Snížit Arm tuk - Dieta

Hy všichni Michelle tady,

Pokud hledáte nejlepší způsob, jak snížit paže tuku a zhubnout, jste na správném místě, a radím vám, čtěte dál. Zde najdeteVelmi užitečné informace o hubnutíZačít zhubnout bez tvrdé cvičení nebo extrémní diety.

Byl jsem bojovat s tukem a paže tuku pro více než 2 roky, ale teď jsem jednoho dne prostě nemohl vzít to a už jsem se rozhodla konečně něco udělat. Jsem začal hledat informace, které by mi pomohl snížit paže tuku a ztratit celkový tělotuku a po dlouhé době výzkumu jsem našel tuny informací, které mi opravdu pomohlo dosáhnout tělo, že jsem snil.

Tady jsou ty nejlepší tipy, které mohu dát,Který mi pomohl ztratit tuk rameno a celkový tělesný tuk, a já zaručit, že pokud se budete držet s nimi začnete na hubnutí!Jediné, co musíte udělat, je mít důvěru v sebe samaA opravdu věřím, že to, co děláte je správné, a pak všechno ostatní nechte na mně!

Začněme s výkonem ...

Rád bych se s vámi podělit videa obsahující cvičení, jak zhubnout.

Toto cvičení nevyžaduje nic!Nemusíte závaží, nemusíte chodit do posilovny a nejsou těžké neather.

Můžete si zacvičit doma, kdykoli budete mít čas a vůli dělat to a já silně naznačují, že se budete dívat na video a začít pracovat se 3/4 krát týdně a budete se začít zhubnout po 2/3 týdnů závisío tom, jak zdravé jíte a budeme o tom mluvit hned.

Teď, když máme cvičení, umožňuje mluvit oZdravé potraviny, které vám pomohou zhubnout rychle.

Nenechte se zatáhnout do myšlenky, že jídlo je vaším nepřítelem, když se snažíte zhubnout Ve skutečnosti je to právě naopak:. Spřátelit správné potraviny, a libry jsou mnohem pravděpodobnější, že sloupnout, než když jste právěse snaží snížit kalorie přes palubu.

Pyramida obsahuje mnoho principů, které zdůrazňují na rostlinné bázi s nízkým obsahem tuku, diety s vysokým obsahem vlákniny, a jsou bohaté na důležité vitamíny, minerály a další živiny.

Všechny tyto faktory přispívají k optimálnímu zdraví a pomůže vám kontrolovat váhu a snížit riziko srdečních onemocnění a některých typů rakoviny. Uspořádání skupin potravin ve tvaru pyramidy upozorňuje na druhy potravin, které jíte vícea těmi, jíst s mírou.

Ekologické versus Neorganická

Já jsem vždycky pobavilo, jak média točí studií o biopotravinách. Milují trubku titulky o studiích, které nevykazují žádné nutriční výhody bio-ovoce a zeleniny, ale ve skutečnosti, nutriční výhodou bio ovoce a zeleniny, ale ve skutečnosti, to je jen část příběhu.

Je pravda, že studie byly smíchány o tom, zda biopotraviny má více živin než neorganické (někdy ano, někdy ne, ale nikdy nemá méně). Ale skutečnostJe jíme biopotraviny nejen proto, že to může mít trochu více vitamínu C či kyseliny listové, ale kvůli tomu, co nemá? Chemikálie.

Myslím, že to dává smysl, aby se pokusila snížit svou denní expozice na více než 80.000 neregulovaných chemické látky, které existují v prostředí (z nichž mnohé se na nás prostřednictvím potravin).

Jsme si rovněž vědomi, že organické potraviny obecně je těžší najít a poněkud dražší než neorganické. Některé potraviny (jahody, například), jsou více znečištěné a stříkal než ostatní, takže při koupi tyto konkrétní potraviny, máme možnost volby (a doporučujeme) organickéOstatní potraviny. (ananas) jsou velmi čisté, tak pro ty, nezáleží na tom, jak moc.

Když vedete z práce, děti křičí, a pes potřebuje jít ven, to není čas přemýšlet o vytvoření luxusní pěti chodech.

Místo toho, myslím, že jednoduchý:Jedno nebo dvě jídla, která se bude týkat veškeré MAcronutrientsSacharidy, bílkoviny a tuky)Poskytují mnoho stopových prvků (vitamíny, minerály, fytonutrienty, atd.), a pocit uspokojení, aby vás a vaši rodinu. One-pot jídla, vystupoval v této knize, jsou ideální, jak pro jednoduché a snadné vyčištění prep.

