Jak být zdravý na vegetariánskou stravu - Dieta

Být vegetariánem, může být problém v době, v souvislosti se stravou a ujistěte se, že získat odpovídající vitamíny., Ale po pár rad a tipů, můžete si být velmi zdravý člověk jako vegetarián.

Zde je 5 tipů, jak být zdravý vegetarián. No, vlastně tyto 5 tipů jsou skvělé pro každého, kdo se považují za udržení zdravé.

  1. Jezte alespoň jeden tmavě zelené zelenině třikrát týdně.Vezměme si brokolici, kapustu, špenát, a collard. Tyto tmavé zelenina jsou plné vitamínů, jako jsou vápník a železo, které jsou nezbytné pro zdravou výživu a osobu.
  2. Vezměte si vitamin doplněk obsahující vitamin B12.Nebo můžete zahrnout kvasinky ve vaší stravě.
  3. Snižte příjem rafinovaného cukru.Snažte se, aby vaše chuť na sladké pod kontrolou. Použijte cukru krmné jako javorový sirup, stevia, a agave. Můžete stále příjem rafinovaný cukr, ale ujistěte se, že je to jen občas.
  4. Mějte zálivka na ruce.Můžete být pravděpodobnější, že jíst zeleninu, pokud budete mít vždy své oblíbené salátových zálivek na ruce. Mějte řadu, v případě, že máte chuť na Ranch a vy máte pouze italsky.
  5. Jez duhu.V podstatě proto, že ovoce a zelenina obsahují všechny živiny různé, budete chtít, aby se ujistil, měnit barvy, které jíte. Zelený špenát, červená rajčata, zelí fialové a žluté squash, bude za zajímavou večeři.

Potravinová pyramida dole není pro vegany, ale vegetarián, protože obsahuje dietní doporučení pro mléčný informací. Aby bylo zdravé vegetariánské, budete chtít, aby se ujistil, že máte odpovídající dietní plán.

Jakmile jste se rozhodli stát se vegetariánem, budete chtít, aby se ujistil, až přívodu vody. Udržujte láhev vody na ruce s vámi. Voda je určitě důležité, když začnete poprvé přizpůsobit se nové stravovací styl, protože topomůže křivka žádné chutě Můžete mít v tomto případě, že cheeseburger z MacDonalds.

No, protože jste již jíst maso, jste pravděpodobně snaží přijít na to, jak se dostat správné vitamíny a proteiny ...

Za prvé, ujistěte se, že jíst vyváženou stravu s dostatkem celých zrn, ovoce a zeleniny. Stále je třeba se ujistit, že jste stále základní vitamíny, ale pro nejvíce se rozdělit, už jsi jedljeden z nejzdravějších diet.

Protein

Ženy potřebují asi 45 gramů bílkovin každý den, a lidé potřebovat asi 55 gramů, takže je třeba se ujistit, aby si tento příjem bílkovin nějak Tofu je výborným zdrojem bílkovin,. Asi jeden šálek se rovná asi 30 gramů bílkovin. Zvažte vege-hamburgery, sója, čočka, cizrna, ořechy a semena, hnědá rýže a celozrnné výrobky.

Vápník

Vápník je stejně důležité pro dospělé, protože je děti Chcete, aby se ujistil, že vaše kosti jsou zdravé Ujistěte se, pít mléko,.. Pokud jste vegetarián, pokud jste vegetarián, existují i ​​jiné zdroje vápníku, můžetezvážit. Ujistěte se, že jíst špenát, zelené kapusty, kedluben, sójové mléko, pomerančový džus obohacený, sezamová semínka, brokolice, mandle, mrkev, a rýžového mléka. Shake sójové mléko, rýže, mléko a pomerančový džus před pitím, protože vápník tendenciusadit.

Iron

Stejně jako bílkoviny, musíte se ujistit, aby se odpovídající množství železa v těle. Ujistěte se, že jíst vyváženou stravu, aby zajistily, že dostanete maximum z potravin, které jíte. Pití kávy a čaje může snížitvstřebávání železa, takže pokud se rozhodnete pít buď nápoj, ujistěte se, že k tomu, aby alespoň 3 hodiny před jídlem. Tofu, čočka, špenát, sója, cizrna a hummus, jsou velké zdroje železa. Vitamin C se zvýší vaše absorpciželeza, stejně. Pokud se rozhodnete vzít železo doplnit, můžete zvážit pití pomerančový džus jako pronásledovatel.

B12

Vegetariáni nemusejí obávat B12, stejně jako vegani dělat, jako nedostatek B12 je velmi vzácný mezi vegany a non-vegetariáni. Ale když se to stane, je to vážná věc. Vaše tělo má schopnost ukládat vitamin B12 prolet, takže pokud jste právě přešli na veganské, měli byste mít dostatek zásob. se můžete přesvědčit, že kvasnice, miso, a některé řasy, jsou součástí vaší stravy, protože jsou zdrojem B12.

Pokud kouříte, budete automaticky snížit B12 rezerv.