Co jíst, jak zhubnout - Dieta

No umožňuje začít s tím, co není k jídlu. Měli byste se vyhýbat mléka a pšenice. Jediný okamžik, kdy byste měli být s mlékem ve vaší stravě je ráno a nic z toho. Mléko přirozeně dodává váhu na vás. DůvodemŘíkám konzumní mléko ráno je nejlepší a jediný čas pít mléko (a to znamená, že sbírat mléko), je proto, že máte něco, co nazývá glykogenu. Mléko a jiné sladké látky (i ovoce) zvýší vaše glykogenu a pokud budete chtítjak zhubnout, co potřebujete, aby ji udrželi pod kontrolou. Z tohoto stejného důvodu budu vám první dietní doporučení. To je pro každého, kdo používá proteinový prášek (muži a ženy). Mix 1 šálek nízkotučného mléka, 1 šálekmražených plodů a lopatka a půl proteinový prášek. To je ideální pro probuzení v dopoledních hodinách, přináší své glykogenu do normálu bez slepení nebo se obraťte na dobré cestě, jak začít svůj den. Pro ty, kteří ne't použití proteinový prášek Mám dvě oblíbené vaječné recepty:. tahanice 1 šálek vaječných bílků s asi 4 unce kuřecích prsíček (plechovky javorový list kuřecích prsou jsou 4 unce) a posypeme nějaký nízkotučný sýr přes ně se vloží malásklenice 100% džusu (doporučuji mango) a máš si snídani vhodný pro krále. Moje poslední doporučení je ranní omeletu vegetarián. Udělejte si šálek vaječných bílků a vaříme ji na pánvi, dokud dno je dostatečně pevná, aby sepod ním složit ji stěrkou. Před flip to hodit do nějaké nakrájenou jarní cibulkou, nakrájenou rajče, a některé plátky žampiony, posypeme nějaký nízkotučný sýr na ní a pak přehněte jej v polovině, dát mu asi 30 sekund asloužit. chytit malou sklenici čerstvě vymačkané šťávy k tomuto receptu, jak se vyrovnat ty glykogenu.

Musíte si všimli, hodně bílkovin ve výše uvedených jídel. To proto, že při hubnutí budete chtít alespoň 60% svého jídelníčku tvoří bílkoviny. Pokud jde o tuky, které chcete pouze zdravé tuky. CLA je, MCT,Omega 3, 6 a 9, mononenasycené, polynenasycené tuky a. Nyní, to vše může znít jako blábol, ale jen drž se dál od trans-a nasycených tuků. Například namísto mazání pánev s máslem, použijte řepkový olej. asi 15%Vaše strava by měla sestávat z tuků a 25% sacharidů. sacharidy patří vláknina, cukr, škroby, atd. Jen proto, že čtvrtina z vaší stravy je sacharidů neznamená, že si můžete dát čokoládu každý den, i když. Musíte jístoba zdraví a hubnutí, pokud chcete opravdu vidět výsledky.

Také byste měli jíst 5 krát denně. Každé jídlo by mělo být rozmístěny 3 hodiny od sebe. To je ideální čas k pobytu anabolický místo katabolické . Jednodušeji řečeno myslím si pobyt spalování tuku a udrženísvalů namísto zachování tuk a pálení svalů. Teď už vím, 5 jídel může znít jako hodně, ale jíst méně, není klíčem k hubnutí. Tam je mnohem víc, než jen makro živin (tuků, sacharidů a bílkovin) a kalorií. metabolismu a správné mikro živiny jsou také životně důležité 5 jídla budou rozmístěny takto:.. Snídaně, lehká svačina, oběd, lehké občerstvení, večeře Nyní soudě podle vašeho plánu budete muset pohybovat jíst jíst 2 nebo 2 a půlhodiny mezi jídly o některých, ale to je v pořádku, ale mějte na 2-4 hodiny pravidlo. Nechoďte delší než čtyři nebo méně než dvě hodiny mezi jídly.