Pro podniky a průmysl? EsTo nestojí sám,Držet připravené zásobyJídel, které vám zajistí rychlé a chutné doplňkové stranuJako smíšené mražené zeleniny, salát držáků, čerstvé ovoce a rychlé vaření obilovin.

Můžete kombinovat ovoce, zeleninu a obilí s různými koření, aby to bylo zajímavější. Zkuste trochu sušeného ovoce a dítě greeny zamíchat do parboiled hnědá rýže v poslední minutě vaření.

Nebo zalijeme trochou salátového dresinku nebo vařené marinádě přes jednoduché dušenou zeleninou pro chuť twist. Špetkou přes jednoduchých dušenou zeleninou pro chuť twist. Kropení praženými ořechy dodává chuť paletu, tíseň, a zdravé živiny do salátů, zeleniny,nebo zrna.

Doufám, že informace a recepty vám nové nápady pro přípravu chutné a zdravé jídlo v kratším čase, nebo se inspirovat při jejich návratu do domácí kuchyně, pokud jste sešli z kuchyně.

Kuřecí maso a brokolice

Diskuse na deset typických tělocvičně potkanů ​​o jejich představě dokonalého jídla a zaručuji sedm z nich budou říkat? Kuře a brokolice.? (Přeji si, abych měl deset bankovku pro každý kontejner Tupperware plněné kuřecím masem a brokolicí, žeViděl jsem v průběhu let v tělocvičně ceny zlata v Kalifornii!)

Je to druh konečné hubnutí, budování svalové hmoty jídlem libové bílkoviny a živiny bohaté zeleniny, ale Chef Jeannette se rozdmýchala verzi, která chutná nic jako? Dietu? Jídlo. Myslím, že tohoto pokrmu jako zdravá verzekuře generála provozovatele přenosové soustavy.

Porovnejte to sladké a uspokojující verzi na obalované, sirupovité, vysoce kalorické nepořádek v typické čínské vytáhnout: to žádná soutěž Navíc můžete dělat to zdravé, chutné alternativní rychleji, než trvá dodací chlap se dostat k vašim dveřím!

Složení

1 libry (455 g) růžičky brokolice, čerstvé nebo zmrazené

1/2 šálku (113 g) Thai sweet chilli omáčkou

1 polévková lžíce (20 g) Thajská rybí omáčka

1 polévková lžíce (15 ml) nízkým obsahem sodíku Tamari

1/4 šálku (60 ml) limetkové šťávy (nejlépe čerstvé vymačkané)

1 polévková lžíce (15 ml) sezamový olej

1 1/4 libry (567 g), kuřecí nabídky

2 polévkové lžíce (16 g) opékané sezamovými semínky

Ve velkém hrnci, páry brokolice 2 až 3 minut, nebo dokud nezměkne-ostrý (můžete také mikrovlnná trouba, ale ve vodě je nejzdravější).

I když je brokolice vaření v páře, v malé misce rozšleháme spolu chilli omáčka, rybí omáčka, tamari a limetkovou šťávou a dejte stranou.

Rozehřejte olej ve velké pánvi nebo holandština troubě při střední teplotě. Přidejte nabídek a Saut? Pro 1 do3 minut na každé straně až těsně propečené. Přidejte dušenou brokolicí a omáčkou směsi na pánvi,

Snižte teplotu na střední a míchejte do srsti. Cook 1 až 2 minut, nebo dokud horké a prosklené. Nejlépe se sezamovými semínky a podávejte.

Výnos: 4 porce

Na porci: 265 kalorií, 7 g tuku (22,5% kalorií z tuku), 38 g bílkovin, 16 g sacharidů, 4 g

Vláknina, 70mg cholesterolu, 1475mg sodíku

Cibule poskytovat síry, málo známý (ale páchnoucí!) Minerál, který je tak důležité pro zdravé vlasy, kůži a nehty (nemluvě játra podporují).

Pacific treska, jeden z mých oblíbených ryb, je protein těžké váze, která obsahuje neuvěřitelných 20 g na svíčkovou na směšně nízkým počtem kalorií (89), to samé panenka obsahuje více draslíku než banány.

Tady je tip:? Pokud Cod světlo podezřelost je příliš silný pro vás, mix lžíci sladké nebo jemný bílý miso při odebrání polévku z ohně na dávce léčivé probiotik a slanější závěrem.

