trávení se snižuje.

Mám v plánu zůstat na tomto plánu, dokud jsem přijít o 10 až 15 kilo víc a pak ubrat na pravidla . Výživu při práci bylo navrženo v průběhu týdne šest, že přidám dvě protein třese denně nedošlo ke ztrátě svalové hmoty do budoucna.

Všechno nejlepší, pokud si dát tento dietní plán vyzkoušet.

Velké Návrhy od těch, kteří komentované k tomuto článku