Jak budovat svalovou hmotu na vegetariánskou stravu - Dieta

Vegetariánství znamená různé věci pro různé lidi. Pojďme vyřešit zmatek. Pro některé lidi, vegetariánství je rychle se rozvíjející životní styl založený na zdraví, etické, ekologické nebo náboženského rázu. Pro mnoho Indů a dalších zemích třetího světa, vegetariánská strava je jedinýmvýběr mají. Některé z nich jsou více zajímají o životní podmínky zvířat, a vybrat si tento životní styl z etických důvodů. Jiní zdůrazňují, ekologické problémy a zdůraznit, že vegetariánství má menší dopad na životní prostředí, neboť méně vody, půdy a energie jsou potřebné ke krmeníčlověk na vegetariánskou stravu, než na zvíře-založené stravy. Stále více lidí na světě může být vegetariáni náboženských důvodů než pro jiné. hinduisté a buddhisté, například, může rozhodnout, že nebude jíst maso, protože přesvědčení, že dušemenší tvorové nakonec dospívá do duše člověka po mnoho cyklů reinkarnace. Zajímavé je, že buddhismus je jedním z nejrychleji rostoucích náboženství v Americe. Snad rozdíly mezi lidmi, volat sebe vegetariáni jsou nejnápadnější. Za prvé, existují rozdíly v tom, co sebudou jíst. vegan je nejpřísnější forma vegetariánství a nejí ani používat žádné živočišné produkty, takže jinými slovy, že vylučuje jíst maso, drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky. ovo vegetarián nejí maso, ryby, drůbež nebo mléčné výrobky, ale jedí vaječných výrobků. lakto vegetariáni nejí vejce, ale jedí mléčné výrobky.

Někteří rozhodnou tuto dietu ze zdravotních důvodů. To je snadnější konzumovat nízkotučnou dietu, pokud nechcete jíst maso. Americká asociace Diatetic potvrzuje, že vegetariánská strava může být zdravá a pomoci v prevenci některých onemocnění (včetně obezity, srdečníchchoroby, diabetes a rakovina). To je dostatečný důvod pro mnohé.

Je možné budovat svalovou hmotu jako vegetarián?

Z nějakého důvodu je to, že chcete, aby se stal vegetariánem, měli byste vědět, že je možné budovat svalovou hmotu a získat více tvarované tělo jíst syrové potraviny strava., Ale není tam žádný způsob, že můžete budovat svalovou hmotu na vegetariánskou stravu bezdostatečné množství bílkovin! vegetariánské nebo ne, s vysokým obsahem bílkovin strava je důležitým prvkem pro budování svalů. Protein pomáhá při budování a opravy svalů. Když pracujete, že jste se vlastně přetížení svalů a poškodí svalové tkáně. Aby opravit a vybudovatsvalové buňky, které budete potřebovat konzumovat dostatek bílkovin usnadnit růst svalů. Dobrými zdroji bílkovin pro vegetariány patří luštěniny, ořechy (mandle), semena, tofu, celozrnné pečivo a obiloviny, jakož i výrobky na bázi sóji. Semi-vegetariáni jedí ryby. To je také výborným zdrojem bílkovin. Jako vegetarián, aby k přibírání na váze a přidat nějaký velikost, kterou chcete jíst každé 2,5 / 3 hodiny, aby jste konzumovat dostatek kalorií. To je zásadní pro přibývají na váze. Musíte být náročné více kalorií, pak vaše tělo potřebuje. Takže mezi větší chcete mít snacků, jako arašídové máslo a celer hole, džem na toastu, hrst arašídů nebo mandlí, a tak dále.

Pokud jste se potýkají s jídlem množství potravin, které je nezbytné pro budování svalové hmoty a přibírání na váze, pak se dozvědět, takže můžete jíst více. Také kvůli omezenější výběr potravin je důležité, že vegetariánská boyduilders kreativní v kuchynipřidat pizazz do zeleninových jídel.

Doplňky budování svalů pro vegetariány?

Vegetariáni a vegani budou muset, aby co nejvíce suplementace, aby si zdravé kalorií a živin. Vysoce kvalitní proteinový suplement pomůže zajistit si dostatek bílkovin ve vaší vegetariánské stravy. Pokud nemáte dostatek bílkovin vevaše strava nemůžete budovat svalovou hmotu. Opravdu je to tak jednoduché.

Kromě toho by měl člověk podnik vegetariánskou stravu považují se doplňuje s kreatinem na palivovou intenzivní cvičení tím, že vám. Se s nároky těžkého silový trénink, tělo je umístěn v extrémním stresu a vaše tělo nemůže produkovat dostatek ATP rychle dost k podpořepoptávka po trénink o vysoké intenzitě. To je důvod, proč kreatin výroba je velmi důležité pro budování svalů.

I když Kreatin je přirozeně produkován v lidském těle, hlavně v játrech, je možné získat také v reálných částkách prostřednictvím potravinových zdrojů, jako je červené maso a ryby, nicméně většina vegetariánů zdržet produktů živočišného původu, včetně masa a ryb, takže kreatin monohydrát zásadníkulturistika doplněk pro vegetariány.

Železo ve vegetariánské stravě

Železo je základním minerálem pro naše zdraví -. Reguluje růst buněk a je důležitou součástí mnoha bílkovin a enzymů, kdy máte nedostatek železa lidské tělo nemá dostatek zdravých červených krvinek a může bojovat s únavou, snižujeimunitu a mentální zamlžení.

Vegetariáni jsou vystaveni vyššímu riziku vzniku anémie z nedostatku železa, než non-vegetariánů. Bytí je také založena rizikový faktor pro rozvoj anémie. Jedná se o stav, který lze léčit s železnou doplněk. Jak již bylo řečeno, pokud máte dostatek železaod správné potraviny každý den, neměli byste potřebovat doplnit.

Tam je nějaký důkaz, který navrhne, že vstřebávání železa ze zeleniny je poměrně nízká, takže vegani a vegetariáni by vysoce doporučeno zvýšit příjem železa aľ 1,8 - 2x na RDI sušené fazole a tmavě zelená listová zelenina, které jsou zvláště dobrým zdrojemželezo.

Doporučená Syrové potraviny kuchařka

Na závěr

Zásady vzpírání pro vegetariánské kulturista jsou stejné. Pokud se vám soustředit na získání dostatek kalorií a bílkovin požadavky z vegetariánské stravy kulturistiky, pak se vám bude dobře na vaší cestě k velikosti.

Zatím žádné komentáře.