Snížení hmotnosti Po Carb strava bohatá - Dieta

Mnozí odborníci řekli nám v průběhu let, že snížení tělesné hmotnosti nemůže dojít, pokud jste po low-sacharidů dietu, ale tento článek bude vysvětlovat, proč Carb strava bohatá práce.Někteří vědci uvedli, jsme jediná touží sacharidů. Nicméně, tento typ stravy je stále více populární, protože lidé začínají chápat rozdíl mezi typy škrobů, které jíme. Nedávno jsem readThe Carb Dieta Milenci Ellen Kune a FrancisLargeman-Roth, který poskytuje množství informací o carb stravy spolu s několika vynikajících receptů.

Skupina Australana v roce 2009, publikované výsledky studie v časopise Archives of Internal Medicine, který následoval 106 dieters po dobu jednoho roku. Jedna polovina dietu snědl sacharidů? Bohatá strava a ostatní jedli nízké? Carb stravy.

Zde je rozpis ze dvou diet.

Nízkotučnou dietu:Uhlohydráty 46%, bílkoviny 24% kalorií a kalorií z tuků o 30% méně než 8% z nasycených tuků.

Low carb dieta:?Uhlohydráty 4%, bílkoviny 35% kalorií a kalorií z tuku 61%.

Obě skupiny byly dovoleno mít stejné množství kalorií a pravidelně scházel s dietologem. Dokončili nálada Ankety několikrát během celoročního studia.

Carb? Jedlíci cítil šťastnější, klidnější a soustředěnější než sacharidů? Zbaven skupiny, kteří uvedli pocit stresu.Byla stejná, asi 30 liber, ale změny nálady byly výrazně odlišné. Vědci očekává obě skupiny mají Bounce v jejich nálady kvůli hubnutí, ale nálada vybledlé pro low-carb skupiny.

Sacharidy zvýšit náladu? Omezovači, stres? Snižování chemických látek v mozku, a bílkovinné a tukové potraviny mohou zbavit je podle grantové Brinkworth, PhD,Vedoucí výzkumného týmu studie. V jiné studii na univerzitě v Torontu byl dietu, kteří omezené sacharidů na pouhé tři dny podávání zpráv cítí více depresivní než před omezením.

Složení:

Trasy:

Velikost porce: 2 plněná pita poloviny (1. pololetí 420 kalorií)

Stres produkuje vysoké hladiny hormonů, jako je kortizol, které posílí vaše chuť k jídlu a může dokonce vést k zadlužování.V ještě třetí studii v roce 2009 v Izraeli, Vědci studovali 322 dieters najít pouze 78% z těch, na nízkým obsahem sacharidů plánu držet se jejich stravy pro dlouhodobou, (který byl až na dva roky).Téměř 90% z těch, kteří jedli více vyvážený obsahem sacharidů byly stále silné po dvou letech.

Když se podíváte na tyto studie a další dospějete k závěru, že je to velmi těžké, aby se důsledně dodržovat dietu, která je buď velmi nízkým obsahem sacharidů nebo velmi vysokým obsahem sacharidů, protože ani jedna z nich je v pořádku.

Další problém s nízkým obsahem sacharidů je zácpa,Který způsobí, že vaše břicho udit podle Národního ústavu pro nemoci zažívacího ústrojí. Sacharidy deprivace může vést přímo na sacharidové tmely, protože nakonec se začne touhu po kouření sacharidů, a to není ve vašich představách.

Volba správného typu sacharidů a jíst střídmě vám pomůže zhubnout.Většina vlákna a škroby jsou tráveny a absorbovány do těla přes tenkého střeva.Odolné škroby jet celou cestu do tenkého střeva, aniž by byl stráven vůbec.Například, škrobu v bramborách, cereálie, pečivo a tráví velmi rychle a jsou bohatší na kalorie.Škrobnatých potravin, jako fazole, ječmen nebo dlouhé zrna hnědé rýže jsou tráveny pomaleji a způsobit mnohem pomalejší a nižší hladiny cukru v krvi vzestup.

Škroby, které je obtížné pro trávení často mají vláknitý obal, například obiloviny a luštěniny.Pak tam jsou některé potraviny, jako jsou nezralé banány, syrové brambory a banány, které jsou rezistentní škroby.Malé množství rezistentní škrob, asi 5% z celkového počtu jsou vyráběny s některými škrobnatých vařených potravinách, jako jsou brambory a rýže, jsou-li ochladí před jídlem. Většina škrobové potraviny obsahují některé rezistentní škrob.

Odolné škroby se používají jako palivo bakterií v tlustém střevě, a tento proces se nazývá fermentace, který vytváří určitý typ tuku s názvem s krátkým řetězcem mastné kyseliny (SCFA).Tyto mastné kyseliny produkují většinu kalorií z odolného škrobu a mnoho výhod. Jak vědci studovat tyto rezistentní škroby se najít mnoho dalších výhod.To je zejména spojeno s jedním typem SCFA, tzv. butyrát, který je bohatý na buňky a způsobuje menší genetické poškození, což pomáhá zabránit vzniku rakoviny.SCFA také pomáhá s vstřebávání minerálů, zejména vápníku a hořčíku.

Kromě toho, regulaci hmotnosti, je rezistentní škrob, že poskytují další zdravotní výhody, včetně:

Oni také potlačit špatné bakterie a jejich toxické produkty a podporovat dobré bakterie. Když jsou odolné škroby, jeden v jídle je menší ukládání tuků po tomto jídle.

Nejlepším zdrojem jsou fazole.Ostatní dobré zdroje jsou celá zrna (oves, žito, pšenice, ječmen, kukuřice, krupice, lněné semínko, sezam a), perla ječmen, pšenice a bulgar dlouhá zrna hnědé rýže. Jedním z nejlepších zdrojů rezistentní škrob se nazývá Hi-KukuřiceKterý pochází ze speciálního chovu kukuřice. Používá se jako potravinářská přídatná látka v chleba, těstoviny a cereálie a nemění barvu, chuť nebo texturu potravin. Můžete si také zakoupit tento v obchodech se zdravou výživou a použitíje nahradit mouku.

Jiné zdroje zahrnují semena a ořechy, fazole, jako jsou čočky a zapečené fazole jsou skvělým zdrojem rezistentní škrob a nezralé ovoce, zejména banány také vaření a chlazení sacharidů potraviny mohou zvýšit jejich odolnost obsah škrobu, jako například:. Rýže byla sushi, tzv.těstovinový salát a bramborový salát.

S nízkým obsahem tuku a vyšší carb dieta zní mi to jako vynikající způsob, jak zhubnout.Hlavní věc je mít na paměti, je výběr správných typů sacharidů jíst s důrazem na rezistentní škrob potravin.Nejen že je to dieta zdravé, je plnění, a to by mělo být trochu jednodušší, aby zůstali daleko od nezdravé potraviny.Určitě si myslím, že je to lepší volba, než high-protein diet, které mohou dát své tělo do ketózy. Když budete hubnout na vysokým obsahem bílkovin jsou možné nežádoucí účinky nemusí být za to riziko, a nelíbí se miMyšlenka změny nálady.

Doufám, že to hub bylo užitečné pro ty z vás, kteří uvažujete vyzkoušet nový typ stravy.