Složení

2 polévkové lžíce (28 ml), sezamový olej

4 oz (115 g) nakrájené shiitake čepice

1 velká cibule Vidalia, polovinu a plátky tenké (nebo 2 1/2 šálky [400g] připravené plátky

Cibule)

1 polévková lžíce (15 ml) nízkým obsahem sodíku Tamari

1/4 šálku (60 ml), saké (nebo mirin, sherry, nebo jejich kombinace)

4 šálky (950 ml), rostlinné vývar

1 libry (455 g) kosti, bez kůže Pacifik treska, nakrájíme na 1 1/2-inch (3,5 cm) kousky (nebo

Treska, pro jemnější chuti)

3 polévkové lžíce (30 g) roztrhala wakame, volitelný

1/4 šálku (25 g) nakrájené jarní cibulka na ozdobu, fakultativní

Zahřejte olej na mírném ohni v těžkým dnem hrnce polévky. Přidejte shiitakes a cibuli a Saut? Po dobu 4 minut.

Přidejte Tamari a saké, zvyšte teplotu na střední vysoké a saut? 3 až 4 minut, nebo dokud se žampiony a cibule nezměkne (je to lepší, ne-li všechny saké se vaří off).

Přidejte zeleninový vývar, zvýšit teplotu na vysokou, a odnést k varu.

Snižte teplotu k varu, přidáme ryby a wakame, pokud používáte, a vaříme asi 2 minuty, nebo dokud není ryba jen propečené? Nepřevařujte nebo ryba bude těžké.

Odstranit z tepla a začátek polévku s jarní cibulkou, pokud používáte, sloužit.

Výnos: 4 porce

Na porci: 437 kalorií, 11 g tuku (23,0% kalorií z tuku), 32 g bílkovin, 53 g sacharidů, 7 g Vláknina, 45mg cholesterolu, 1931mg sodíku

Nejen, že je úžasné, nízkokalorický zdroj bílkovin, ale je to jeden z nejbohatších zdrojů dvou nejdůležitějších omega-3 mastných kyselin na planetě:. Kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA)

Je to vítěz ve všech směrech, a můžete to udělat mnohem lépe chuťově než párování s ananasem. Toto jídlo chutná jako v tropech!

Složení

1/3 šálku (80 ml) ananasový džus (pokud je dostatek, použijte šťávu z připraveným

Ananas kroužky)

1/4 šálku (60 ml) nízkým obsahem sodíku Tamari

1 polévková lžíce ('5 ml) Mirin (nebo medu)

2 polévkové lžíce (12 g) připravit mletého zázvoru (nebo mleté ​​čerstvé)

1/4 lžičky sušeného česneku, volitelně

4 filety z lososa bez kůže (6 oz nebo 170 gramů každý, doporučujeme Vital Choice

Aljašský volně žijícího lososa, které najdete v Online Store / zdravé potraviny

Část na www.jonnybowden.com)

6 čerstvý ananas kroužky (připraveno v případě chladničky)

Sůl a popraskané černý pepř, podle chuti

2 šálky (330 g), předvařené zmrazené hnědou rýži (např. Trader Joe Frozen Organic

Hnědá rýže)

2 šálky (40 g) volně balené dítě rukolou nebo baby špenátem

Předehřejte gril na střední teplotu (nebo předehřejte troubu brojleři).

Chcete-li teriyaki omáčkou, v malé misce rozšleháme spolu šťáva, tamari, mirin, zázvor a česnek prášek, pokud používáte. Set 1/3 teriyaki omáčkou stranou.

Nalijte zbývající 2/3 teriyaki omáčkou přes lososa na kabát a používat jej podlijeme lososa několikrát při grilování.

Posypeme ananas s pepřem, pokud si to přejí.

Gril lososa a ananasové kroužky pro 2 až 3 minuty na každé straně (v závislosti na tloušťce), nebo dokud nedosáhne požadované doneness ryby a ananasové kroužky mají lehké gril značky.

Připravte mražené rýži podle návodu na obalu a vmícháme rukolou, pokud používáte, a zároveň je to vařící, nechat ho odpočinout minutu nebo dvě na vadnou.

Podáváme rybu přes rýže a zelené šaty a ochutnat se zbývající třetině oblékání teriyaki.

Výnos: 4 porce

Na porci: 561 kalorií, 7 g tuku (10,3% kalorií z tuku), 48 g bílkovin, 87 g sacharidů, 4 g

Vláknina, 88 mg cholesterolu, 745mg sodíku

Došli jsme na konec mého článku!

Doufám, že jste našli ty správné věci, které vám pomohou snížit paže tuku a tuku obecně. Hubnutí je problém a je těžké dosáhnout, ale není to nemožné! Ujistěte se, že budete dělat správné věci a budete ztrácet tuk vnení čas.

Díky za kontrolu na můj článek a pokud si chcete přečíst více zajímavé tipy o ztrátu tuku se můžete podívat na můj osobní blog (odkaz je v bio), kde také najdete jeden produkt, který mi pomohl zbavit se tuku a snížit paže tuku aOpravdu mě zpátky na trať.

Měj se!

Zatím žádné komentáře.