Správná bilance CarbsProtein a tuky v naší stravě - Dieta

Doporučené výživové potřeby aktivní nebo sedavý způsob života lidí aréna opravdu tak odlišné. Ale aktivní nebo sportovní lidé konzumují více kalorií a přesné množství kalorického příjmu je závislá na věku, velikosti těla, aktivita a intenzita tréninku.

Dietu, která postrádá základní živiny může mít člověk cítí slabý a vystupuje na sub par úrovni, aby identifikace správnou rovnováhu tuků, sacharidů, bílkovin, vitamínů a minerálů v lidském jídelníčku je opravdu potřeba pro oblasti zdraví.

Je nejúčinnější palivo pro tělo a měla by dodávat 55 -.? 60% denního kalorického příjmu pro všechny typy lidí, ale příjem sacharidů pro sportovce by měly tvořit po dobu 60 - 70% jeho / její strava.

Ale prosím pozor:? Celkový kalorií z jednoduchých sacharidů (cukrů), nesmí překročit 15% z člověka strava, zbytek by měl pocházet z komplexních sacharidů převýšení carbs.Since být uloženy v obrovských množstvích, může člověk zvýšitjeho energetické rezervy tím, že jí více těchto komplexních sacharidů.

Příklady komplexních sacharidů:

1. Všechny druhy těstovin

2.hnědé nebo červená rýže

3. Brambory.

4.Whole obiloviny

5. Celozrnné pečivo

Musíme protein vytvářet, udržovat a opravovat našeho těla tkáň. Bílkoviny potřeby sendentary a nejaktivnějších lidí je zhruba stejný. U dospělého stravy 12% kalorií by mělo pocházet z bílkovin. Rostoucí děti na druhé straně vyžadují, abybílkoviny tvoří 15% jejich denní kalorický potřeb.

V těchto dnech, že průměrný člověk dostane víc než dost bílkovin v jejich stravě. Dovolte mi zdůraznit, že nadbytek bílkovin nebude stavět sval pouze pro posilovací cvičení dělá. Je extra protein uloženy jako tuk.

Společné Zdroje bílkovin:

1.Milk

2 vejce.

3.Fish

4.. Jogurt

5.Beef

6.Chicken

7.Pork

8.Tofu

Tuk je nejkoncentrovanější forma energie, která je uložena v body.Fat je primárním palivem při dlouhodobém aerobní cvičení.

Pro všechny lidi, by mělo méně než 30% vašeho denního kalorického příjmu pochází z tuků a méně než 10% z nasycených tuků. Tuky byly vždy považovány za zdravotní riziko, protože strava s vysokým obsahem tuků může skutečně zhoršit výkon.

Ale prosím, dont zmást tělesného tuku od přebytečného tuku v potravě (tuky, které jíte) Tělesný tuk je uložen forma dietních sacharidů bílkovin a tuků Věřte tomu nebo ne, dokonce i štíhlé lidi mají dostatek tukových zásob na nouzové zásoby energie..

1. Jaké jsou nasycené tuky, se většinou nacházejí v mase, a zpracované potraviny, a tento typ tuku není srdce přátelský.

2. Jaké jsou nenasycené tuky, to jsou tuky, které jsou odvozeny z ovoce ořechy a olivy. Prosím, na vědomí, že tyto typy tuků zůstávají kapalné při pokojové teplotě.

Vitamíny jsou potřebné v těle zpracovat sacharidy, bílkoviny a tuky konzumujeme. Aktivní lidé obvykle dont potřebovat supplemetary vitamíny, jestliže jejich příjem kalorií pochází z pestré a vyvážené stravy s vysokým obsahem komplexních sacharidů.

Na rozdíl od přesvědčení mosr lidí dont vitamíny budovat svaly ani poskytovat energii a není tam žádný vědecký důkaz, že bude podporovat názor, že velké dávky vitamínů zlepší zdraví člověka a výkon.

Minerály jsou potřebné pro metabolismus? Sacharidy, bílkoviny a tuky. Iron například, je velmi důležitým prvkem v transportu kyslíku v krvi. Sodík a draslík pomáhají zajistit rovnováhu a údržba těla je voda.

Znovu, pestrá a vyvážená strava obvykle poskytuje nám dostatek minerálů pro naše každodenní ženy routines.All dospělých měli konzumovat alespoň 1000 mg vápníku denně, ale preferrably od potravin namísto doplňků.

Naše těla obvykle ztratí sodíku pocením, ale jsme skutečně ztratí jen malé množství a lze jej doplnit o soli v naší stravě.

Slovo opatrně .. není tam žádný důkaz, který uvádí, že překročení RDA (doporučená denní dávka), tím, že doplňky mohou a zlepší výkon za normálních okolností. Existují dokonce i případy, kdy velké dávky doplňků dokladuje i špatnéčlověk.