Dukan Dieta Obecná pravidla - Dieta

Pravidla v potravě Dukan se neliší od jakéhokoli dietního programu. Soubor pravidel je vždy doplňuje program. To je někdy matoucí, protože pravidla v tomto programu je zcela odlišný od většiny ostatních dietní plány. Se skládá ze čtyř fází:Útok fáze, fáze CruiseS dní proteiny pouze a Protein Zelenina,Konsolidační fázeAStabilizační fázi.Spojení dvou kroků ztratit nadměrné hmotnosti a dva kroky, které vám pomohou udržet si ho.

Dobrá věc, o Dukan stravy je:! Neexistuje žádný hlad zahrnovat můžete jíst co chcete, pokud budete postupovat podle zmíněných pravidel aJenJíst povolené potraviny v každé fázi.

Přísně dodržujte tato pravidla během celého jídelníčku a budete dosáhnout požadované hmotnosti. Následující.

Pro 2-7 dny, můžete jíst co chcete, se v žádném zPovoleno 72 high-protein potraviny.

  1. Potraviny musí být připraven bez oleje nebo tuku a mají nějaký viditelný tuk odstraněný.
  2. Nepoužívejte zbavit se jíst 3 jídla denně. Nikdy vynechat jídla.
  3. Nikdy nezapomeňte zahrnout1.5 lžíceZOvesné otrubyVe vaší stravě každý den.
  4. Můžete mít koření, citronovou kůru, sojová omáčka, bylinky, česnek, ocet, cibule, šalotka, okurky a hořčice dodat chuť.
  5. Ne, konzumace alkoholu.
  6. Vezměte si multivitamíny.
  7. Žádné nadměrné cvičení, během prvních dnů ve stravě.
  8. Žádné domácí ovoce nebo nějaké ovocné šťávy, která obsahuje cukr nebo fruktózu.
  9. Dbejte na obecná pravidla výše.

Cruise fáze je vedena střídavě čistých bílkovin dny a dny rostlinné bílkoviny (PP a PV dní).

  1. Žádné škrobové zeleniny, jako salát, špenát, celer, okurky, chřest a rajčata.
  2. Pokračovat v konzumaci 72 potravin bohatých na bílkoviny s přídavkem 28 zeleninou, které jsou povoleny v této fázi.
  3. Nepoužívejte rajská omáčka nebo kečup, pokud je to nízký obsah cukru odrůdy.
  4. Obecná pravidla a pravidla útoku fáze jsou použitelné pro tuto fázi s výjimkouDenní ovesné otrubyKterá je nyní zvyšujeAž 2 polévkové lžíce.

Jedná se o udržovací fáze a začíná, jakmile jste dosáhli svoji váhu. To je také fáze, velká možnost získat pár kilo je v nebezpečí, takže buďte opatrní na to, co jíte.

  1. Ty jsou povoleny jednoho ovoce za den.
  2. Vyhněte se bílé rýže a brambory, i když jsou to umožňuje z 2 škrobové jídla týdně.
  3. Není třeba spěchat sami oslava jídla. Můžete mít malé množství tuku postupně.
  4. Mít alespoň jeden čistých bílkovin (PP) den v týdnu. Jen ochranný kryt k přibírání na váze.
  5. Váš denníOvesné otruby zvýší na 2,5 - 3 polévkové lžíce.
  6. Cvičení a brát multivitamíny.
  7. Obecné pravidlo platí.

Odvedl jste skvělou práci v následujících všechna pravidla!

Toto je pokračující životní styl fáze sněmu Dukan. V této fázi máte dovoleno jíst, co chcete, a ne získat nějakou váhu poskytující použít pravidla konsolidační fáze jako vodítko a mít jeden den v týdnu jíst pouzeobsahem bílkovin.

A ze všeho nejvíc, nezapomeňteOvesné otruby.

Všechno nejlepší diety a vyzkoušet některé z mé Dukan Dieta Začátečník recepty a check-out

Možná budete chtít, aby tuto kontrolu.