Výhody Jíst nízkocholesterolovou dietu - Dieta

Vysoká hladina cholesterolu je jednou z hlavních příčin onemocnění srdce dnes. Jedinci s ucpaných tepen může muset podstoupit nebezpečné a invazivní zákroky odčinit škody způsobené let špatné stravovací návyky a genetiky. Dokonce i po operaci srdeční bypass, pracovní pobyty, nebo jinými postupy,je důležité konzumovat stravu, která nezpůsobí plaku v tepnách, že se vrátí. Zatímco některé z vašich oblíbených jídel se mohou objevit níže potraviny vyloučit nebo omezit, je důležité si uvědomit, že existuje spousta zdravých a chutných alternativ, kterébude vaše srdce zdravější.

Zdravá strava s nízkým obsahem cholesterolu může snížit hladinu o 10% -30%

Studie ukazují, že zdraví srdce a hladinu cholesterolu v krvi může být zvýšena v relativně krátkém období, zatímco jíst stravu bohatou na zelené listové zeleniny, komplexních sacharidů, libové maso, ovoce a ořechy. Velkou výzvou se spínacím stupni, kteří se rozhodli pro zdravé potraviny je, že musíte vymazat svou kancelář a váš domov potenciálních spouští. Skoncujte s zpracovaných potravin a potravin, které jsou vyrobeny z rafinovaných cukrů a bílé mouky. Náhradník místo potravin s vysokým obsahem vlákniny, která vám pomohou spokojeni déle, zatímco jídlo pilně pracuje naodstranění cholesterolu z tepen. Za pouhých 30 dnů, pokud se zdržet jídla s vysokým obsahem tuku, vysoce kalorické potraviny, měli byste vidět znatelný rozdíl ve vašem cholesterolu čísel.

3. Potraviny, které se přirozeně snižuje hladinu cholesterolu

Ano, jsou super potraviny tam, že vám pomohou snížit špatný cholesterol v těle. Přidání nich do svého jídelníčku pomáhá členění špatný cholesterol a zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu.

Zdravé snídaně

Ovesné vločky je jedním z super potraviny přírody, že výzkum ukazuje, lze efektivně a rychle snižují špatný cholesterol ve vašem systému. To je také plnění a je ideálním prostředkem pro čerstvé ovoce a ořechů. Drž se od instantní ovesné vločky a místo toho si vybrat buď rychlé oves,. nebo staromódní oves pro dosažení nejlepších výsledků Kromě ovesné vločky, nízkotučné jogurty Řek je ideální snídaně, má nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin, aby zajistily, že budete mít energii, kterou potřebujete nastartovat svůj den mnoho lidí.vychutnat směs jogurtu, smíchanou s několika lžícemi surovin oves, čerstvé ovoce, ořechů a jen s dotykem medu. To je skvělá snídaně pro ty, kteří chtějí snížit hladinu cholesterolu.

Zdravé balíčky

Libové maso, jsou ideální pro zdravé obědy. Tuna balené ve vodě je nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin a snadno jíst doma nebo v kanceláři. Pár tuňák s některými celozrnných sušenek a malý salát oblečený s jednoduchým olivovým olejema ocet dresinkem a budete spokojeni až do večeře. Kuřecí maso je také skvělý protein pro jednotlivce, kteří se snaží zhubnout a snížit jejich hladiny špatného cholesterolu. Zbytky pečené kuře může být umístěn na vrcholu salát oblečený s nízkým cholesterolu zálivkanebo prostě mrholení olivového oleje a citrónové šťávy. Hoďte na pár oříšky pro některé další krize, a budete spokojeni až do večeře.

Zdravé Dinners

Ryby a mořské plody jsou vynikajícím zdrojem libové bílkoviny. Krevety, mušle, tuňák, halibut, kanic červený, a mnoho dalších odrůd jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají ke zvýšení dobrého cholesterolu, při současném snížení špatného cholesterolu. Při vaření jídel, nezapomeňte, aby se zabránilo másla a místo toho si vybrat olivový olej nebo světlicový olej a pak používejte střídmě. Za lahodnou a zdraví večeři, jemně orestujeme krevety v kontaktu oleje, přidejte šalotku a česnek a kuřecího vývaru nebo bílého vína a nechte povařit po dobu 5minut. To je skvělé, přes hnědé rýže nebo celozrnné těstoviny. Podávejte s vaší oblíbenou listová zelenina, jako je chřest, brokolice, špenát, kapusta nebo jiných zelených.

Zdravé svačiny

Nízký cholesterol diety neznamená, že byste hladovět, nebo že nemůžete mít občerstvení. Zdravé svačiny vám pomůže dostat se přes ranní, odpolední nebo večerní chutě. Je důležité mít nepřeberné množství zdravé svačiny, aby se zabránilo slané mastné občerstvení čipů. ořechy, čerstvé a sušené ovoce, celozrnné sušenky, a vzduch vyskočila popcorn jsou skvělé občerstvení, které se plnicí a zároveň podpořit své tělo vypláchnout nebezpečného cholesterolu v tepnách.

Potraviny vyloučit nebo omezit

Teď na seznam potravin, které mají vyloučit nebo omezit, zcela Vejce nejsou zlí, ve skutečnosti jsou málo kalorií a vysoký obsah bílkovin, avšak pro jednotlivce., Kteří chtějí snížit hladiny cholesterolu, omezit celá vejce na dva týdně Vyhněte semáslo, trans-tuků přichycena margaríny a všechny formy polynenasycených olejů Omezit všechny ale nejlibovějších z masa,.. není slanina, klobása, nebo hovězí maso, které je prorostlé tukem jíst sýry a další mléčné výrobky s mírou a pokud je to možné volit nízkotučné varianty.

Nízká cholesterolu nemusí být nudné a nevýrazné. Jezte hodně zelené listové zeleniny, čerstvé ovoce a bobule, ořechy, libové bílkoviny, celá zrna, a než se nadějete, vaše hladina cholesterolu sníží. Zdravá strava je mnohemLepším řešením invazivní chirurgie či léky, jíst moudrý, hydrát a pravidelně cvičit, aby se v co nejlepším zdraví vašeho života.

Zdroje