Dieta Dunkan - Dieta

Dieta Dukan je s vysokým obsahem bílkovin nebo s vysokým obsahem bílkovin, která je bohatá na bílkoviny. Ale nejprve připomenout, co jsou bílkoviny.

Bílkoviny jsou základní součástí stravy, se nacházejí v potravinách, které jíme. Jsou živočišné bílkoviny v mase, ryby, sýr, vejce a mléčné výrobky, a rostlinné proteiny (méně úplné), které jsou převážně obiloviny, škrobové zelenina a luštěninyuschnout.

Proteinové diety se budete jíst hodně bílkovin a jsou navrženy tak, aby se vám zhubnout tím, že zabrání svalu plýtvání. Vypalování protein nejprve vyžaduje více energie než sacharidy a tuky, které jsou v konečném důsledku málo kalorií. More ovlivňují potlačuje chuť k jídlu.

Dieta Dukan se skládá ze 4 fází, ale spíše se vyskytuje po dlouhou dobu, na rozdíl od jiných diety. Způsob, jak zhubnout Dr. Pierre Dukan, odborník na výživu, je k dispozici ve své knize Nejsem zhubnout , pokud chceteaby se s vysokým obsahem bílkovin.

Kdo je doktor Dukan?

Doktor Dukan je hvězda plánuje buď v knihkupectví nebo na internetu, nebo tam je mnoho blogů a fór věnovaných její režim hubnutí. Nejedná se o malé rozměry v nakladatelství, prodal více než 2,5 milionů kopií svých mnoha knihách,nejznámější a nejprodávanější je Nemohu zhubnout s sedmsettisíc prodaných liber.

Dr. Dukan je především na výživu a má více než 30 let zkušeností v oblasti hubnutí a hubnutí. Byl to on, kdo začal ve Francii v 70. letech jako první systém na bázi bílkovin, což si vysloužil posměch svých kolegů, kteří v té doběobhajoval posvátná diety.

S úspěchem, Dr. Dukan strava se rychle stává základem ve světě diet. Dieta slibuje rychlé hubnutí bezpečně a jako základní proteinů, které mohou také zmírnit hlad a předcházet potravinové prasklin škodlivé lince.

Stejně jako ostatní plány, jako Weight Watchers, Dr. Dukan poskytuje motivaci a podporu prostřednictvím svých webových stránek osobní koučování. Koučování na netu módě, dieta Dukan není výjimkou. Personalizované zpráva o následných opatřeních s každodenním životem stabilizací o 1?týdně jsou nabízeny na webových stránkách s ambicí, aby vám zhubnout rychle a stabilizovat dlouho.

Jak Dukan dieta?

Dieta Dukan se skládá ze 4 fází:. Útok, tempomat fáze, fáze konsolidace a nakonec stabilizace

Dieta Dukan je na bázi proteinů. Jak bylo vysvětleno výše, bílkoviny obsahují méně kalorií, protože vyžadují energii k trávení. Kromě toho snižují chuť k jídlu, protože mají sytící účinek, tedy není bolestivý pocit hladu. Ve skutečnosti,diety způsobuje vylučování ketolátek a poskytuje stabilní hladinu cukru v krvi, což zabraňuje přejídání. konečně zhubnout a příjem bílkovin vysoké mezní svalová slabost.

Dieta Dukan neumožňuje plánovat po potravě, aby se zabránilo návratu k původní hmotnosti a fenomén yo-yo, který následuje.

Konečně, dieta Dukan umožňuje odchylky, jako je jídlo a chrononutrition žolíky, dva gala večeře týdně jsme připravili který zabraňuje frustraci.

Čtyři fáze stravy Dukan v detailu

Zde jsou čtyři fáze stravy:

Útok fáze

Počáteční fáze je velmi důležitá, protože umožňuje, jak zhubnout rychle.

Skládá se výhradně konzumovat potraviny bohaté na bílkoviny. Všechny ostatní potraviny jsou zakázány.

Doba trvání této první fáze je závislá na požadované hmotnosti je 3 až 10 dnů.

Doporučené potraviny: libové šunky, mořské plody, maso, žebírka, drůbež bez kůže, ryby a některé mléčné výrobky.

Mohou být konzumovány na vůli.

Zakázané potraviny jsou: jízda na steak nebo hovězí maso, kachna, husa a jiné potraviny, které nejsou uvedeny.

Phase střídání nebo plavba fáze

Tato fáze se skládá ze střídání čistého bílkovinná potravina (fáze PP) a bílkoviny spojené s potravinami zeleninou (fáze PL). Vypadá to, že útok fázi, pokud budeme přidávat další zeleninu.

Doba trvání této fáze závisí na hubnutí si přály.

Chcete-li zhubnout, méně než 10 liber, měli byste střídat 3 dny 3 dny PP a PL. Do nevýhody, pokud se rozhodnete zhubnout více než 10 liber, měli byste střídat 5 dnů 5 dnů PP a PL.

Zelenina jsou zakázány ty, které obsahují škrob, jako je rýže, kukuřice, čočka, hrách, fazole, brambory ...

Fáze konsolidace

Tato fáze je udržet váhový úbytek dosažený při postupně vrací do normálního potravin základnu. Za tímto poprvé, můžete jíst neomezené bílkoviny a zelenina jsou povoleny. Za to, že se postupně znovu zavést potraviny zakázané v potravinových dávek.

Doba trvání této fáze je také závislá na hmotnosti dosažené ztráty.

Stabilizační fáze

Tato fáze je nejjednodušší ze 4 fází ve stravě Dukan je stabilizovat váhu tím, že jí normálně Musí však respektovat dvě instrukce: to trvá den, bohatá na bílkoviny týdně (čtvrtek) a 3 lžíce ovsa pro vlákno.

Doba trvání této poslední fáze je dlouhodobá a může být i život.

Dukan velký důraz na konci plánu, protože je pravda, že to je téměř vždy po režim vyvolává obavy, kdo chce zhubnout. To je důvod, proč některá zvláštní opatření musí být dodržovány pro život sledovat váhu a neregrossir.

Výhody a nevýhody Dieta Dukan

Zdůraznit výhody, které většina lidí, kteří následují stravě: to funguje, chuť k jídlu potlačuje účinek proteinů, které hubnutí je důležité vidět, oslňující, že plán není nebezpečný pro zdraví je více frustrující snad trochu na začátku,budou moci jíst, když chcete ovládat a nakonec výsledek je dlouhotrvající.

Vy jste ještě některé nedostatky upozornit, že již v názorech na dietě Dukan: těžké začátky, riziko deficitu, únava, protože pro některé, režim se zdá jako monotónní a nudné, že musí milovat maso a nakonec to může být těžké sledovatkdyž jdete ven hodně.

Mohli bychom dodat, že jako dobrý diety, je spojeno s rizikem zácpa, únava, možná ledvin, které by měly poskytovat více práce k odstranění odpadu bílkoviny, Dukan také doporučuje vypít 1,5 l vody denně, a riziko nedostatku.

Zatím žádné komentáře.