Hubnutí a budování svalové hmoty než 35 - Dieta

Jakmile jste v průběhu 35 okolí, budete pravděpodobně zjistíte, že váš metabolismus začíná zpomalovat. To je asi jen jeden změn budete si všimli!

V každém případě, to může být 35 nebo 40. Jedna věc je jistá, bude se to stalo. Můžete začít hledat, že pár kilo kdy kolem svátků neklesá tak rychle, jako tomu bylo před několika lety. NeboMožná to prostě nemá jít pryč.

Zvedání závaží je jako tajnou zbraň pro ty z nás, přes 35, aby urychlily hmotnosti a spalování tuků a budování svalové hmoty nebo znovuzískání. Tím nemám na mysli, že průměrné ženy budou mít velké a neskladné nebo že průměrný člověkskončí vypadat jako The Rock.

Pro většinu lidí nad 35 let, kteří jdou do posilovny 3x týdně jsou tyto změny se nestane. Ve skutečnosti jsou chyby, které mnohé ženy dělají není zvedání dost váhy, zatímco muži mají tendenci pokusit se zvednout příliš velkou váhu.

Vzpírání má mnoho zdravotních výhod nad rámec tuku / úbytek na váze a svalové hmoty. Posílení kostí a pomáhá předcházet osteoporóze je ku prospěchu jak se zlepšuje rovnováhu. Z těchto důvodů, měl by každý starší dospělý se zvedání závaží alespoň dvakrát týdně.

V knize fantastické,Mladší Příští rokHenry S. Lodge (existuje verze pro muže a jeden pro ženy) výhody silový trénink na anti-aging jsou podrobně popsány ve značném množství. To je třeba číst pro každého, kdo chce žít zdravě a zůstat aktivní do svých70. a 80. letech.

Kdyby to bylo jen tak jednoduché! Tím, jak se zbavit odpadu ve vaší stravě, mám na mysli nejen nezdravé potraviny a nezdravé občerstvení, ale i zpracované potraviny.

Máte-li odstranit nebo alespoň snížení cestu zpátky na zpracované a balené potraviny, budete rychle, začnete si uvědomovat, že máte více energie, cítit se lépe a pravděpodobně začali zhubnout rychle.

Jak na to? Nejdůležitějším krokem je přestat kupovat občerstvení a zpracovaných potravin. Pokud nejsou v domě nebudete v pokušení nich. Jak již bylo řečeno, jsem zrušil jeden den každý týden (nebo alespoň dvajídlo ten den) jako můj podvádět den. To znamená, že budu jíst co chci ten den, a ne cítit trochu provinile.

Pro více informací o tomto byste si měli přečíst The 4 hodin tělo. Je to skvělá kniha se spoustou dobrých poznatků o stravování, zpracování a hubnutí.

Není dostatek spánku se zdá být novou normou. Tam je tolik výzkum je nyní znamená, že není dostatek spánku může přispět k nárůstu tělesné hmotnosti. Jaký průšvih ... dostaneme více unavují a přibírání na váze.

Mnoho lidí se snaží, aby se na jejich nedostatek spánku tím, že přidá na přesčasy o víkendu. Toto bylo prokázáno, že být efektivní strategie. Jediný způsob, jak opravit tento problém se zdá být, že zahájí pravidelný spánek vzor a držets tím.

Být pod tlakem bylo také prokázáno, že přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti. Opakování zpět do pouzdra vzpírání ... cvičení je skvělý způsob, jak pomoci vašemu tělu bojovat proti účinkům stresu. Také, jóga, meditace a modlitba divy.