Cvičení 103: Aerobic vs Anaerobní na hubnutí - Dieta

Jedním z nejdůležitějších rozdílů, které musíte udělat, aby se vytvořit dobrý plán cvičení je to, že mezi aerobní a anaerobní cvičení. To je téma, které mnoho lidí nerozumí, ale je důležité, že je skvělá, a to zejménapokud jde o hubnutí. Většina lidí si myslí, že vše je kardio aerobic. To není nutně případ. Většina lidí si také myslí, že vše, co vám dává dýchat těžké je aerobní, a to rozhodně není tento případ. Tento článek se budeukázat definitivní rozdíl mezi aerobní a anaerobní cvičení, a jak správně využívat oba, aby co nejvíce ze svého.

Slovo aerobic doslova znamená s kyslíkem .? To znamená, že když tělo produkuje energii potřebnou pro aerobní cvičení, které potřebuje k využití kyslíku v průběhu procesu.? Aby bylo možné dostat do tohoto bodu, musí být tělo udržuje určitý.? úroveň úsilí o určitou dobu Obvykle to trvá asi 90 sekund do dvou minut a větší Toto úsilí je obecně nízká intenzita Takže pokud používáte jednu míli na běžeckém pásu;.?. to je aerobní cvičení Step třídy jsou.?aerobic.? Cokoliv, co udržet po dobu delší než 90 sekund až dvě minuty je aerobní. Protože toto, může si myslíte, že okruh silový trénink aerobní, ale to není nutně pravda, jak uvidíte v další části.

Slovo anaerobní doslova znamená bez kyslíku . To znamená, že tělo nevyužívá kyslík tak, aby k výrobě energie, potřebné pro tento typ cvičení. Obvykle anaerobní je vysoká intenzita práce po dobu až 90 sekund, ale obvykle 60 sekundnebo méně. Většina rezistenční trénink je anaerobní. Sprint je anaerobní. skákání je anaerobní. Dokud úsilí je intenzivní a doba je krátká, cvičení je anaerobní. Ale co kruhový trénink? Je to cvičení se zátěží, ale obvody obvykle poslednímnohem déle, než za dvě minuty bez přestávky, takže musí být aerobic. Ah, ale není tomu tak. Kruhový trénink je anaerobní, protože každá jednotlivá úsilí bude v intenzitě, která může být udržována pouze po krátkou dobu. pak tělo přestává tatoúsilí a přesune na jinou úsilí. Přestože přestávky jsou velmi krátké, oni jsou obecně dost pro tělo bylo připravené na další anaerobní prasknutí. Totéž platí pro intervalový trénink, který budeme hovořit o podrobněji později v této sérii. Výbuchy vysoké intenzity jsou krátké a anaerobní. Přestože tělo nikdy zcela opírá se práce Intervaly jsou samy o sobě anaerobní povahy jako tělo nebude využívat kyslík pro výrobu energie. Takže to, co dělá tělo využít na tuto energii?. ATP CP (adenosintrifosfát kreatin fosfát), ale nebojte se o tom jen znát rozdíly mezi aerobní a anaerobní v proměnných, které můžete ovládat -. intenzity a trvání

Po přečtení předchozí článek o metabolismu a intenzitě, měli byste už vědět, jaký typ cvičení je výhodné pro hubnutí. Zapamatuj si, že naše zaměření je na maximalizaci vaší rychlost metabolismu těla a udržet to zvedlo tak dlouho, jak je to možné. Typ aktivityže to je vysoká intenzita.? Vysoká intenzita cvičení může být zachována pouze u krátkých dávkách, a proto, anaerobní povahy.? Tento postup způsobí zvýšení v období po skončení cvičení spotřeby kyslíku a energetickou požadavek, tak to bude spalovat více kaloriína delší dobu, než nízké intenzity aerobní práce. Anaerobní práce také mohou vytvářet a / nebo udržení svalové hmoty, který je kritický k zachování nebo zvýšení metabolismu.? V důsledku toho, je-li úbytek hmotnosti nebo ztráta tuku je váš cíl, byste se měli zaměřit svůj cvičební program na anaerobní aktivity, stejně jako je to možné.

To by si měli uvědomit, že zatímco anaerobní činnost je pro účely hubnutí, mám rád promíchat aerobní aktivity pro obnovu a kardiovaskulární kondici.? Anaerobní aktivita funguje kardiovaskulární systém, ale je to také dobré pro práci tohoto systému na různých úrovníchIntenzity různou dobu trvání připravit srdce všech typech situací. Anaerobní aktivita také klade velký zájem a hodně stresu na organismus.? dostatečné množství času na regeneraci bude potřeba mezi anaerobních záchvaty.? Studie ukázaly, že obnovaje lepší, když je tělo zabývá nějakým druhem nízké intenzitě činnosti.? Tento bonus je, že budete spalovat pár kalorií, zatímco vy se zotavuje.? Tak to je dobrá věc. Tak, aby z tohoto článku na myšlenku, že byste mělizaměřit se na své cvičební program na vysoké intenzitě anaerobní činnosti, pokud je vaším cílem hmotnosti. Dále budeme hovořit o výhodách silového tréninku a jak nastavit odpor tréninkové rutiny s cílem maximalizovat své výsledky.

Zatím žádné komentáře.