Carb Cyklistika pro hubnutí a spalování tuků - Dieta

Pokud jste někdy zkoušeli zhubnout, pak víte, že nízkokalorické diety lze získat jen vás tak daleko. Nakonec bude vaše tělo zvyknout na nižší úrovni kalorií a váš metabolismus se zpomalí způsobem. To je, když se dostanetehubnutí plošina a to může zdát, že bez ohledu na to, co děláte, může se hmotnost nesmí sundat. To je skvělý čas, aby se pokusiliCarb cycling plán na hubnutíPlány. Carb cycling byly použity kulturisty a fitness modelů již nějakou dobu, ale ještě pochopil velmi rychle mezi širokou veřejností. Je to škoda, protožeCarb kole na hubnutíFunguje velmi dobře! Když budete postupovat podle tohoto typu plánu, budete v podstatě trik vaše tělo do spalování tuků, což vám umožní dosáhnout vašich cílů hubnutí. Vyzkoušejte si to na rychlé hubnutí.

Carb jízda na kole je velmi snadné pochopit a realizovat. Budete jednoduše se změnou množství sacharidů které konzumují během každého dne povzbudit vaše tělo spalovat tuk. Existuje mnoho verzí carb cyklistických plánů, ale všechny mají jedno společné- několik dní nízké carb stravování následuje jeden nebo dva dny vysoké carb stravování .

Některé plány pohodlně vejde do vašeho životního stylu obhajovat nízké sacharidů v průběhu týdne a vysoké sacharidů o víkendech, což je skvělé pro pořádání společenských akcí, které jste plánovaných. Další plány jít s pouze tři dny v nízké carb stravování následuje jeden den vysoce sacharidů. Plán, jako by to mohlo být výhodné, pokud máte problémy s ulpívající na nízké sacharidů na plných pěti dnů. Vědět, že vysoké carb den přichází pouze ve třech dnech může být jen to, co musíte zůstat s ním.

Carb diety cyklistické jsou stále nižší obsah kalorií, ačkoli. Základní pravidla ztrátu tuku stále platí. To znamená, že budete muset pracovat na energetický deficit, jak zhubnout. Jak skončí děje, je, že na své nízké carb dnů, budetepravděpodobně se ocitnete zcela uspokojeny na méně kalorií. Důvodem je vyšší obsah tuku v potravě v těchto dnech, stejně jako méně kolísání hladiny cukru v krvi. na vaše vysoké carb dnů, mohou se vaše kalorií jít o něco vyšší, zatímco ještě udržuje energetický deficit.

Carb kole na hubnutíJe efektivní ze dvou hlavních důvodů. Za prvé, umožňuje vaše tělo spalovat tuky místo sacharidů a druhý, že chrání vaše tělo před přizpůsobuje tím udržet váš metabolismus hučení.

Tak, jak se carb kole opravdu funguje? No, sacharidy jsou vaše těla preferovaný zdroj paliva. Když se zbavit vaše tělo sacharidů po dobu, vaše tělo potřebuje najít nějaký alternativní zdroj paliva, což je vaše tělo tuku.Je zřejmé, že to je dobrá věc. To je teorie za nízké carb stravy plány jako Atkins. Problém s těmito plány však je, že jsou velmi obtížné dodržovat dlouhodobě a aby vaše tělo přizpůsobí. Což mě přivádí k mémudalší bod.

Když dáte svému tělu dostatek sacharidů natankovat na své vysoké carb dnů, musíte zabránit tomu, aby se přizpůsobily nízké carb situace a zastavení váš metabolismus. Konečně, jako bonus, budou vysoké carb dny vám energii, aby vypracovali, který je naprosto nezbytný pro hubnutí.

Chcete-li nastavitCarb cycling hubnutí plánBudete muset dostat ven kalkulačku a udělat trochu matematiky. Nebojte se, není to těžké! Řiďte pokyny v článku výše s názvem Krok za krokem, jak ztratit tělesný tuk určit, jakmnoho kalorií spálíte každý den. To je výchozí bod. Řekněme, že číslo je 2000. Chcete-li zhubnout, ale musíte být energetický deficit. deficit 500 kcal denně bude mít za následek ztrátu 1kila tuku za týden, takže pojďme s tím. To Vám s 1500 kalorií za den stravy.

Nyní je třeba zjistit vaše makronutrient poměry své nízké carb a vysoké carb dny. Tři macronutrients jsou, samozřejmě, bílkoviny, sacharidy, tuky a.

Začněme s proteinem. Pokud pracujete, byste si měli zachovat úroveň bílkovin na podporu svalové údržbu. Někteří navrhnou, že jde s 1 g bílkovin na libru štíhlé tělesné hmotnosti. Řekněme, že si váží 150 liber, a mají30% tělesného tuku. To znamená, že vaše štíhlé tělesné hmotnosti je 70% z 150 nebo 105. To znamená, že byste měli jíst 105g bílkovin denně. Ve 4 kalorie na gram pro bílkovin, ty 105g jsou 420 kalorií. Každý den,ať už je to high carb nebo low carb den, měla by být tato fiktivní člověk jíst 105 g nebo 420 kalorií bílkovin.

Nyní se sacharidy na vysoké carb dnů, měli byste usilovat o 1 až 1,5 gramů sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti To by bylo 150 - 225 g sacharidů a 600 -.. 900 kalorií za den na nízké carb dnech seměli jíst asi 30 -.. 50g sacharidů Nechoďte nižší než tato Tohle není ketogenní dieta To by se rovnalo 120 -.. 200 kalorií ze sacharidů na nízké carb dnů na vaše vysoké carb dnů,jíst zdravé sacharidy víc než sladkých bonbónů. To je lepší jít s ovocem a celá zrna, ale můžete utrácet trochu a dát si drink, těstoviny, nebo zmrzlinu. Jen se ujistěte, zůstat ve vašich kalorických limitů.

Konečně, na tuky. Váš příjem tuků bude co zbude, se rovná 1500 kalorií za den. Tak například, pokud na své nízké carb dní budete jíst 420 kalorií z bílkovin a 200 kalorií ze sacharidů, měli byste jíst 880 kalorií z tuku. Teď, nebojte se, pokud budete jíst zdravé tuky, budete v pořádku. Viz článek výše, Proč jíst tuk může pomoci spalování tuků, pro více informací. A na vašemvysoké carb dní budete jíst 180 kalorií z tuku.

Takže to je všechno. Pokud se budete držet tohoto plánu, budete si být jisti, ztratit tělesný tuk v žádném okamžiku.