Hubnout s PCOS - Dieta

Pro mnoho žen se syndromem polycystických ovarií, více obyčejně známý jako PCOS, udržování zdravé tělesné hmotnosti je neustálý boj.

Odhaduje se, že 5-10% žen v reprodukčním věku PCOS a těch, 50-60% jsou vážně nadváhou nebo obezitou.

PCOS je úzce svázána s dvou propojených zdravotních problémů, které ztěžují udržet si zdravou váhu:. Hormonální nerovnováhu a inzulínové rezistence

Mnoho žen s PCOS mají, také známý jako estrogen dominance, která je známá snížit tělesnou citlivost na jiný hormon inzulín. Inzulín je jedním z nejdůležitějších hormonů, protože pomáhá metabolizovat glukózu, forma cukr používaný v těle,energie. Nicméně, pokud hladina glukózy v krvi je příliš vysoká, tělo overproduces inzulín a buňky se k jeho účinkům rezistentní. Když se vyvíjí rezistence na inzulín, a to buď v důsledku nesprávných stravovacích návyků, nebo z důvodu nadměrného množství estrogenu, tělo začneztrácejí svou schopnost metabolizovat glukózu a začne ukládat jako tuk místo. tukových buněk výroby estrogenu, takže navíc zvyšuje množství estrogenu v těle, což zvyšuje odolnost organismu vůči inzulínu, který podporuje větší váze, což zvyšuje produkci estrogenu,a tak dále v bludném kruhu, který může v konečném důsledku vést k diabetes, srdeční choroby, a mnoho další vážné zdravotní problémy.

Ženy s PCOS mají také neobvykle vysoké hladiny testosteronu a dalších androgenů (hormonů nacházejí ve větším množství u mužů), protože vysoká hladina inzulínu zvyšuje v těle produkci androgenů. Kromě působení nepříjemné vedlejší účinky, jako je akné, vypadávání vlasů a obličejevlasy, androgeny podporují tělo přibývat na váze kolem pasu, v tom, co je obyčejně známé jako jablko ve tvaru obezity. Apple tvaru obezity je častější u mužů, zatímco ženy obvykle přibral do svých stehen nebo hýždí (hruškovitý otylost.) Bohužel, pro muže a ženy s PCOS, je ve tvaru jablka obezita spojena s mnohem vyšším rizikem mnoha spojených s obezitou zdravotní problémy, než hruškovitého tvaru obezity, včetně vysokého krevního tlaku, srdečních onemocnění, cukrovky avíc.

Dobrou zprávou je, že s dietou a cvičením, je možné pro ženy s PCOS udržovat si zdravou váhu. Ještě lepší je, úbytek hmotnosti může významně snížit příznaky a nežádoucí účinky syndromu polycystických ovarií. Zde je několik tipů, které vám pomohou kontrolovatvaše váha s PCOS:

Ovládací hladiny glukózy v krvi

Nejdůležitějším krokem si můžete vzít, je začít kontrolovat hladinu cukru v krvi. Nejen to snížit inzulinovou rezistenci tím, že brání nadprodukci inzulínu, ale také pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost, protože vaše tělo bude mít menší navíc glukózy v krvi převést natlustá.

Aby bylo možné kontrolovat hladinu glukózy v krvi, budete muset začít věnovat pozornost sacharidů, které jíte. Vědci vyvinuli systém hodnocení volala, že opatření, kolik daný carb vyvolává hladiny cukru v krvi. Čím nižší je jídlo na glykemickýIndex, tím méně ovlivňuje hladinu glukózy v krvi a tím zdravější je pro někoho s inzulínovou rezistencí k jídlu.

Ženy s PCOS by se měli vyhnout jednoduché sacharidy, které zvyšují hladinu glukózy v krvi vyšší a rychlejší než komplexní sacharidy Jednoduché sacharidy patří:

Místo toho, jíst malé množství komplexních sacharidů, jako jsou celozrnné produkty, které mají vliv na hladinu glukózy v krvi pomaleji a nevyvolávají jim tak vysoko.

Jiné zdravé potraviny pro ženy s PCOS patří:

Další tipy na kontrole hladiny glukózy v krvi:

Snížení hladiny estrogenů

Zhubnout není jediný způsob, jak obnovit zdravé hormonální rovnováhu. Kromě zvýšení spotřeby čisté vody a vlákniny, a přidáním pravidelné, mírné cvičení k vašemu životnímu stylu, měl by ženy, které jsou citlivé na hladiny estrogenů v jejich tělech se vzdělávato typ chemické látky zvané. Tyto umělé látky napodobují chování estrogenu v těle a jsou věřil být hlavním faktorem přispívajícím k rostoucí úrovně estrogen dominance na celém světě.

Podobně, některé rostlinné potraviny obsahují přírodní formu falešné estrogenu volal. Rozdíl xenoestrogeny, které mají tendenci mít silný vliv, jsou fytoestrogeny považovány za velmi slabé estrogeny, a zdá se, že působí na různé ženy v různých způsobech, a dokonce i tatáž ženarůznými způsoby v různých fázích svého života. U některých žen, jíst potraviny bohaté na phytoestrogen objeví na boj proti estrogen dominance, protože fytoestrogeny vázat se na estrogenní receptory, brání silnější xenoestrogeny od dělání tak. V jiných žen, dokonce i tyto slabé estrogeny zhoršují estrogendominance a žen s estrogen senzitivní rakoviny prsu, zejména se doporučuje vyhnout se všem fytoestrogeny, co nejvíce je to možné. Nejznámějším zdrojem fytoestrogenů je.

Tím, že řídí hladinu cukru v krvi a obnovení přirozené hormonální rovnováhy, můžete očekávat, že nejen zhubnout, ale také cítit výrazně lépe. Studie prokázaly, že i 10% úbytek hmotnosti může vést k významnému zlepšení příznaků PCOS a vedlejších účinků.

Hodně štěstí, štěstí a zdraví!