15 dietní tipy, jak zhubnout přirozeně - Dieta

Dosažení hubnutí je těžké. Lepení toa dieta jste po může být velmi obtížné. Ale když se zhubnout ITIS také velmi prospěšný. Jsem shromáždil několik tipů, dieta, jak zhubnout přirozeně. ITIS důležité zdravé stravy. Tyto tipy mohou být použityvedle diety arefollowing v okamžiku, nebo jen jednoduše upravit svůj životní styl trochu toeat zdravější a ztratit malou hmotnost. Vždy se ujistěte, vybrat healthydiet plány, když dieta, a ujistěte se, že je všeho dostatek youneed abyvaše tělo zdravé. Takže tady jsou některé jednoduché způsoby, jak zhubnout, úhledně objednané stravy 15 tipů. můžete sledovat každý tip dietu, nebo jen vybrat afew si myslíte, že můžete použít do svého způsobu života. Tak se podívejte, a dobréhodně štěstí!

1.. Snižte svůj hlad

Rezistentní škrob mohla pomoci s appetitecontrol. Najdete Rezistentní škrob ve studených vařených brambor, rýže, těstoviny, pečené fazole a čočka. Některé studie prokázaly, že lidé, kteří jedí resistantstarch, měly významně nižší přísun energie pro jejich další jídlo, a to iv forthe další24 hodin.

2. Svačina na jahody

Pokud máte hlad, a opravdu chcete snackon něco sladkého, tak proč nezkusit nějaké jahody pro změnu? Strawberriesbarely obsahuje kilojoulů, které jsou 92 procent vody. Šálek 250gstrawberries obsahuje 250kJ, a jen 7 gramů cukru. Takže místo toho,grabbingfor čokoládu nebo sušenky, léčit sami na některé jahody.

3.. Vždy snídat

Snídaně je nejdůležitější jídlo theday. Výzkum ukázal, že lidé, kteří nejedí snídani jsou celkově moreobese a mají nezdravější stravy. Snídaně bude jumpstart váš metabolismus a udržuje si napětí. Ty jsou také méně pravděpodobné, že občerstvení na nezdravéfoodsbefore oběd, pokud jste měli na snídani, a proto bude snazší toachieve hubnutí.

4.. Vytvořte si snídani zdravější

Jezte vysokým obsahem vlákniny obilovin k snídani místo s nízkým vláknem jeden. To vy se cítíte sytí delší dobu, a thehigh obsah vlákniny dělá snížit energetický příjem u obou snídaně andlunch. Již více rýže pusinky a zkuste válcovanéoves nebo otruby.

5. Pití vody

Moderní den nealkoholické nápoje chockfull ofsugars a velmi špatné pro vás, když se snaží dosáhnout snížení hmotnosti. Zkuste andsubstitute je vodou. To je bez kalorií a více osvěžující. Andregular spotřeba slazených cukrem nealkoholických nápojů je přímo spojena toobesity. Stačí zkontrolovatbalíček pro kilojoulů příště půjdete nakupovat a beamazed částky z nich v jedné porci (jeden šálek).

6. Nemáte sekund

Pokud jste měli jeden plný talíř večeři orbreakfast, nechoď za sekund. To obvykle trvá žaludku nějakou dobu tosignal mozek je plný. Pokud si jen počkejte chvíli budete oftenfind nechcete sekund už.Pokud jste stále ještě, aby vaše sekund Saladoru zeleninu.

7.. Procházka více

Vždy po schodech místo theelevator, chodit do práce (pokud to není moc daleko), chodit do obchodu, přidejte 10-15minut pěšky do oběda přestávku. Nebo si malou procházku po večeři každý day.Just kolemsousedství nebo do parku. trochu zařízení, které countsyour posilují každý den. To je zábavné pro měření a pokusit se udělat další kroky každý den.

8. Plán malé dárky

Pokud máte potíže držet yourdiet, naplánovat malý bonbónek každou chvíli. Tímto způsobem budete líbit evenmore. A tím, že sami mají málo léčit tu a tam, vy willprevent jíst celý balíček sušenek a lituje,později. Udělat sureyou sednout a opravdu vychutnat si okamžik. Pokud si dopřát trochu everynow a pak, jste mnohem pravděpodobnější, že držet svého jídelníčku. Hořká čokoláda je lepší, čokoládové mléko snackthan. To má více kakao a méněcukru.

9.. Udělej si svůj občerstvení zdravé

Mezi hlavními jídly, občerstvení na ovoce Orlow obsahem tuku jogurty, místo brambůrek a čokolády. To bude mít pocit sytosti a má malé zdravé svačiny mezi jídly vám brání jít forthose cookies. Je to dobrý nápad přidat více ovocea zeleniny do vašeho dietin obecně, nejen pro občerstvení.

10. Snížit části

Pokud dáte větší porce než velikost porce therecommended na vašem talíři, bude to dělat jíte více. Dokonce thoughyou by byl plný a spokojený s menší části. Výzkum showsthat velké velikosti porcí jsou faktorem, který přispívá k nadměrnému příjmu energie andweight zisk.Takže se nemusíte porce.

11. Ať je to pikantní

Když se vaše jídla jsou pikantní, jíte slower.This znamená, že signál ze žaludku do mozku, když je plná, budou přijaté do jíte mnohem více, než jste měl. Jíst pomalu je agood hubnutí trik, akořenění jídlo je snadný způsob, jak accomplishthat. A to je také řekl, že feferonky zvýšit váš metabolismus.

12. Jíst 5 nebo 6 menších jídel každý den

Tím, že jí menší porce častěji youwill udržet váš metabolismus děje. A vaše hladina cukru v krvi bude ještě více throughoutthe den, což vám pomůže od prevence snacking na nezdravé potraviny.

13. Nejezte před spaním

Snažte se mít své poslední jídlo nejméně dvě hodiny před tothree jdete spát. Tak to bude z vašeho systembefore jdete spát, a to je lepší pro vaše tělo.

14. Zvýšit příjem vlákniny

Snažte se jíst celozrnné pečivo a těstoviny. Thiswill vás plnější déle, a tudíž snížit celkové foodintake. Vaše tělo musí pracovat tvrději na trávení jej, přičemž více energie aswell.

15. Jezte čerstvé potraviny, spíše než zabalený

Balené potraviny jsou často zpracovány a lesshealthy. Přísady a konzervační látky, které byly přidány, aby jídlo forexpiring déle. To obvykle obsahuje velké množství soli, stejně, a příliš muchconsumption soli je nezdravé. Balených potravin je také vyšší obsah tuku.Je poměrně snadné jíst hodně zdravější, jen tím, že vaří pro sebe andbanning hotová jídla supermarketu.