14 Překvapující spalování tuků potravin, které uspokojí chutě nezdravé jídlo: Jídlo si myslel, že byly zdravé a více - Dieta

Nezdravé potraviny chutě jsou nejčastěji vyvolána hormonální nerovnováhy u mužů i žen. Serotonin je hormon, který reguluje náladu, chuť k jídlu a chutě. Pokud jsou nízké, tělo začne dožadovat vysokým obsahem sacharidů potraviny, které vedou k hmotnosti gain.Sudden nekontrolovatelnénaléhá na flámu na nula vláken, potravin kalorie husté, jako jsou koblihy, sušenky a zmrzlinu rychle a uspokojí chutě, ale poskytnout dočasné uspokojení. Netrvalo dlouho a hladina se vyčerpávají znovu a nepříjemné chutě vrátí. Nešťastná důsledky zvýšené hladiny cukru v krvi, nezdravý hmotnostzískat a zvýšené riziko onemocnění.

Na konzumaci rychlého občerstvení je dalším významným zdrojem serotoninu vyčerpání. Hamburgery, hranolky a mléčné koktejly prodává za restauracích s rychlým občerstvením jsou kalorie husté, dostatek živin potraviny. Budou dočasně obnovit a zlepšit náladu, ale netrvalo dlouho a budete mít vícese cítit líp.

Velkou otázkou je,? Co je prvotní příčinou nízké hladiny serotoninu u mužů a žen.? Existuje několik přispěvatelů, ale nejdůležitější je nedostatek výživy, který je schopen udržet dostatečné hladiny serotoninu na dlouhou dobu. Konzumace potravin bohatých natryptofan a jsou nezbytné pro udržení odpovídající hladiny serotoninu v těle. Když hladina serotoninu jsou zdravé, se zmenšil toužení jídla.

Když přijdou chutě, místo uspokojit chutě s nulovým obsahem vlákniny, sacharidů potraviny bohaté, zvolte potraviny bohaté na tryptofan a omega 3 mastných kyselin k obnovení tryptofan úrovní a vysokým obsahem vlákniny potraviny, které vám umožní cítit plné méně. Nejen, že serotonin a zvýšeníudržet potraviny zlepšit náladu a odstranit touhu, budou jim brání v návratu.

Tady, v pořadí potence tryptofan, jsou 14, který bude eliminovat nezdravé chutě:

1) Nízkotučné mléko1 šálek obsahuje 612 mg a je zdrojem omega-3 mastných kyselin.

2) Okřídlené fazole1 šálek obsahuje 401 mg a je dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin.

3) Syrové ovesné otruby1 unce obsahuje 315 mg a je výborným zdrojem vlákniny a dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin.

4) Chia semena1 unce obsahuje 202 mg a je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin a vlákniny.

5) Vejce1 vejce obsahuje 182 mg Špenát -. 1 šálek syrové nebo dušené špenátu obsahuje 156 mg a je také vysoký obsah vlákniny.

6) Část odstředěné mléko sýr mozzarella1 unce obsahuje 94,9 mg a je dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin.

7) černý (nejlépe volně žijící)1 unce obsahuje 93,8 mg a je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin Všechny ostatní druhy ryb jsou také bohaté na tryptofan..

8) Turecko1 unce obsahuje 77 mg.

9) Chicken1 unce obsahuje 75,6 mg.

10) Krabí1 unce obsahuje 75,3 mg a má vysoký obsah omega-3 mastných kyselin Ostatní korýši, jako je Aljaška krále, raků a humrů jsou také vynikajícím zdrojem..

11) Ham1 unce obsahuje 65 mg.

12) Portabella houby1 šálek obsahuje 60,5 g, a je zdrojem vlákniny.

13) Lamb1 unce obsahuje 59,4 mg a je dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin.

14) Chřest1 šálek obsahuje 36,2 mg a je dobrým zdrojem omega 3 a vlákniny.

Spojení některý z výše uvedených potravin je vždy dobrý nápad zvýšit příjem tryptofanu, dietní vlákniny a omega 3 mastných kyselin.