Cvičení a diety plány Hubnutí Fail Dlouhodobé - Dieta

Zhubnout je těžké -.... Velmi těžké, zejména dlouhodobé většina lidí selže Tam je rozporuplný důkaz o tom, co hubnutí strategie funguje udržet váhu off jednou ztratil významné změny životního stylu jsou povinni bojovat proti svým vlastním tělem Jedním ze závěrů je, žejednoduše musíme jíst méně a méně často - MyPlate se musí stát MyHalfPlate nebo MySmallPlate trvale .Případ proti: Můžete zhubnout natrvalo pomocí cvičení a stravu?Joseph Proietto, profesor medicíny a University of Melbourne v Austrálii prohlásil, že cvičení a dietní programy jsou vyhozené peníze a prakticky k ničemu pro trvalé hubnutí, a vyzval k další veřejné nemocnice nabídnout žaludeční operaci a veřejných prostředkůpodpora tam intervence. Nedávné studie u pacientů s nadváhou umístěných na přísné nízkoenergetické diety nebo strukturované cvičení a dieta hubnutí program pro více než tři roky ukázaly, že úbytek hmotnosti nebyl trvalý. Mnozí účastníci byli úspěšní v prvních dvou letech ztrácí v průměruaž do 22% své hmotnosti. Nicméně po pěti letech ztrát se snížil na 5% nebo předměty se vrátil do své původní hmotnosti.

Profesor Proietto uvedl, že zatímco mnozí lidé měli predispozici k obezitě ve svých genech, musely by se genetické mutace v moderních populací příliš pomalé vysvětlit obrovský nárůst obezity v posledních desetiletích.

Místo toho, on navrhl, epigenetické změny mohou být zodpovědné. Přičemž, které geny jsou zapnuta nebo vypnuta v důsledku faktorů životního prostředí, které se vyskytují v časném dětství nebo v děloze před narozením dítěte. Výzkumné studie ukázaly, že obézní lidé snaží zhubnout běhdo cihlové zdi, protože, protože ztratil na váze jejich těla hodili hormonální spínače oslabit jejich úsilí a vrátit je do predispozicí hmotnosti stanovené jejich zděděné genetiky modifikovaných epigenetické změny. Naproti tomu různé studie dlouhodobých výsledků bariatrickéoperace, může to, zahrnovat nějaký druh omezení, jako je například plastová páska jsou umístěny kolem horní části břicha, které bylo zjištěno, že trvalý úbytek na váze.

Hmotnost ztráty mezi 21% a 38% pro rok až 10 let byly hlášeny. Proto profesor Proietto tlačil ke zvýšení podpory a financování bariatrické chirurgie. Nicméně operace zjevně není praktické jako celé populace řešení obezity.Je to také riskantní, nákladné a ne vždy vhodné bariatrické chirurgie vás nutí jíst méně tím, že sníží velikost žaludku Chcete-li uspět bez chirurgického zákroku, budete musí udělat totéž -.. méně jíst, jíst menší velikosti porcí, jíst méně často- dosáhnout totéž prostřednictvím chování a výkonu .Případ pro: Můžete zhubnout natrvalo pomocí cvičení a stravu?

Národní registr Kontrola váhy (NWCR) je největší dlouhodobá studie lidí, kteří byli úspěšní v hubnutí a drželi ho více za rok.

NWCR sleduje více než 5000 lidí, kteří přišli o značné množství váhy pomocí roční navazující průzkumy a podrobné dotazníky.

Cílem je studovat psychologické charakteristiky a chování, a lidí, kteří ztratili váhu trvale a proč oni byli úspěšní. Prokázaly, že pouze asi 20% s nadváhou nebo obézních lidí jsou úspěšné v dlouhodobé hubnutí.

Jedna definice úspěchu ztrácí nejméně 10% z počáteční tělesné hmotnosti a udržování hmotnosti nižší, než je hmotnost alespoň 1 rok.

Členské Průzkumy ukázaly, že členové Národního registru kontrola váhy, které se podařilo na hubnutí, ztratili v průměru asi 33 kg hmotnosti a udržet sníženou váhu po dobu delší než 5 let.

Strategie členové používají k udržení jejich hmotnost ztráty byly:

Tyto výsledky však vztahují pouze na velmi zvláštní skupiny či lidé, kteří jsou výjimky nikoli pravidlem, protože více než 80% lidí, kteří se snaží zhubnout selhání v prvních 12 měsíců.

Závěr z toho jsou dvojí:

Jasně Vládní programy nefungují Proč?

Je potřeba velkých státních zásahů s programy, které pracují podobně jako kampaně, které pracovaly alespoň částečně - například -. Kouření, alkohol a pomůcky Podobné strategie mohou být potřebné pro hubnutí.

Někteří z vládních strategií, které nepracovaly, jsou:Kalorie se počítá na menu, které nepracovaly a počítání kalorií špatný přístupUvádění kalorií na menu bylo také prokázáno, že je hrozné selhání.

Viz tento článek:

Tento výzkum také ukázal, že většina lidí, zejména mladých lidí nemá představu o tom, počítání kalorií nebo koncepci maximální denní dávky kalorií. Rada byla jednoduše ignoroval.

