16/8 Přerušovaný Fast: výhody občasné hladovění (IF) - Dieta

Dovolte mi, abych vás na cestu časem, celou cestu zpět do paleolitu, kdy Homo sapiens a homo neanderthalis smísil (a někdy spojen), ve volné přírodě.

Byli lovci a sběrači, trekking kilometrů každý den jedlých rostlin a živočichů Někdy se nenašel nic a ustoupil do jejich jeskyní, které v noci s prázdnými žaludky Museli jít další den a najít něco k jídlu -.. Někdyne, a spal druhou noc hlad. Nakonec se však našli jídlo. Šance jsou, cpal se tehdy a tam, ale bude trvat nějakou domů do jeskyně pro mladé jíst. Představte si, že vynikající první jídlo po jednom, dva, tři dny půstu.

Lidské tělo, jak s orgány většiny živých tvorů na této planetě, je schopen přežít krátkou dobu bez jídla Chcete-li přežít hladovění -.. Občas

Super-hojnost potravy v první světové znamená, že jsme nikdy muset občas rychle. Roh shop, samoobsluze se odnést, obchod skříň, lednice, mrazák, plechovky, konzervy, balíčky ...Jídlo je všude v těchto dnech. A tak se už rychle na příležitosti.

Přerušovaný půst je způsob opětovného spojení s našimi primitivními já, zlepšení našeho zdraví a relearning jak si jídlo.

Občasné hladovění se zdá nabídnout mnoho ze stejných výhod jako omezení kalorií, nejčastější forma diety na planetě. Kalorické restrikce je zřejmě užitečné k žijí delší životnost, snižuje stres, zlepšit produkci inzulínu a citlivost (schopnost regulovat inzulínmá obrovský vliv na pravděpodobnost vzniku diabetu typu 2 a v boji proti hladu. To patnáct hodin propad po obědě? dolů na cukr Jedli jste opustili svůj systém a inzulín říká, že jsi pořád hlad, když nejste).

Nicméně, kdo chce strávit každý den po zbytek svého života počítání kalorií a vyhnout se potravin a nápojů, které se jim líbí a nikdy praskání pod tlakem? Proč se trápit, když můžete rychle přerušované místo a ještě získat výhody, které pocházejí zomezení kalorií, ale bez omezení kalorií? .

Vědecká studie v roce 1940 zjistila, že občasné hladovění u potkanů ​​prodlužuje jejich životnost, zatímco omezení kalorií ne. Občasné hladovění pomáhá s cholesterolem a hubnutí u obézních a lidí s nadváhou, stejně jako zlepšení kardiovaskulární kondice, což vše přispívá kdelší, zdravější a příjemnější život.

Mark Sisson na webových stránkách Marka Daily Apple vyrábí tento výzkum s připojenými odkazy na výhodách občasné hladovění na rakoviny:

Pojem IF snížit výskyt rakoviny a zlepšení přežití, je přesvědčivý, ale málo důkazů u člověka existuje Ketogenic strava může být také vzrušující potenciál pro pacienty s rakovinou, a to jak IF diety a ketogenní diety něco sdílet:. Tuk (buď dietní nebo z vlastnítuková tkáň) jako primární zdroje paliva. Avšak zatímco ketóza není zrovna žádoucí a optimální jako celoživotní dietní režim, POKUD je udržitelná, jednoduchá a může být integrován do svého aktuálního jídelníčku. Jak nyní, většina důkazů pro IF je. ochranné účinky proti rakovině existují ve zvířecích studiích, většinou pomocí myši Přesto půst Zdá se, že svěřit mnoho dalších výhod, které pracují do svého života pro své protirakovinné potenciálu je pravděpodobně stojí za to některé důkazy:.

Kalorické restrikce je prokázáno, že boj s rakovinou proliferaci buněk u myší, ale. Ve skutečnosti tady. To docela přesvědčivé.

