Zhubnout ...... 21 liber za 21 dní - Dieta

Na rozdíl od jiných nemocí, by boj s obezitou vyžadují hodně MORETHAN operaci a léky nebo tzv. liposukce ... jsou to jen moneysuckers a může přinést mnoho vedlejších účinků .... Budete muset udělat velké lifestylechanges do svého jídelníčku a cvičení.Ale před tím, zde jsou některé základní fakta hubnutí, které vás postaví do správné cestě k ztrátě vaší hmotnosti .........

Jsem s podváhou, normální, nebo obézní?

BMI je heuristická míra tělesné hmotnosti na základě člověka hmotnosti a výšky. I když to není ve skutečnosti měří procento tuku v těle, to je používáno k odhadu zdravé tělesné hmotnosti na základě osoby výšce, za předpokladu průměrné složení těla.

Ideální BMI je 24

BMIbelow 24Nebo které jsou 80% nebo méně z jejich žádoucí forheight tělesné hmotnosti jsou v riziku problémů spojených se špatnou nutritionalstatus.

BMI 25 až 29Overweight

BMI 30-39 obézní

BMI 40 a víceExtrémně obézní.

Spočítejte si svůj BMI jednoduše vydělením hmotnosti v kilogramech thesquare své výšky v metrech (metrická metoda)BMIKg / m?)Hmotnost v kilogramech/Výška v metrech?

Navíc výpočet BMI,Pas circumferencemeasurementJe užitečné pro lidi, kteří jsou kategorizovány asnormal nebo s nadváhou Změřte si obvod pasu, je tapemeasure umístěna ve vodorovné rovině kolem břicha; muži s pasem obvodu více než 40 palce a žen, kteří havewaist obvodu více než 35 palců jsou náchylné k nadměrnébřišní tuk

Proč někteří lidé zhubnout rychleji?

Bazální metabolismus (BMR) představuje energii potřebnou k maintainessential fyziologických funkcí, jako je svalový tonus, dýchání, cirkulace atd. To znamená, že i když je člověk na kompletní restboth fyzicky i psychicky, on / ona pořád spaluje kalorie, protože thebody potřebuje energiiprovádět některé dorment funkce. Nicméně, opírající se thecalories propálené BMR sám nepomůže vám zhubnout.

Kolik kalorií bych měl konzumovat denně, aby se zhubnout?

Zdravotní nadšenci jsou velmi opatrní s množstvím kalorií, které zaujatosti denně. Někteří dokonce léčit kalorií jako něco, co je špatné pro thebody a že je třeba se vyhnout. Kalorie jsou vlastně stane základní Toone tělo, protože kalorií, které dostaneme z potravin, které jíme areconvertedorgánem k výrobě energie, abychom byli schopni udělat ouractivities každodenního života. kalorie stanou špatné pro tělo, když theperson bere příliš mnoho, když žijí sedavý způsob života. Pokud theperson je méně aktivní, kalorie nelze použít, ale místo tohoitwill být uložen v těle jako tukové zásoby. Kdykoli jíme 3500 kalorií víc, než to, co naše tělo potřebuje, se dostaneme k získání jedna libra. Pokud kalorií weburn 3500 více než to, co jíme, ztrácíme kila. Tocalculate vaše denní kalorické potřeby,můžete použít Harris-BenedictEquation.

Málo bez cvičení BMR x 1.2Light

Cvičení (1 až 3 dny v týdnu), BMR x 1,375

Mírné cvičení (3-5 dny v týdnu), BMR x 1.55

Heavy cvičení (6-7 dnů týdně) BMR x 1,725

Velmi těžké cvičení (dvakrát denně, extra těžký trénink) BMR x 1.9

Co je to vyvážená strava?

Je to strava, která obsahuje celou řadu potravin v takovém množství a proportins že potřeba sacharidů, aminokyselin vitamínů, minerálů a tuku a další živiny, které je dostatečně splněn pro udržení zdraví, vitalitu obecné blaho a také je malýustanovení o dalších živin, které splňují krátké období leaness.

Idaelly vyvážená strava by měla obsahovat stravování ze všech pěti hlavních skupin potravin.

Skupina 1 - obiloviny

Skupina 2 - Luštěniny

Skupina 3 - Mléko, maso, ryby, vejce

Skupina 4 - Ovoce a zelenina.

Skupina 5 - Tuky a cukry

Na diety se měří ohledech odkazem, který se nazývá referenční muže a ženy '

Mělo by být přiměřená -.. 1. Množství 2 Proportin 3 Variety.

Sacharidy musí zajistit 60% energie při proteinů a tuků s 20 a 15, resp.

Požadavky na energii

Věk: mezi 20 -39 roků

Hmotnost: 60 kg

Bez nemocí a vhodné pro aktivní práci ... 8 hodin práce, 8 hodin spánku, 6 hodin sedět a chodit a 2 hodiny rekreace

Sedavý - 2425 kalorií

Umírněný pracovník - 2875 kalorií

Heavy pracovník - 3800 kalorií

Věk: mezi 20 - 39 roky

Hmotnost - 50 kg

Bez nemocí a vhodné pro aktivní práci ... 8 hodin práce, 8hourssleep, 6 hodin sedět a chodit a 2 hodiny rekreaci

Sedavý - 1900 kalorií

Umírnění - 2225 kalorií

Těžké - 2925 kalorií

Protein požadavek 1g/kg tělesné hmotnosti / den

Pro obézních osob ................ tady je trik

Pokud je váš BMI je mezi 25 - 30 - snížit příjem kalorií o 10%

Pokud je váš BMI je vyšší než 30. - snížit příjem kalorií o 20%

Zkuste to a uvidíte výsledky .............

Potravinářský materiál (100g)????? ENERGY (CAL)?????????? Bílkoviny (g)

I obilovin,

Rice??????????????????? 345??????????????????? 6.8

Wheat?????????????????? 346???????????????????? 11.8

II LUŠTĚNINY

Green gram????????????? 334???????????????????? 24

Red gram??????????????? 335???????????????????? 24

Sójový?????????????? 432???????????????????? 43,2

III živočišných zdrojů

Mléko???????????????????? 67???????????????????? 3,2

Ryby??????????????????? 100???????????????????? 20

Egg??????????????????? 173???????????????????? 13.3

Chicken???????????????? 109???????????????????? 25.9

Skopové?????????????????? 194??????????????????? 14.5

Hovězí maso?????????? 114?????????? 22.6

IV ovoce a zeleninu

Apple??????????????????? 59???????????????????? 0,2

Banana?????????????????? 116???????????????????? 1.2

Guava?????????????????? 51???????????????????? 0.9

Vody citron??????? 16

Ananasem???????? 46?????????? 0,4

Sapotta?????????????????? 98????????????????????? 0.7

Tomato?????????????????? 20???????????????????? 0.9

Hrozny?????????????????? 58????????????????????? 0.6

Mango?????????????????? 74????????????????????? 0.6

Orange?????????????????? 48????????????????????? 0.7

Špenát????????????????? 26????????????????????? 2

Dýně???????????????? 25????????????????????? 1.4

No tak, chlape ..... Není potřeba bát ... žádné léky, žádné ordinace žádná ztráta peněz ... Ovládejte svůj jídelníček a uvidíte změnu ...........

?????????????Můžeme Loose svou váhu!!