Kompletní zdroje bílkovin pro vegetariány a vegany - Dieta

Protein je jeden z nejdůležitějších potravin pro zdravé tělo. Každá buňka v těle obsahují bílkoviny a musíme neustále poskytovat naše těla s bílkovinami, takže to může opravit poškozené buňky a tvořit nové. Pro většinu lidí je hlavním zdrojem jejichbílkovin pochází z masných výrobků. Pro vegetariány a vegany to není tak jednoduché, jak jíst kus masa, a to vyžaduje trochu více přemýšlení, aby se ujistil, dostanete protein, kterou potřebujete ve vaší stravě. Protein se vyskytuje v téměř všechno, ale mnoho zdrojů bílkovin, nejsou kompletní bílkoviny. Typicky tyto neúplné bílkoviny chybí vitamín B12. Aby bylo zdravé, aniž by jíst maso, které potřebujete, aby se ujistil, dostanete kompletní zdroje bílkovin každý den.

Jak jsem již zmínil dříve, než protein se vyskytuje v téměř všechno. Pokud jste vegetarián, který jí mléčné výrobky a vejce, nebude to tak moc problém. Ujistěte se, že budete jíst porci nebo dva mléka a mléčných výrobků nebo vajec každý den a vy byste mělibýt v pohodě. Maso, mléčné výrobky a vejce obsahují všech devět aminokyselin, které tvoří kompletní bílkovinu. Rostlinné potraviny ne. Můžete však kombinovat různé zdroje bílkovin neúplné dělat kompletní bílkoviny. Zelenina obvykle obsahují tak málo bílkovin, že nedává 't počet, takže se budu soustředit na dobré zdroje bílkovin neúplné.

Celá zrna, semena a luštěniny obsahují všechny dobré množství neúplných bílkovin. Spojením nich vám poskytne vašemu tělu kompletní bílkoviny. Mějte na paměti, že všechna zrna nejsou celá zrna. Celá zrna nebyly zpracovány a mají ještě živiny beze změny. bílé mouky a bílé rýže nejsou celá zrna a nebude vám s proteinem. Mějte na paměti, že při jídle. Luštěniny jsou nějaký druh sušené fazole například, čočka, fazole, černé fazole a. Semena jako slunečnicová semena,sezamová semínka a ořechy jsou velké zdroje nedokonalého bílkovin.

Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak zajistit vám kompletní bílkoviny každý den. Jsem si jist, že jste slyšeli frázi fazole a rýže dříve. To proto, že fazole a rýže tak dobře dohromady. Jejich jednotlivé proteiny se vzájemně doplňují tak dobře, žejíst dohromady je velmi dobré pro vás. Jiné nápady zahrnují popcorn a ořechy, kukuřičný chléb a fazole, čočka, hrách, celozrnný toast s arašídovým máslem a celozrnné lupínky s oříšky.

Jakmile budete mít nějaký čas, aby zjistili, kompletní zdroje bílkovin pro vaše tělo by nemělo být těžké přijít na to dieta, která pracuje pro vás. Protein je životně důležité pro naše tělo fungovat. Pokud jste ochotni jíst ryby toje dalším zdrojem bílkovin pro vás. Pokud jste vegan, který nejí vejce nebo mléčné výrobky, můžete uvažovat o vitamin B12, jen aby se ujistil, že vaše tělo je stále vše, co potřebuje, aby bylo zdravé.? Šťastný jíst!