Triky na ztrátu tuku snadno - Dieta

Přibližně polovina populace dělali Nový rok rozlišení, jak zhubnout v roce 2012. Rád bych, aby vám několik tipů, které vám pomohou dostat, že ploché bříško vám zdát. Tento článek vám ukáže, jak začít, aby vámužitečné tipy na zhubnout a udržet ho a programování svou mysl na úspěch.

Hodně štěstí, a to a napište mi řádku a dejte mi vědět, jak se dostat dál.

Úspěch je možné shrnout do čtyř slov:

Jezte méně - více se pohybovat

Nepodceňujte kolik vaše mysl hraje roli v tom, že úspěch v dietě.?

Zvýšit ji afirmace - to jsou krátké pozitivní prohlášení, které se opakují tiše po celý den.

To, co potřebujete, abyste mohli začít:

Jeden notebook a pero

Jeden metr

Tři kusy provázku

Vsadím se, že by nikdy nenapadlo úspěšnou dietu začala s kouskem provázku. Nemám vůbec doporučit nikomu vážení se s výjimkou velmi ztratit manuál. Často, pokud jste diety vyměnit tuk s svalu, který ve skutečnosti váží více. Kromě toho, které, vážící se příliš často připraví vás na zklamání, pokud nechcete vidět velký rozdíl.

Místo toho, doporučuji vám změřit si jednou týdně - jen jednou týdně a dělat, že ve stejnou denní dobu, jak si více expandovat během dne Takže pokud budete měřit se ve večerních hodinách, a opakujte to další.týden První věc, kterou ráno, jste jediný, kdo si legraci.

  1. Jezte malé porce často - nejlepší způsob, jak se vyhnout snacking je zajistit, aby se Vaše hladina cukru v krvi stabilní Můžete to udělat tím, že jí menší porce častěji, a to včetně těch potravin, které uvolňují svou energii pomalu..
  2. Získat nějaké cvičení. To nemusí být příliš vysoké. A 20 minut chůze nebo po schodech místo výtahu budou všichni počítat.
  3. Dávejte pozor na velikost vašich porcí Největším problémem Západě je přejídání Nejjednodušší způsob, jak ke ztrátě hmotnosti je snížit velikost vašich porcí Namísto použití talíři, zkuste použít bočnice -... Budetedivit, jaký rozdíl to dělá.
  4. Jen nakupovat poté, co jste jedli. Je to velká chyba, jít nakupování hlad. To vede jen k vám hromadí více potravin, než potřebujete do svého vozíku.
  5. Naplánujte si menu a vzít si seznam do obchodu s sebou. Tím se odstraní impuls kupuje. Být si vědom shopper!
  6. Jezte více ovoce a zeleniny. To nelze říci dost často. Můžete jíst tři kousky ovoce za den, aniž by se přehánět fruitose na poměru glukózy a tolik zeleniny, jak můžete jíst. Zelenina je především plná živin pro velmi malétuk. Buďte si vědomi výjimek.
  7. Odstraňte veškerý cukr z vaší stravy. Cukr je jedna věc, už nikdy nebudete muset přidat do svého jídelníčku. Všechno, co jíme, je převeden do formy glukózy v těle a pokud dáte čistý cukr, tělo musí zlikvidovatnějak.
  8. Odstraňte zpracované potraviny ze svého jídelníčku. Všechny tyto konzervy a předvařené pokrmy obsahující excesy cukru a soli a to nemluvím o chemické látky, které se přidávají pro konzervaci, barvící a ochucovací. Například konzervy hrášku barven, aby vypadaly zelenápo zpracování. Osobně bych raději mít zmrzlé zelený hrášek, který nemusí chemické látky, aby ji udrželi zelenou.
  9. Snížit na sůl. Stejně tak je nebezpečí vysokého krevního tlaku, a tak dále, když jste diety, sůl zadržuje vodu = větší váhu.
  10. Pijte hodně vody. V prvních dnech většina toho, co můžete ztratit bude pravděpodobně tekutina. Čistá voda pomáhá proplachovat prostřednictvím svého systému, udržuje dostatečnou hydrataci a pomáhá tělu zpracovávat potraviny, které jí propůjčují efektivněji.
  11. Parní spíše než vařit či smažit zeleniny. To zaručuje, že budete udržovat maximální množství výživnou hodnotu v tom, co jíte. Jedna z nejlepších věcí, které jsem si kdy koupil byl parník koš, který se hodí na běžné pánvi / pot. Dělá život jednoduchý ajednoduché, není čištění složitým částí nebo zabírají místo s těžkým sadu hrnců.
  12. Výřez červené maso úplně, je to vysokým obsahem tuku.
  13. Vystřihněte alkoholických a nealkoholických nápojů - to všechno jsou vysoký obsah kalorií a jsou z velké části to, co nazýváme prázdné kalorie - to je, že nemělo žádný smysl Uvědomte si, že nízkokalorické nápoje obsahují umělá sladidla, které mají asi 92 nežádoucí účinky.?? jim vyhnout za každou cenu.
  14. Ujistěte se, že získat dostatek bílkovin ve vaší stravě.? Protein je nezbytný pro odbourávání tukových usazenin.? Dospělá žena potřebuje asi 58 gramů a dospělého muže asi 70 gramů bílkovin za den.

?

Začněte s čerstvou stránku v notebooku nebo deník nebo zahajte on-line blog. Pomáhá psát věci dolů.

Tak za prvé:

A teď, jak začít:

Můžete použít svůj diář, aby si všechny myšlenky, které jste například, jak se cítíte, když se podíváte do zrcadla. Důležitou součástí zlepšování své zdraví se zlepšuje svou vlastní méněcennosti.