Nyní je váš první lehké občerstvení by mělo být vše o bílkoviny. Myslím věci, jako je kuřecí nebo krůtí nebo tuňák. Čtyři unce ty s nízkým obsahem tuku, by žádné carb potraviny stačit a držet vás až do druhé oběd. Oběd je místo, kde se dostanete k jídlu některésacharidy spolu s proteiny. Pokud nechcete dělat hodně cvičení, možná budete chtít držet se salátem, ale pokud vykonávají i doporučuji zábal. Nyní salát chceš asi 2-3 šálků špenátu nebo římský salát (nejsou ledovce) s asi šálku do šálku a půl smíšených zeleniny (papriky, okurky, rajčata, zelená cibule, atd.) a pár uncí buď česnekem nebo avokádo, nebo obojí, pokud váš pocit dobrodružství. S tímto salátu můžetehodit v šesti uncí vadnou kuřecí, krůtí, svíčková tip steak, nebo s nízkým obsahem tuku šunka, nebo kombinaci. Miluji míchání kuřecí maso a šunku a má krásný kuchař salát. můžete použít stejné složky salát v zábalu, pokud nemáte cvičeníčasto. Dalším velkým oběd je mít hýbat smažit. Prostě se na pánvi asi 2 až 3 šálky směsi zeleniny (paprika, šalotka, rajče, žampiony, brokolice, květák, česnek) a cca 4-6 uncí buď kuře, krůtí, top steak ze svíčkové, nebo pokud váš pocit, jako mořské plody kroucení hodit do nějaké krevety. Vaříme, že až s lehkými Ammounts řepkový olej a máme pro vás můj oblíbený oběd.

Pro své druhé svačině to začíná být později během dne. To znamená, že sacharidy sestoupil na minimum. To je důvod, proč jsme měli sacharidů na snídani a oběd. Sacharidy dodá vážné váhu na vás, pokud budete jíst pozděden, kdy váš metabolismus se snížila. To je čas pro zdravé tuky. Za své druhé svačině je to všechno o matic. doporučuji buď se cashews nebo mandlí (zejména mandle) a k jídlu 20 z nich. Ořechy jsou velmi koncentrované.Nyní je potřeba se k nim dostat co nejpřirozeněji, chcete jen olejná, pražená, ne solené.

Rychlá věc, o hmotnosti vody. Hmotnost vody pochází z nutnosti mnoho soli ve vaší stravě. Solných skladů vody ve vašem těle a budete získávat vážné váhu. Můžete přijít o hmotnosti vody jednoduše tím, že pije hodně vody důsledně přes venden a udržování hladiny sodíku na minimum.

A teď poslední jídlo dne. Nyní je čas pro bílkovin a tuků. To znamená, že chci, abyste jíst ryby. Lososa, tresky, mečoun, všechny z nich jsou s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků. Vaříme, že s některýmismíšené vegetariáni na boku a máš si lahodnou tečkou velký den. Nyní, pokud nejste velká ryba jedlík doporučuji mít více zde kuře nebo dokonce krůta. Ty vám umožní nahradit ryby. Teď, když přijde na to, jakhodně masa chcete jíst toto jídlo bych řekl, že šest-osmoz bude stačit. Pokud jde o vegetariáni pohár do šálku a půl. doporučuji všechny greeny zde. Chcete brokolici nebo zelené fazole, nebosnap pees, můžete je dokonce míchat v nějakém zeleném pepři, pokud chcete některé odrůdy.

Díky potravin i předložené vám dnes máte výběr. Promícháme a zkoušet nové věci. Použijte ta jídla přesně tak, jak jsem jim nebo se snaží hrát si s ostatními zdravých potravin, které spadají do stejné kategorie. Hodit nějaké nízkotučné šunkymísto kuřete jednou za čas, tahanice vejce jeden den a dělat omeletu další. Jedna věc, že ​​každý musí vědět, že proteinový práškový není něco, co slouží k získání větší a to rozhodně není steroidy. Protein je doplněk,není povzbuzující. Tím mám na mysli, pokud vaše vyhýbají bílkovin pak jsem si třeba vyhýbají kuře a krůta, tuňák a, a šunkou a všechny ostatní zdroje bílkovin. Jaký proteinový prášek dělá, je vám umožní mítkoncentrovaný zdroj bílkovin ve stravě tak, že si není vždy dělat vajíčka a kuřecí maso. Také vám dává správné množství aminokyselin na pomoc při opravách své tělo od fyzického stresu.

Ve všech mých článků jsem chtěl nechat trochu životní lekci nebo motivační zprávy. Dnes jsem odejít s tím. Věci se mění, a budete mít vždy překážkám v cestě. Život je plný problémů a strastí a věci, které se bude držetzpátky ze svých cílů a snů, ale vždy bude jedinou konstantou ve vašem životě, že musíte dát všechny své důvěry a víry do. Ten konstantní jsi ty.