Jak cvičení zhubnout - Dieta

Jaký je nejlepší způsob, jak cvičení, jak zhubnout? No, ve zkratce, začít dělat to! Podívej, my všichni víme, že máme přijít, jak zhubnout. Někdy to ale děsí nás.

Jsme uvíznou v tolik otázek, jako je například jaký druh cvičení dělat a jak dlouho bychom to měli udělat, a jak mnoho kalorií bychom měli spálit. A někdy všechny tyto otázky by dokonce zastavit nás dělá. AleHlavní věc je, že jsme to!

Tady je pět tipů, jak na trénink, jak zhubnout. To jsou věci, které jsem se naučil z mé osobní zkušenosti z ztratil 30 liber. Stále mám způsoby, jak jít v mé cestě hubnutí, ale mluvím z jednoho do druhého poraženého: pojďme podpořit jeden druhého!

Za prvé, rozhodnout, jak velkou váhu chcete ztratit. Nastavte hubnutí cíl pro sebe. Dále zjistit, kolik kalorií budete chtít spálit každý týden, aby se zhubnout.

Také je potřeba zvážit, kolik času jste ochotni utratit. Vezměte upřímný pohled na sebe, na svůj život a na vaší motivaci. Nepoužívejte stanovit cíle, které si nemůžete udržet, ale také se snaží tlačit samitrochu mimo svou zónu pohodlí.

Pamatujte si, že ztratit jeden liber, musíte spálit 3500 kalorií, než si vzít dovnitř Můžete to buď tím, že jí méně, pohybující se více, nebo kombinaci obou. Nejzdravější způsob, jak je to kombinace obojího. Přečtěte sičlánek pro další informace o

Pokud se rozhodnete, že byste chtěli spálit půl kila za týden v průběhu cvičení, budete muset spálit celkem 1750 kalorií za týden. Řekněme, že máte v úmyslu vykonávat pětkrát týdně.

To znamená, že budete muset vybrat spálit 350 kalorií za relaci. To je určitě do-moci! Pamatujte, že toto je jen příklad. Dávám ti skromnější čísla, ale budete chtít dělat mnohem víc každý týden.

Jde o to, stanovit svůj cíl a pokusit se držet se ho.

Kdykoli jsme se začít nový úkol, musíme se připravit. Vypracování není výjimkou. Pořiďte si některé základní výbavu začít tuto novou cestu ve svém životě.

Přitom je důležité ze dvou důvodů. Za prvé, nechcete, aby se zastavil v tom to, protože nemají správné vybavení. Za druhé, bude vám psychologickou podporu a signál do mozku, že máte na myslipodnikání.

Co potřebujete, aby se, aby se začít svůj program? No, na minimum, budete potřebovat dobré boty. To je zásadní., I když si nemůžete koupit nic jiného. Pokud nemůžete chodit,nebudete tak dál!

Za druhé, získat nějaké oblečení vhodné pro vaše cvičení. Jsem napsal článek popisující některé z vynikajících možností k dispozici v Pokud si nemůžete dovolit moc, zkuste jít na místní spořivosti. Ale dostat něco jiného než džíny! přitažlivější se můžete podívat při práci ven, tím více budete moci udržovat návyky v dlouhodobém horizontu.

Konečně, ujistěte se, že máte dobrou láhev s vodou, něco, co sledovat své cvičební minut (mobilní telefon funguje skvěle), a možná i trochu tašku nosit klíče a láhev.

Sledovat počet kalorií jste pálení .... pamatovat více spálených kalorií než přijmout? To, jak budete vědět, že se to děje.

Jakmile jste se rozhodli o tom, kolik kalorií budete chtít spálit pokaždé zvolit formu aerobního cvičení, a uvidíte, kolik minut je třeba vykonávat, aby se spálit tolik kalorií.

Můžete to udělat pomocí on-line kalkulačky. Existují desítky z nich k dispozici. Jedním z nejjednodušších je použít

Pomocí této kalkulačky jsem spočítal, že někdo, kdo je 190 liber, bude muset jít rychle, po dobu 45 minut, aby se spálit 368 kalorií.

Můžete si to vyzkoušet sami, zapojení ve vaší hmotnosti a cvičení, které si chcete vyzkoušet a najít si sweet spot. Neboj se o to, že přesné číslo, ale snažte se najít něco ve Vašem dosahu.

Takže, jakmile jste nastavili cíl, kolik minut chcete pracovat, začít sledovat své cvičební minut. Používáte-li on-line program nebo aplikaci, bude to také říct, kolik kalorií spálili.

Existuje mnoho způsobů, jak sledovat své cvičební minut. Můžete jednoduše. Tam je také několik míst, on-line, který vám pomůže sledovat své cvičební minut, včetně a.

Jaké cvičení byste měli udělat? Udělej, co můžeš. Je potřeba udělat nějaké kardio cvičení, aby si vaše tepová frekvence zvýšená. Ale dělat, co můžeš.

Vím, že když jste získali hodně na váze, je velmi obtížné chtít vykonávat, protože to může být opravdu nepříjemné pokusit se potit a pohybovat, když vaše tělo je velký. Chápu, že úplně, ale je to tak stojí za toto, když se začnete cítit více jako atlet!

Ale jen začít tím, že dělá to, co můžete. Pokud můžete pouze projít kolem bloku, udělejte to. Máte-li jednoduše pohybovat ve svém křesle, protože se nemůžete dostat, pak to udělat. Začněte s něčím, a budeteDostávám silnější, pokud budete mít něco dělat, a nevzdávejte se!

Vřele doporučuji, protože je tak snadné, že někdo může udělat, a čerstvého vzduchu může být velmi osvěžující. Chůze je nízký tlak cvičení a je to úžasné místo pro start. Nicméně, vybrat cvičení, které pracuje pro vás, a tože vás baví. Možná budete chtít mít několik možností, které můžete dělat v různých časech, takže se nemusíte nudit.

Poslední radu, je přidat v nějakém silovém tréninku k tréninku. Říkám to naposledy, protože si myslím, že je důležité vyvinout rutinní první, a pořiďte si použít k cvičení před přidáním ještě jednu věc.

Ale jakmile jste v běžných a na dráze, je to velmi dobrý nápad přidat některé z nějakém druhu. Silový trénink může mít formu vzpírání, kruhový trénink, nebo dokonce jednoduché Výhodou tohoto úkolu je, že zvyšujeváš metabolismus, nebo rychlost, s jakou vaše tělo spaluje kalorie.

Nejdůležitější rada, kterou mohu dát, je, nevzdávejte to! Dokonce i když se dostanete mimo trať, prostě začít znovu a jít dál. Nikdy není příliš pozdě na cvičení, jak zhubnout a budete vždy cítit lépe do konce.