Hubnutí - Dieta

Než začnete s dietou týden Sonja Bakker je 1, Níže jsou uvedeny některé základní pravidla, které je třeba pochopit:

1. Nemíchejte plánovanou nabídku například brát snídani plánované v pondělí a oběd znamenalo ve středu 2. pití 1,5 -.... 2 litry vody denně 3 Vždy používejte nízkotučné a nízkou produkty odvětví cukru kdykoli je to možné 4. Pokudjste těhotná, mají nízkou termín nemoci nebo jiné podmínky, poraďte se se svým lékařem před zahájením dietní plán

Pokud hledáte pro mužskou verzi Dieta Sonja Bakker je, prosím

Užijte si to!

To je dobrý způsob, jak udržet si encouranged přes ven na diety plánu je držet dietu deník. To umožňuje si být podporována i ostatním!

Začněte psát a sdílet vaše strava deník!

Prochází diety plán může být docela těžké pro jednoho, zejména psychicky, když jste v pokušení jinými potravinami, který není zahrnut v dietní plán. Jedním z trik, jak dostat podpory je, aby lidé kolem vás si vědomi svého jídelníčku.Přál bych si, že můžete zbavit nějaké extra váhu s dietou je a já bych rád slyšet zpětnou vazbu od vás. Připravte se na 2. týden!

Přechod na 2. týdne, budete moci shouldbe zaznamenáte úbytek hmotnosti během prvního týdne. Nezapomeňte drinkample množství vody a vyhnout se dehydrataci nápoje jako káva a čaj.

Opět platí, že by některé cvičení určitě pomůže, a to nejen inweight ztráty, ale také udržet vaše rychlost metabolismu jít.

Snídaně:1 multi-obilí sušenky s nízkým obsahem tuku máslem a marmeládouDobré ráno Svačina:1 kiwiOběd:1 pistolette se šunkou, sýrem a kousky ananasu

Snídaně:250 g nízkotučného jogurtu - 1 polévková lžíce nízkotučného jogurtu do jamDobré ráno Svačina:1 Kus perníkuOběd:2 kusy multi-obilí sušenky s nízkým obsahem tuku máslem a nízkým obsahem tuku / cukru Jam - 1 ks nízkotučného sýra

1 kus šunky

Snídaně:1 skleněná čerstvý pomerančový džus - 1 jablkoDobré ráno Svačina:1 BananaOběd:2 kusy vícezrnných sendvičového chleba s nízkotučným máslem

1 kus šunky

Snídaně:1 sklenice pomerančového džusu - 1 multi-obilí sušenky s nízkým obsahem tuku máslem a marmeládouDobré ráno Svačina:1 Kus perníkuOběd:2 ks sendvičových chleba s nízkotučným máslem

1 vejce natvrdo

1 Rajče nebo několika okurky

Snídaně:2 multi-obilí sušenky s nízkým obsahem tuku másle, lehký tavený sýr

1 kus šunkyDobré ráno Svačina:250 G nízkotučný jogurtOběd:1 multi-obilí pistolette s nízkým obsahem tuku máslo - 1 kus šunky - 1 ks nízkotučného sýra

S nízkým obsahem tuku tavený sýr

Snídaně:1 multi-obilí sušenky s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem tuku máslo tavený sýr

1 sklenice pomerančové šťávyDobré ráno Svačina:1 Kus ovoce sušenkaOběd:1 šálek čerstvé kuřecí polévka - 1 multi-obilí pistolette s nízkým obsahem tuku máslo - 1 ks kuřecí šunkyOdpolední svačina:1 Část ovocný salát (1/2 jablka, 1 mandarinka, 1 kiwi)

Gratulujeme, které mají gonethrough prvních 2 týdnů! Jak se cítíte před enteringweek 3? Minule, když jsem byl na této dietě, ztratil jsem 3 kg za 2 týdny a já wasvery s ním spokojeni a nedostal do třetího týdne už.

Já jsem i nadále držet s jídlem therecommended v dietě seznamu několik týdnů, po boku s 20 minutesyoga protahovací cvičení každý večer před sprchovým koutem. Se mi podařilo udržet myweight rychlé chvíli před získáním 1kg zpátky.

Takže dámy, být psychicky silný andhope slyšet úspěšné příběhy hubnutí od vás.

Snídaně:1 sklenice pomerančové šťávy

1 multi-obilí chleba sendvič

1 ks nízkotučný sýr

Dobré ráno Svačina:1 jablkoOběd:3 multi-obilí sušenky

2 ks kuřecí šunky

1 rajče nebo plátky okurky

1 sklenice mléka s nízkým obsahem tuku

Snídaně:

250 g nízkotučný jogurt

2 polévkové lžíce müsli nebo Kellogg'sKDobré ráno Svačina:1 rýže sušenkaOběd:2 multi-obilí sušenky, 1 s nízkým obsahem tuku džemu, 1 s čokoládová pomazánka

Snídaně:2 kusy multi-obilí sušenky s nízkým obsahem tuku máslo

2 ks kuřecí šunkyDobré ráno Svačina:1 Kus ovoce sušenkaOběd:Dvě jablka - 1 kiwi

1 oranžová

1 šálek zeleného salátu withyoghurt oblékání

Snídaně:250 g nízkotučného jogurtu - 1 polévková lžíce nízkotučného jogurtu do jamDobré ráno Svačina:1 Rýže cracker s 1 kusem nízkotučného sýraOběd:2 kusy vícezrnných sendvičového chleba s nízkotučným máslem

1 kus pečené hovězí šunka,

1 vejce uvařené natvrdo

Snídaně:Dvě jablka - 1 sklenice čerstvý pomerančový džusDobré ráno Svačina:1 Kousek zázvoru sušenkaOběd:1 sýrový sendvič s 1 kusem šunky a 1 kus nízkotučného sýra, opékaný

3 ks tenkých sýra suchary

Snídaně:2 rýžové sušenky, 1 s nízkým obsahem tuku džemu, 1 s čokoládová pomazánka

Dobré ráno Svačina:1 JablkoOběd:1 multi-obilí pistolette s nízkým obsahem tuku máslo - 1 kus šunky - 1 ks nízkotučného sýra

Několik plátky okurek a rajčat

250 g nízkotučný jogurt

2 kopečky sladké omáčce (mohou být z plechovky nebo balíčky)

1 hrstka japonských ricecracker mix

Snídaně:1 opékané pistolette s nízkým obsahem tuku 1 kus sýra

1 pánev-se smažil vejce

1 sklenice pomerančové šťávyDobré ráno Svačina:Pardon, žádné občerstvení pro tuto ránuOběd:1 šálek čerstvé kuřecí polévka - 1 opékané multi-obilí pistolette s nízkým obsahem tuku máslo - 1 ks kuřecí šunkou nebo pečené hovězí šunkou-Odpolední svačina:1 hrst hroznů (asi 20 hroznů)Večeře:

100 g Treska

2 rýžové oplatky nebo 3 kousky sušenky ofthin sýr

Poté, co přes thirdweek, měli byste být na sebe hrdý, že jste tak daleko! K občerstvení andcomforting jídlo v tomto týdnu stravy by vám pomohl ve prochází thediet.

To je dobrý způsob, jak udržet si encouranged přes ven na diety plánu je držet dietu deník. To umožňuje si být podporována i ostatním!

Pokud Ještě ses spustit přesto, že nikdy není příliš late.Start psaní a sdílet vaše strava deník!