Seznam vysoce kalorické potraviny s nízkým obsahem tuku - Dieta

Nízkotučné diety může být zdravé a může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění. Hnědá rýže je dobrým příkladem toho, s nízkým obsahem tuku potraviny, které také dobrým zdrojem vlákniny a živin. Jeden šálek dlouhozrnné rýže hnědá obsahuje asi 216 kalorií, 2 g tuku a 45 g sacharidů. Podobně, fazole jsou vyšší dietní strava, bohatá na bílkoviny a živiny, ale s nízkým obsahem tuku. Jeden šálek vařených černých fazolí obsahuje 227 kalorií, pouze 1 g tuku, 15 gbílkovin a 41 g sacharidů. však potraviny, jako jsou ořechy mají vysoký kalorií, ale jsou poměrně bohaté na tuky. Takže pokud chcete přijímat stravu, která má vysoké kalorií a nízkým obsahem tuku, jak víte, jaké potraviny různých typů na výběr? Často můžete jen získat informace o kalorií nebo tuku, nelze kombinovat a váhy nejsou standardizovány. Tím se výběr vysoce kalorické, nízkotučné potraviny velmi obtížné. V tomto článku byly použity informace sestaven pro širokou škálu potravinpro standardní sloužit 100g. byl jednoduchý index vyrábí odečtením desetkrát obsah tuku z počtu kalorií. Potraviny byly hodnoceny pomocí tohoto indexu od nejvyšší k nejnižší v sérii seznamů pro různé druhy potravin. Byl to dobrýzpůsob, jak identifikovat potraviny, které mají kombinaci s vysokým obsahem kalorií a nízkým obsahem tuků.

V tabulce na konci článku patří 100 potraviny s vysokým obsahem kalorií a nízkým obsahem tuku, z vysokého na nízké úrovni. Potravin na horním seznamu jsou vysoce zpracovaných potravin, jako je snídaňových cereálií a sušenek. Moučky, jako rýžová mouka, bramborová mouka, Kukuřičná mouka, pšeničná mouka, žitná mouka jsou v horní části seznamu. Sušené ovoce a pečivo se také výrazně.Některé běžné potraviny s vysokým kalorií a nízkým obsahem tukuVařené těstoviny -4 oz bez omáčky) obsahuje 150 kalorií, 1 g tuku a 28 g sacharidů a pouze 1 g tuku.Celozrnné pečivo -Jeden plátek vícezrnných chleba obsahuje asi 109 kalorií, 2 g tuku a asi 18 g sacharidů.Rice?1 šálek hnědé rýže má asi 210 kalorií a asi 2 g tuku.Těstoviny?Asi 8 oz. Vařených těstovin obsahuje asi 300 kalorií a 4 g tuku.Brambor?1 velká pečená brambora obsahuje asi 278 kalorií a jen 1 g tuku.

Níže je top 10-20 potraviny v různých druhů potravin, které mají kombinaci vysoké kalorií a nízkým obsahem tuku.

Ovocné šťávy jsou obecně bez tuku a mají vysoké přirozené hladiny cukru. Mnohé z nich jsou slazené. Jeden šálek jablečného džusu má asi 114 kalorií, pomerančová šťáva má 110 kalorií a tuku v krvi jsou téměř nulové.

Nejvyšší ohodnocení Ovocné šťávy:

Nízkotučné mléčné výrobky splňovat, protože mnohé z nich prakticky žádný tuk. Jeden šálek mléka, 1% obsahuje 120 kalorií a jen asi 3 gramy.

Nejvyšší ohodnocení Mléčné výrobky:

Tato skupina rostlinných potravin s vysokým obsahem kalorií a vlákniny, ale mnoho z nich jsou relativně nízkým obsahem tuku. Příklady 1 šálek fazolí obsahuje pouze 1 g tuku a 120 kalorií.Nejvyšší ohodnocení:

Zelenina se značně liší, s kořenovou zeleninou s vysokým obsahem škrobu obsah usilující o vyšší hodnosti jako mnoho obsahovat nízké hladiny tuku. Squash, řepa a mrkev jsou některé běžné zelenina s vysokým obsahem kalorií a nízkým obsahem tuků. Například, 1 šálek zimní squash mápouze 1 g tuku, ale má 100 kalorií energie.Nejvyšší ohodnocení Zelenina:

Ovoce Zelenina jako značně liší v jejich obsahu kalorií, ale většinou obsahují jen velmi málo tuku. Výjimkou jsou olivy a avokádo, že oba mají vysoký obsah tuku. Sušení ovoce tendenci soustředit živiny a kalorie obsah. Většina z nejvýše postavených ovoce se suší.Nejvyšší ohodnocení Ovoce

Chléb se značně liší v závislosti na tom, kolik tuku se přidává jako přísada. Bílý chléb má vysokou kalorií než celozrnné.Nejvyšší ohodnocení Chleby

Snídaňové cereálie jsou velmi zpracovány a mnohé z nich mají malý nebo žádný obsah tuku přidány jako přísada. Sacharidy úrovně jsou velmi vysoké a to se přidá k množství kalorií.

Rychlá občerstvení

Ostatní Rychlá občerstvení

Čínské jídlo

Restaurace Stravování

Saláty

Sendviče

Zatím žádné komentáře.