Počítání kalorií je těžké to udělat, i když víte, jak na to a mít spolehlivý způsob sledování hmotnosti a kalorií. Snad každý obézní člověk by měl být dána iPhone s počítání kalorií cca. Nebo nucen zadat dataZaměření na získání lidí, jíst správné jídlo se ukázal být špatné radyCvičení pomáhá, ale nebude fungovat na hubnutí, pokud nechcete jíst méněStačí se jen podívat na cvičení ekvivalenty jídel a potravin, proč to nefunguje. Jeden plátek čokoládový dort trvá hodinu chůze spálit kalorie nebo tuk pryč!

Dobrovolné programy v potravinářském průmyslu byly hrozné selháníV Austrálii výzkum ukázal, že nekvalitní potraviny reklama v době, kdy většina dětí díval se na televizi ve skutečnosti vzrostly po samoregulace byla zavedena.

Australská národní Heart Foundation Tick program se stal vtip

Tick není důsledně uplatňována a potravinářský průmysl využilo na smyčku díry, aby se negativní zprávy do reklamní příležitosti. Všechny druhy nezdravé potraviny dostaly klíště. Chcete-li získat klíštěte, pravidla říkají, že tam může rajčatovou omáčkoubýt přidána sůl ve složkách, ale toto pravidlo se nevztahuje na salátové dresinky, které získaly přes Zaškrtněte obsahující více než 600 mg sodíku / 100 ml. potraviny, jako koláče, rychlé občerstvení, sladké sušenky, mražené pizzy, válcované ovocné cukrovinky,Notoricky známé snídaňové cereálie a mražené jídlo, to vše bylo uděleno zaškrtněte toto vysílá špatné poselství -., že existují dobré a špatné nezdravé potraviny rozumnější zpráva pro obézní populace je prostě nejí žádné takové potraviny, vytváří zmatek!..Čerstvé ovoce je mnohem lepší volba, než lepkavé ovoce baru nebo sladké sušenky, které mají klíštěte na svém obalu.

McDonald v Austrálii byl nedávno oceněn Zaškrtněte pro devět jídel kombinacích. Upravené jídla mají méně soli, trans-tuků, nasycených tuků a energetického obsahu, jakož i další zeleninu, než stravy Základní McDonald. Tick znamená, že mohou být uváděny na trhjako zdravé alternativy.

Jedno jídlo vzhledem Tick je McChicken hamburger se salátem a italským dresinkem. Má 48% méně kilojoulů, 9% méně soli, 49% méně nasycených tuků, a více zeleniny než pravidelné jídlo hamburger McChicken. Ale to stále ještě neníZdravé jídlo, přesto, že je označen jako zdravá volba.

Problémem je negativní dopad to bude mít tvrzením, že rychlá občerstvení jsou přijatelné a že to bude proti vládní programy na snížení rychlý příjem potravy není ekvivalent kouření varování na baleních rychlého občerstvení -.. Snad by měl být

Rosemary Stanton, který je prominentní australský odborník na výživu je uvedeno na jejích internetových stránkách, že se klíště program byl spíše zvýšit McDonald zisky spíše získat zákazníky, aby kupovali zdravější výrobky, a to se stalo marketing taktika.

Nic, co se zdá být pracovní - navrhnutý Nový přístup

Studie uvádí, že v USA je průměrná denní příjem kalorií u dospělých vzrostla více než 30 let po 570 kalorií. Studie zjistila, že většina z toho bylo kvůli svačiny , což je zvýšení jídlo a pití příležitosti azvýšení velikosti porcí.

Roční denní energetický příjem u dospělých v USA zvýšil o 28 kcal na den za rok v letech 1977 a 2006. Největší podíl z tohoto byla změna v počtu Stravování příležitostech představuje zhruba 22 kcal (70%). Velikost porce tvořily10 kcal (30%). Hustota energie došlo dokonce ke snížení představovalo zhruba? 4 kcal.

Průměrný počet Jíst příležitostech se zvýšil z 3,5 na 5,0 dne na den.

Závěrem studie je, že taktika prevence obezity by měla dramaticky změnit zaměřit na snížení počtu jídel a občerstvení, které lidé spotřebovávají.

Zprávy z toho jsouPřestaň jíst tolik! Používat menší desky. Žádné občerstvení mezi jídly. Nejezte oběd! Jíst jen lepší poloviny!

Snažím se přimět lidi, aby si vybrat zdravější potraviny a počítat kalorie jsou prostě nefunguje. Možná potřebujeme tuku a cukru daně?

Studie byla kritizována jako nesledoval stejné jedince v čase. Také spoléhal na subjekty, které budou přesně vyjádřit svůj příjem potravy během uplynulých 24 hodin. Jiné studie ukázaly, že lidé mají tendenci podceňovat jejich příjem potravy, když se zeptal,zejména u položek, nezdravé potraviny a občerstvení a další potraviny, které se mohou cítit provinile.

Poselství je jasné - je třeba se zaměřit na

Snížení množství jíme - přestat jíst tolik!