Někteří vědci spekulují, na základě pádné důkazy, že. To je osvěžující zpráva. Do lidských rakovinných pacientů zjistil, že půst během chemoterapie snižuje negativní vedlejší účinky léčby. Autoři jsou připravení poukázat na to, že výsledky jsou v nezpůsob recept na půst pacientů s chemoterapií, a že kontrolované studie jsou třeba změnit oficiální doporučení, ale to neznamená, že vás? jednotlivec? nelze experimentovat.

Autofagie je místo, kde buňky těla recyklovat odpad a opravit sami. Je nezbytný pro udržení zdraví a svalovou hmotu. To je také zásadní pro anti-aging. Naštěstí pro nás, přerušované hladovění stimuluje autofagie a proto nás udržuje mladé, ale i zdravéa fit a svalnatý.

Lidé se stále říct, že cvičení na lačný žaludek bude mít za následek pálíš svaly na energii a budete prostě chřadne. Nicméně, studie provedena na muslimských sportovců, kteří vlakem a dokonce i soutěžit v Ramadam vykazují nulový vliv na výkon bez ohledu na jejich půstu. během denních hodin v zásadě vykonávat během nalačno výsledků v těle poškodí méně glykogenu (krevního cukru) po energii;. Místo, spálí více tuku Zbývá vám více glykogenu pro konečné sprinty nebo v posledních třiceti sekundách intenzivníbojová umění záchvat, a méně tělesného tuku.

Samozřejmě, že je třeba dbát při tréninku ve stavu nalačno a jakákoli slabost nebo závratě musí být řešena urychleně.

Teď, když se přínosy občasné hladovění bylo stanoveno na vás (a je jich mnohem více venku), kdy a jak byste měli rychle?

Občasné náhodný (jednou nebo dvakrát týdně maximálně) plné 24 hodin půst je možné, ale obtížné. Mohou mít skvělé výsledky, zejména pokud jde o hubnutí, ale může být obtížné udržet, pokud jste jedním z milionů lidí, kteříspálit sacharidy spíše než tuk na energii Budete jednoduše propadat do záchvaty chvění a pocit na omdlení, která pochází z prázdné nádrže carb -. přestože vaše tukové zásoby šťastně nárazy kolem své míry okolo pasu a boků.

Lidé, kteří jedí low-carb diet, jako je zvládne 24 hodin půst mnohem snadněji. Jejich těla jsou již používány pro spalování tuků jako jejich primární zdroj paliva, a náhlý, nečekaný nedostatek jídla prostě vede v nich nadále dělattak.

Nicméně, pokud 24 hodin rychle děsí, můžete začít s 16/8 rychle a práci si cestu až odtamtud. Zjednodušeně řečeno, budete rychle po dobu 16 hodin a jíst během osmihodinového okna. To nenítak složité, jak to vypadá.

Řekněme, že budete jíst večeři, v devatenáct hodin. Ty pak jít spát a vstávat druhý den ráno. Místo snídat hned, počkat, až 11 hodin. Jste právě dokončili 16 hodin rychle a nyní jíst.

Pro ty, kteří se obávají, že Snídaně je nejdůležitější jídlo dne a váš metabolismus nezačne pracovat, dokud budete jíst , vypít velkou sklenici studené vody při probouzení kickstarts váš metabolismus docela pěkně. A 16/ 8 rychle neopomíjí ani snídani, to prostě zdržuje to.

16/8 přerušovaně rychle lze provádět na denní bázi, nastavení osmihodinové okno vzít v úvahu všechny nevyhnutelně pozdních jídel, by například jít na večeři u 9m znamenat nechcete přerušit půst až třináct hodin nanásledující den. Jakmile jste zvyklí na 16/8 rychle, můžete si to vyzkoušet na 20 hodin a poté rychle vybudovat na celých 24 hodin rychle, pokud si budete přát.

Na konci půstu, dobrý jídlo obsahuje spoustu zdravých tuků a zeleniny vidět vás až příště.

Zatím žádné komentáře.